Paleo remise en forme: la formation primitive compréhension de la force

Manifestement, l'entraînement en force Paleo est de vous faire forte (ER). Pour obtenir forte, soulevez lourd. Vous trouverez sur ce que signifie lourds bientôt, mais pour l'instant, il suffit de savoir qui est rarement quoi que ce soit rose ou caoutchouteux. Ne vous laissez pas intimider. Levage de charges lourdes est en aucun cas un effort dangereux - en supposant que vous êtes un individu en bonne santé - sauf si vous allez à ce sujet imprudemment. Comme avec toute autre chose, la bonne exécution est la clé.

Définition de l'entraînement en force

Force prend de nombreuses formes et se prolonge bien au-delà du domaine de levage de poids frais généraux. Bien que travaillant contre la résistance est un véritable test et de démonstration de force, force est beaucoup plus que cela et sert un objectif beaucoup plus que de simplement vous permettant de “ soulever des poids ”.

Voici quelques-uns des nombreux types de force:

• Limite ou force absolue les mesures les plus force que vous pouvez exercer pour une seule répétition. Un représentant d'une portance maximale morts est un exemple de la force limite.

• L'endurance de force est votre capacité à exercer une force sous-maximale sur une période de temps prolongée. Un exemple de l'endurance de force effectue push-ups pour les 30 à 60 secondes.

• Puissance est votre capacité à exercer une force rapidement, comme dans la secousse ou l'arraché.

Vous devez connaître la différence entre ces qualités de résistance. Vous devez aussi comprendre que l'augmentation de votre limite de force presque invariablement augmenter votre endurance de force et de puissance ainsi.

L'homme des cavernes n'a probablement pas toute sorte de routine planifiée de levage lourd, mais il a probablement engagé dans certains levage lourd presque tous les jours. Et qui est ce que distingue l'approche primale de musculation de la plupart des autres. Conformément à l'approche primordiale de force, vous faites un peu de levage de charges lourdes presque tous les jours. Voilà juste assez pour faire le travail, pas un brin plus.

Force est cumulatif. Force est plus une fonction du volume (la quantité totale de travail que vous effectuez) plutôt que d'une fonction de la densité (la quantité de travail que vous effectuez dans une période de temps déterminée, comme un jour, une heure, ou un ensemble). Par conséquent, vous obtiendrez probablement tout aussi forte - sinon le teensiest peu plus fort - en effectuant dix répétitions par jour répartis sur sept jours que par effectuer 70 reps tous en une seule journée.

Reconnaissant les avantages de soulever des choses lourdes

Aucun effort est plus rentable pour le corps que l'effort de soulever des choses lourdes. Et ne vous méprenez pas à ce sujet: La musculation est soulever des choses lourdes. Juste parce que vous êtes levée de poids ne signifie pas nécessairement que vous êtes l'entraînement en force. En fait, vous avez vraiment pas besoin de poids pour former la force.

Mis à part les avantages les plus évidents de la recherche de bons avec vos vêtements et accroître la performance athlétique, la musculation peut aussi aider à prévenir, inverser, ou conjurer les symptômes des malaises suivants:

• Arthrite

• Les problèmes de dos

• Dépression

• Diabète

• L'obésité

• Ostéoporose

Être fortes corrections à peu près tout. Si vous vous débattez avec des problèmes de poids, obtenir plus forte aidera vous vous penchez sur. Si votre performance athlétique est pas tout à fait où vous voulez qu'il soit, devient plus fort va certainement vous aider avec ça, aussi. Et si vous souffrez fréquemment de blessures, une force supplémentaire va amplifier votre résilience.

Déterminer comment lourd est assez lourd

Pour obtenir forte, vous devez soulever lourd, mais ce qui est exactement lourd? Eh bien, malheureusement, pas de nombre précis ou le poids peuvent définir lourd, parce lourde est un terme relatif. Ce qui peut être lourd de vous ne peut être lourd à quelqu'un d'autre, comme un gymnaste ou de la puissance de levage.

Vous devez définir votre propre définition du lourd, et cette définition va changer que vous cultivez plus en plus forte. L'objectif devrait donc être de toujours rendre votre lumière lourde actuelle.

Pour répondre à la question “ ce qui est lourde ”?; aussi simplement que possible, si vous pouvez soulever quelque chose pour plus de cinq répétitions, il est pas lourd. Donc on peut dire que “ lourde ” poids est tout poids que vous pouvez déplacer une à cinq fois, mais pas plus que cela. Si vous dépassez cinq représentants au long de l'un des exercices de force, alors vous êtes de formation autre chose que la force limite.

Par exemple, le push-up peut commencer comme un effort lourd de la force, mais que vous devenez compétent dans et pouvez effectuer plusieurs répétitions, il devient un effort de force d'endurance.

Le briquet le poids, les représentants de plus vous ajoutez, et plus vous commencez aventurer dans la formation la force d'endurance.