Protégez votre cerveau avec le régime méditerranéen
Le régime méditerranéen est devenu bien connu pour stimuler la santé du cœur, mais une étude récente menée en Espagne a révélé les avantages pour la santé de votre cerveau ainsi. Le secret est de consommer des graisses saines (graisses mono-insaturés) à partir d'aliments comme l'huile d'olive et les noix. Les graisses saines ont été présentés pour aider à protéger votre cerveau contre les premiers signes de démence.
L'étude a été menée à l'Université de Navarre en Espagne et les résultats ont été rapportés par Miguel Martinez-Gonzalez et ses collègues dans le Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry. Selon Martinez, un régime méditerranéen peut aider à réduire l'inflammation et pourrait aider à combattre la plaque de l'artère-colmatage trouvé dans le cerveau des patients atteints d'Alzheimer.
Le régime méditerranéen est basé sur les aliments et les habitudes alimentaires typiques de ceux qui vivent dans la région méditerranéenne, des fruits de mer, des grains entiers, des fruits, des légumes et même du vin.
Beaucoup croient à tort qu'il est un régime basé sur d'énormes quantités de pâtes et le vin rouge. Mais les pâtes dans ces régions est plus probable a servi comme plat d'accompagnement ou accompagne une source de protéine saine, et le vin devrait être limitée à un verre avec votre repas.
Garder en ligne avec les principes de base de la diète méditerranéenne, ce qui suit sont les meilleurs aliments à manger pour aider à protéger votre cerveau avec l'âge:
  Agrandir1 Huile d'oliveBeaucoup de gens ont été formés pour rester loin de tout le pétrole, en particulier si elles sont un régime alimentaire faible en gras et en regardant leur poids. Cependant, les caractéristiques de l'huile d'olive acides gras monoinsaturés, qui montre de recherches récentes aide à vous protéger dès les premiers signes de démence qui vont de pair avec le vieillissement et certaines maladies du cerveau. En général, le régime méditerranéen dispose d'un pourcentage légèrement plus élevé de graisse que ce que la plupart des "régimes" traditionnels recommandent. Mais, le régime méditerranéen est vraiment plus d'un mode de vie qui embrasse un régime alimentaire à base de plantes et d'une manière plus détendue et moins stressant de vivre et de manger. |  Agrandir2 NoixLes noix sont une riche source de gras oméga-3 (pensez saumon et d'autres poissons "gras") et l'acide alpha-linoléique (aide à réduire le cholestérol), et dans le cadre de la diète méditerranéenne ont déjà prouvé pour aider à promouvoir les artères et le cœur en bonne santé. Consommer des noix après un repas riche en graisses a été montré pour améliorer la fonction de l'artère. |  Agrandir3 AmandesAmandes ont longtemps été considérées comme bénéfiques pour cheveux et la peau et en raison de la forte teneur en fibres sont un aliment brûle-graisses. Ils fournissent également une source riche de plusieurs éléments nutritifs comme le potassium et le magnésium. La récente étude de régime méditerranéen inclus amandes, ainsi que les noix et noisettes, dans le cadre d'un regroupement d'écrou mixte qui a prouvé pour aider les participants évitent les premiers signes de démence. Cela ne veut pas surprenant compte tenu que les amandes contiennent du tryptophane, qui est excellent pour le développement du cerveau. |
 Agrandir4 NoisettesComme les noix, les noisettes contiennent gras monoinsaturés et l'acide linoléique pour aider les niveaux de cholestérol LDL inférieurs. Noisettes sont également emballés avec des vitamines et des folates complexe B et sont une source riche en minéraux tels que le potassium et le magnésium. |
-
Suivant les principes alimentaires de la diète méditerranéenne - Les maladies du cœur et d'un régime alimentaire à faible indice glycémique
- Comment un régime alimentaire à faible indice glycémique et le régime alimentaire méditerranéen sont presque les mêmes
- Comment passer à un régime méditerranéen aide les diabétiques
- Modification du régime alimentaire méditerranéen pour votre plan de repas diabétique
- Le lien entre la santé cardiaque et de diabète
Le régime DASH et le cholestérol Cholestérol est une substance cireuse qui vient de votre régime alimentaire, mais est également faite à partir de zéro par votre corps. Bien qu'il soit souvent fondu avec les graisses, il est techniquement un un lipide, une catégorie plus…
Réduisez votre risque d'hypertension avec le régime DASH Les médecins et les diététiciens ont vu le bon qui peut venir des Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) régime alimentaire, en particulier en ce qui concerne la pression artérielle, ainsi que les dommages qu'une mauvaise alimentation…
28 aliments diététiques méditerranéens et leurs avantages nutritionnels Beaucoup de produits alimentaires présentés dans le régime méditerranéen regorgent d'éléments nutritifs. Le régime méditerranéen comprend une grande variété d'aliments, qui ne vous laissera pas ennuyer. Jetez un oeil à certains de ces…
5 avantages de santé liés à la & # 8239-la diète méditerranéenne Le régime méditerranéen a longtemps été présentée pour fournir des prestations de santé, tels que la réduction de la maladie coronarienne et de diminuer le risque de certains cancers. Y compris les fruits et légumes frais, les…
6 variétés de noix et de graines populaires dans le régime méditerranéen Voici une liste des noix et des graines qui sont essentiels à la diète méditerranéenne. Peu importe ce que les types de noix et les graines que vous choisissez, vous faites vous-même une faveur et de récolter des charges de prestations. Aussi…
Comment le régime méditerranéen peut réduire votre risque de maladie cardiaque Beaucoup d'aspects clés de la diète méditerranéenne et de mode de vie peuvent vraiment vous aider à réduire votre risque de développer, ainsi que la progression de, la maladie de coeur: Agrandir1L'accent sur le cœur graisses saines…
Comment le régime méditerranéen aide à la gestion du poids Une des belles effets secondaires de suivre un régime méditerranéen est la perte de poids ou le maintien du poids santé. Considérez cela comme un “ effet secondaire ” parce que ce type de régime est pas votre plan de repas typique…
Lier le régime méditerranéen pour la prévention du cancer Que vous soyez en cours de traitement pour un cancer ou si vous voulez réduire votre risque de récidive, une bonne nutrition est essentielle. Le régime méditerranéen offre des avantages nutritionnels pour la prévention du cancer ainsi que…
Livre de cuisine de régime méditerranéen pour les nuls Le régime méditerranéen comprend certains principes alimentaires modernes inspirés par les habitudes alimentaires traditionnelles de certaines régions méditerranéennes autour des années 1960. Suite à ces principes de régime méditerranéen…
Dix mythes sur le régime alimentaire méditerranéen Suite à un style de vie méditerranéen offre certainement de nombreux avantages, comme une meilleure santé, de la nourriture savoureuse, et beaucoup de plaisir, sans vous priver. Cependant, tout ne vous avez entendu parler de ce mode de vie est…
Choisir de bons gras pour un régime anti-inflammatoire Consommer les graisses dans un régime anti-inflammatoire est pas interdit - mais la clé est de savoir quels sont bonnes graisses, qui sont mauvais, et qui ne sont pas trop horrible avec modération. "Fat" est devenu un mot sale dans le monde…
Vieillir et rester en bonne santé avec une bonne nutrition Une bonne nutrition améliore toutes les fonctions du corps. Par exemple, une alimentation riche en vitamine C, une vitamine antioxydante semble ralentir le développement des cataractes. Les céréales de son nutritifs fournissent des fibres qui…
Choisir graisses insaturées sur les graisses saturées dans votre alimentation Toute la graisse a le même nombre de calories, mais un régime qui contient des graisses insaturées au lieu d'aliments qui contiennent des graisses saturées peut aider à réduire votre taux de cholestérol sanguin.Les gras insaturés est classé…
8 Lignes directrices pour la nutrition saine pour le cœur Un régime alimentaire sain pour le cœur peut vous aider à réduire votre pression artérielle, réduire votre taux de cholestérol, et de diminuer votre risque de diabète. Il peut également vous aider à maintenir un poids santé. Voici huit…