Cesser de fumer pour améliorer votre style de vie méditerranéen-alimentation

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Si vous êtes sur le régime méditerranéen, bon pour vous! Mais si vous êtes aussi un fumeur, alors vous pourriez être la lutte contre les avantages que vous gagnez de ce régime. Une seule bonne chose peut être dit à propos de la cigarette - il est bon quand vous arrêtez! La fumée de cigarette nuit à pratiquement tous les organes vitaux, mais il est particulièrement dangereux pour le cœur et les poumons.

Par le tabagisme, vous augmentez le risque de maladie cardiaque, l'hypertension artérielle, et du poumon aux maladies, il est une des principales causes de cancer deaths- il est particulièrement dangereux pour les femmes et africaine Americans- et expose les non-fumeurs à la fumée secondaire, ce qui crée une foule des problèmes liés à la santé sur son propre.

Lorsque vous fumez une cigarette, la nicotine provoque un certain nombre de réponses immédiates dans votre corps. Votre taux de la pression artérielle et le cœur temps de montée des artères qui alimentent le cœur étroit la quantité d'oxygène que le sang peut transporter est reduced- et des anomalies se produisent dans la façon dont votre corps réagit à différentes matières grasses et de sucre dans le sang - pas pour le mieux.

Incidemment, tous ceux qui pensent qu'ils sont en sécurité en utilisant le tabac sans fumée, cigares, pipes ou besoin de réfléchir à nouveau. Ce ne sont pas mieux - et peut même être pire - que le tabagisme est.

Donc, vous savez que vous devez cesser de fumer. Heureusement, une variété de sources offrent d'excellentes informations pour aider les fumeurs à rompre avec l'habitude. Certaines ressources particulièrement utiles ont été élaborées par le National Cancer Institute (NCI - vos dollars d'impôt à l'œuvre dans une bonne cause).

Voici les principales recommandations, adaptées à partir de matériaux NCI (aller à Cancer.gov et Smokefree.gov pour plus d'informations):

  • Avant de quitter votre journée, préparez-vous:

  • Marques de commutateur. Trouvez-en un que vous trouvez désagréable.




  • Réduisez le nombre de cigarettes que vous fumez chaque jour.

  • Essayez de ne pas fumer automatiquement (après un repas et des appels téléphoniques, par exemple).

  • Faire fumer gênant. Aller fumer dehors quand il fait froid ou qu'il pleut, aller à des centres commerciaux ou des films où il est interdit, et ainsi de suite.

  • Nettoyez vos vêtements pour se débarrasser de l'odeur de cigarette.

  • Le jour où vous quittez, utiliser ces stratégies:

    • Jeter toutes vos cigarettes, des allumettes, et Briquets- si vous ne pouvez pas supporter de jeter votre collection de cendriers, les stocker dans le coin le plus inaccessible de votre grenier.

    • Tenez-vous occupé avec de nombreuses activités sur le grand jour de sevrage. Rappelez à votre famille et vos amis, de sorte qu'ils peuvent être très favorable.

    • Pensez à des choses que vous aimeriez acheter pour vous-même. Estimer leur coût en termes de paquets de cigarettes et de mettre de côté l'argent pour acheter ces cadeaux.

    • À la fin de la journée, vous acheter une friandise ou célébrer.

    • Immédiatement après que vous quittez, adopter ces techniques:

      • Développer un environnement non-fumeur propre, fraîche. Acheter des fleurs maintenant que vous pouvez profiter de leurs parfums.

      • Boire de grandes quantités d'eau.

      • Si vous manquez la sensation d'avoir une cigarette à la main, trouver autre chose à garder vos mains et les doigts occupés.

      • Cherchez des façons de minimiser votre tentation et pour développer de nouvelles habitudes, comme l'exercice. Exercice diminue encore un autre facteur de risque de maladie cardiaque.

      • Ne vous inquiétez pas au sujet de gagner un peu de poids, mais assurez-vous que vous avez un régime alimentaire bien équilibré. Comme l'effet de l'appétit déprimant de la nicotine disparaît, éviter de remplacer la cigarette par denses en calories des bonbons, des biscuits, et les grignotines. Essayez de la gomme sans sucre ou des fruits frais au lieu. Cela vous aide à composer avec l'expérience commune de gagner un peu de poids après avoir arrêté de fumer.

        • Si vous glissez et de commencer à fumer, ne vous découragez pas, ou abandonner. Rappelez-vous, la plupart des fumeurs doivent essayer plusieurs fois avant de finalement réussir à cesser de fumer. Ne soyez pas trop dur sur vous-même, et revenir sur la piste non-fumeurs aussi rapidement que possible.

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