Prendre le défi de neuf jours: trouver vos déclencheurs de reflux acide

Vous ne voulez pas que vous devez abandonner les aliments que vous aimez si elles ne causent pas de problèmes pour vous. Et de même, vous voulez savoir ce que les aliments ne vous causer des problèmes si vous pouvez rester à l'écart entre eux. Relevez le défi de neuf jours pour découvrir les aliments qui vous dérange et les aliments qui ne le font pas.

Réduire ou couper les aliments préférés peut être difficile. Certains aliments sentent addictif, et si l'un de ces aliments addictives frappe votre fantaisie, vous pouvez ressentir de l'anxiété à propos de au revoir à elle. Ou peut-être vous ne saurez même pas que vous êtes accro à la nourriture jusqu'à ce que vous essayez de se débarrasser de lui.

Avant de commencer le défi, la revue comment vous vous sentez pendant six jours entiers. Voici quelques questions à vous poser:

• Combien de fois avez-vous eu le reflux acide de ces six jours?

• Comment mauvaise a été votre reflux acide chaque fois que vous aviez? Pour chaque épisode au cours des six derniers jours, à noter le reflux comme l'un des éléments suivants:

• 5: Le pire vous avez jamais eu

• 4: Plutôt mauvais

• 3: Moyenne pour moi

• 2: Pas aussi mauvais que d'habitude

• 1: Pas un gros problème du tout - à peine perceptible

Ajouter vos numéros pour l'ensemble des six jours. Voilà le nombre que vous comparez à ce que tu gagnes dans le prochain défi de neuf jours. Plus le nombre, le pire de votre reflux est.

Jours 1-3: découpe coupables possibles

Les trois premiers jours ont besoin de vous débarrasser de certaines choses que vous pouvez vraiment. Rappelez-vous: Si vous trouvez que ces aliments ou boissons ne vous dérangent pas quand vous les réintroduire (plus tard dans le procès), vous pouvez toujours avoir eux!

Voici les aliments à découper les trois premiers jours:

• Alcool

• Caféine

• Les aliments en conserve

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  Chocolat

• Citrus

• Cranberries

• Menthe

• L'ail cru

• Oignon cru

• viande rouge

• Tomates

Couper également ces épices:

• Poivre noir

• Cayenne

• Chili

• Curry

• Moutarde

• Muscade

Et, désolé, mais la liste ne finit pas là. Vous aurez également besoin de couper:

• Les boissons gazeuses

• Repas compliqués avec beaucoup d'ingrédients acides (selon certains nutritionnistes)

• Les aliments frits

• Les aliments épicés

• L'excès de graisse (comme le beurre, l'excès d'huile et les peaux de poulet)

• Les repas copieux

L'ensemble de ce défi, ne mangent pas au point d'être très complet. Mangez jusqu'à ce que vous êtes satisfait, puis arrêter. Manger trop d'aliments à la fois est un grand déclencheur de reflux acide.

Et vous aurez également besoin de couper l'eau et l'air. Je plaisante! Vraiment, ces listes sont tout ce que vous avez besoin de couper. Et il est seulement un peu de temps, donc ne vous inquiétez pas!

La nourriture que vous pouvez être plus préoccupés par le découpage est la viande rouge, sauf si vous êtes végétarien. Si vous êtes inquiet au sujet découper la viande rouge, il suffit de couper des portions de gras de la viande rouge, comme des hamburgers grésillement dans la graisse, et ont des versions très maigres place. Protéines maigres, comme le poulet et fruits de mer, jette l'estomac beaucoup plus rapide donc il ne déclenche pas le reflux acide comme un hamburger ou une grande partie de bacon puissance.

Jours 4-6: Suivi comment vous vous sentez

Tout droit, vous découper beaucoup d'aliments. Il était seulement pour trois jours, mais il a peut-être été difficile de toute façon. Maintenant il est temps pour garder ces aliments éloigne un peu plus longs (seulement trois jours de plus).

Enregistrer comment vous vous sentez chaque jour. Posez-vous les mêmes questions que vous avez posées dans la période pré-challenge de six jours:

• Combien de fois avez-vous eu le reflux acide de ces six jours?

• Comment mauvaise a été votre reflux acide chaque fois que vous aviez? Pour chaque épisode au cours des six derniers jours, à noter le reflux comme l'un des éléments suivants:

• 5: Le pire vous avez jamais eu

• 4: Plutôt mauvais

• 3: Moyenne pour moi

• 2: Pas aussi mauvais que d'habitude

• 1: Pas un gros problème du tout - à peine perceptible

Ajouter vos numéros pour l'ensemble des six jours, pour chaque catégorie. Comparez-le à votre numéro de la période pré-challenge de six jours. Plus le nombre, le pire de votre reflux est, et de la pire vous vous sentez globale. Si vos numéros sont améliorées, le régime peut très bien travailler pour vous.

Jours 7-9: aliments Réintroduire

Maintenant, ceci est la partie amusante! Les aliments que vous raté la plupart peuvent revenir dans votre vie à ce point. Ne pas aller de porcs sauvages, cependant. Par exemple, il pourrait ne pas être une bonne idée d'aller à un festival de salsa et de visiter chaque stand si la tomate, l'ail et l'oignon se révéler trois de vos déclencheurs.

Faites une liste des aliments possibles de déclenchement vous avez manqué le plus, et puis essayez chacun d'eux au cours de cette période de trois jours. Essayez d'avoir un seul jour, de sorte qu'il est plus clairement quels sont ceux qui, le cas échéant, sont le coupable si votre reflux revient.

Si vous avez plus de trois aliments déclencheurs que vous manquera beaucoup, étendre cette partie de l'essai aussi longtemps que nécessaire jusqu'à ce que vous identifiez les aliments qui vous dérange et les aliments qui ne le font pas.