Dix exercices efficaces sans équipement pour vous aider à vivre paléo

Quand un mode de vie Paleo -comme hommes des cavernes - tu dois en mouvement! Faire l'exercice une priorité lors de Paleo vivant est super intelligent pour votre santé et votre bien-être. La clé de la recherche et se sentir en bonne santé est la compréhension que votre corps a besoin d'exercice et le mouvement pour vous alimenter en énergie. Faire ce changement d'un mode de vie aura un impact majeur sur la réduction de votre risque de lenteur, progressant de maladies chroniques, et il permettra d'améliorer votre qualité de vie.

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1

Burpees combinent un squat, une planche et un saut vertical.

Le Burpee est un mouvement de base. Vous pouvez trouver cet exercice dans à peu près toutes les boîte à outils du formateur de remise en forme sous une forme ou une autre. Il est un excellent moyen d'obtenir un entraînement complet du corps en seulement quelques courtes, des mouvements rapides, et il est un excellent entraînement cardiovasculaire pour démarrer. Essayez de faire dix de ces gars sans respirer super lourd après.

1. Commencez en position debout.

2. Déposez dans une position accroupie avec vos mains sur le terrain.

3. Prolonger vos pieds dans un mouvement rapide d'assumer la position de planche.

4. Revenez à la position accroupie dans un mouvement rapide.

5. Aller tout droit dans l'air aussi haut que vous le pouvez.

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2

Le sit-up est parfait pour fléchisseurs de la hanche et les muscles profonds de l'abdomen.

1. Pliez vos genoux et placez les boules de vos pieds et les talons sur le sol.

2. Placez vos mains sur les épaules opposées afin que vos bras sont croisés sur la poitrine.

3. Serrez vos muscles abdominaux en attirant votre nombril vers votre colonne vertébrale.

4. Gardez vos talons sur le sol et vos orteils à plat sur le sol, et lentement et soulevez doucement votre tête en premier, suivi par vos omoplates. Venez tout le chemin jusqu'à, toucher vos aisselles à vos genoux.

5. Ramenez lentement votre torse vers le sol et de garder une légère courbe et décontractée.

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3

Fentes de marche sont similaires à la marche régulière, mais vous suffit d'ajouter une fente.




1. Stand Tall tenir vos mains à vos hanches.

2. Prendre une étape, serrez vos muscles abdominaux pour vous donner une plus grande stabilité de la colonne vertébrale, et de se pencher en avant avec votre pied, plier les deux genoux afin que votre genou avant est aligné sur la cheville et le genou de retour proche de la chaussée, avec votre dos talon soulevé du sol.

3. Avant que votre genou arrière touche le sol, poussez avec votre jambe arrière, forçant le poids de votre corps par votre talon avant, dans le même temps d'apporter votre pied arrière avec votre pied avant.

4. Continuer, en alternant les jambes.

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4

Air squats vous donnent un ajustement et fermes de fond, le ventre et les cuisses.

1. Commencez par debout avec vos jambes écartées.

2. Pliez vers le bas et trapu, vous assurant que vos cuisses et les mollets Connect. Vos genoux doivent toujours être dehors et sur les pieds. Les hanches doivent plonger vers le bas plus loin que les genoux. Dans le même temps, poussez vos bras tendus devant vous à hauteur d'épaule.

3. Assurez-vous que votre poids est réparti uniformément que vous poussez remonter dans une position debout.

4. Remettez vos bras à vos côtés. (Veillez à bien remplir un squat avant de commencer la suivante.)

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5

Step-ups sont un excellent moyen de renforcer vos cuisses et les genoux.

1. Debout devant un banc ou un escalier, placez votre pied à plat sur l'escalier ou un banc. Poussez dans votre talon et apporter votre autre pied jusqu'à l'étape, mais ne mettez pas de poids sur ce pied - appuyez simplement sur votre orteil.

2. Garder votre premier pied planté à plat sur l'escalier ou un banc, placer l'autre pied doucement vers le sol. Venez monter et descendre huit à dix fois, tapant juste la pointe de l'autre pied sur l'étape.

3. Répétez de l'autre côté.

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6

Dips travailler votre poitrine, les épaules, les biceps et d'obtenir le haut du corps tonique.

1. Asseyez-vous sur le bord d'un banc ou une chaise. Placez vos mains de chaque côté de vos hanches, doigts de préhension de l'avant sur le bord du siège. Plante deux pieds sur le sol et scoot vos hanches vers l'avant du siège.

2. Pliez vos bras, l'abaissement de votre corps. Gardez votre droite du torse et des hanches au plus près du banc que possible. Utilisez vos muscles du bras pour contrôler votre décent.

3. Arrêter lorsque vos épaules sont au niveau de vos coudes ou juste avant. Vos coudes doivent rester directement sur vos mains tout au long du mouvement.

4. Redressez vos bras en vous appuyant remonter à la position de départ. Vous pouvez utiliser vos jambes que nécessaire, mais essayer de garder le pouvoir venant de vos bras.

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7

Pantins sont un exercice complet du corps qui vous donne un entraînement cardiovasculaire et tonifie tout.

1. Commencez par debout avec vos pieds ensemble et les bras à vos côtés.

2. Pliez vos genoux et sauter, bouger vos pieds à part, faire en sorte qu'ils sont plus larges que vos épaules. Dans le même temps, levez les bras au-dessus de votre tête. Assurez-vous que vous êtes sur les boules de vos pieds lorsque vous atterrissez.

3. Gardez les genoux pliés pendant que vous sautez, apportant à nouveau vos pieds ensemble et vos bras à vos côtés. Lorsque vous avez terminé, votre poids devrait être sur vos talons.

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8

Le maintien de la planche est un exercice qui vous donne un noyau super fort et un tronc et la colonne vertébrale solide comme le roc.

1. Allongez-face vers le bas sur le sol. Placez vos avant-bras sur le tapis avec vos épaules alignées directement sur vos coudes. Joignant les mains en face de vous en fait un peu plus facile.

2. Étendez vos jambes derrière vous et vous reposer sur vos orteils. Ne pas soulever vos hanches vers le plafond, et ne pas cambrer votre dos. Vous devriez avoir une ligne droite entre vos épaules et les orteils.

3. Serrez vos muscles de l'estomac et maintenez aussi longtemps que vous le pouvez. Si vous sentez que votre début de retour à la grotte de la fatigue, prenez une minute puis se regrouper et aller à nouveau! Le mieux que vous obtenez à cela, plus vous serez en mesure de maintenir la cale sans fatiguer.

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9

Marche et de course ont pas de limitations.

Pour vous assurer d'obtenir la meilleure expérience, réchauffer vos muscles avec une certaine gamme dynamique du mouvement. Commencez lentement et facile si vous êtes frappé le trottoir comme un débutant.

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10

Stimuler les boutons de l'énergie Qi Gong K-27.

K-27 représente rénale numéro de méridien 27, qui décrit la voie de l'énergie utilisée dans la médecine orientale qui découle de la pointe des pieds à la clavicule. Cette voie est un domaine important de la circulation de l'énergie dans tout le corps.

1. Placez vos doigts sur votre clavicule (clavicule). Utilisez les deux mains.

2. Suivez la clavicule vers l'intérieur jusqu'à ce que vous atteigniez le coin, et descendre et vers l'extérieur un peu pour le tiret dessous de la clavicule. Vous avez trouvé les K-27 points, indiqué sur l'image. (Le point K-27 se trouve juste en dessous de la clavicule, à proximité du milieu du corps.)

3. Massez ces points dans un mouvement de rotation pendant environ 20 secondes. Vous pouvez faire les deux côtés simultanément ou un à la fois.


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