Comment beaucoup de soleil que vous devez fabriquer de la vitamine D?

Si vous entendu ou lu sur les avantages de faire la vitamine D du soleil, vous pouvez être prêt à saisir votre serviette et la tête à la piscine ou à la plage la plus proche pour quelques heures de culte du soleil. Pas si rapide. Il ya des chances que vous avez besoin pour passer à moins de 30 minutes au soleil pour donner à votre corps suffisamment de temps pour générer la vitamine D dont vous avez besoin.

Il ya beaucoup de différents facteurs que vous devez considérer lorsque vous essayez de maximiser la production de vitamine D de votre corps. Ces considérations incluent le temps de l'année, votre situation géographique, l'altitude, l'heure du jour, et de votre type de peau.

Détermination de votre type de peau

Le type de peau que vous avez détermine à quelle vitesse vous atteignez une dose érythémale minimale et si vous pouvez produire de la vitamine D suffisant.

La dose seuil de soleil qui peut produire des coups de soleil est connu comme le dose érythémale minimale, ou MED. Si l'exposition au soleil continue plus longue que la MED, un coup de soleil se produit, avec la possibilité de dommages à long terme à votre peau.

Dr Thomas Fitzpatrick au Harvard Medical School a créé cette catégorisation des types de peau en 1975:

• Type 1 la peau est extrêmement juste, pâle peau blanche. La couleur des yeux est généralement de couleur bleue ou noisette, et la couleur des cheveux est souvent roux ou blonds. Ces types ont de nombreuses freckles- qu'ils ne bronze jamais, mais juste brûler. Ces personnes ont le risque le plus élevé de cancer de la peau. Le groupe comprend des vrais rousses et albinos.

• De type 2 la peau est juste, et la couleur des yeux est bleu. Ces personnes peuvent bronzer un peu, mais généralement brûler. Ce groupe comprend les Européens du Nord et certains pays scandinaves. Couleur des cheveux est habituellement de couleur brune, bien que les cheveux blonds est pas rare.

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  Type 3 la peau est une teinte plus foncée de blanc. Ces personnes sont sensibles au soleil et brûlent parfois. Ils peuvent bronzer à un brun clair. Ce groupe comprend plus sombres Caucasiens. Couleur des cheveux est brun, comme la couleur des yeux.

• Type 4 la peau est un brun clair. Il ne brûle pas facilement, mais tanne la place à un brun moyen. Ce groupe est le plus grand et comprend les Indiens d'Amérique, les Hispaniques, les Asiatiques et Méditerranéens,. Ces personnes ont les cheveux bruns ou noirs et les yeux bruns.

• Type 5 la peau est généralement pas sensible au soleil. Ce type ne brûle pas facilement, mais tanne la place à un milieu ou brun foncé. Ce groupe contient également les Hispaniques, les Moyen-Orientaux, et certains Afro-Américains. Ils ont les cheveux noirs et les yeux bruns.

• Type 6 la peau est pas sensible au soleil et rarement des brûlures. La pigmentation est très sombre. Ce groupe comprend les Afro-Américains et les Asiatiques à la peau foncée. Ces personnes ont le risque le plus faible de cancer de la peau. Leurs cheveux sont noirs et les yeux sont bruns.

De toute évidence, que l'obscurité de vos augmentations de la peau, le MED obtient plus. Alors que dans Chicago quelqu'un avec la peau de type 1 nécessite seulement 16 minutes de soleil de midi à brûler à la mi-Juin, une personne de type 6 peau nécessite 84 minutes. Mais cela signifie aussi que le plus sombre de votre pigmentation de la peau, plus il faut faire une quantité donnée de la vitamine D.

Obtenir la bonne quantité de soleil pour la vitamine D

Ola Engelsen, chercheur à l'Institut norvégien pour la recherche atmosphérique, a développé un outil en ligne pour vous permettre de calculer combien de temps vous avez besoin dans le soleil pour obtenir toute dose de vitamine D₃. Cette calculatrice vous permet de saisir tous les facteurs qui pourraient influencer votre exposition aux rayons UVB.

Ces facteurs sont les suivants:

• Latitude

• Jour de l'année

• Moment de la journée

• Type de peau

• Rez-de-type de surface

• Altitude

Le tableau montre la vitamine D et MED valeurs pour les personnes atteintes de différents types de peau à Indianapolis, Indiana, à midi le 22 Juin et Décembre 22. Ces calculs sont pour quelqu'un à 39,5 N degrés de latitude (Indianapolis, Indiana) sur une journée claire, vêtu d'un short et un T-shirt (25 pour cent de l'exposition de la peau).

Lorsque vous avez obtenu la bonne quantité de l'exposition au soleil, vous avez besoin de mettre de la crème solaire et de protéger votre peau contre les dommages.