Comment sélectionner les meilleures sources de calcium

Beaucoup des meilleures sources de calcium sont aussi de bonnes sources de vitamine D, en particulier les aliments laitiers tels que le lait, le yogourt et le fromage. D'autres bonnes sources sont céréales enrichies, tofu traitées avec du calcium, farine enrichie, les amandes, les haricots secs et le soja.

Le tableau répertorie les meilleures sources de calcium à inclure dans votre alimentation.

Meilleures sources de calcium alimentaire
AlimentsMilligrammes de calcium
1 tasse de plaine, yogourt faible en gras415
1/4 tasse écrémé, le lait en poudre377
3 oz. sardines en conserve avec les os372
1 oz. céréales enrichis de calcium avec du lait 1/2 tasse350
1 tasse à saveur de fruits, yogourt faible en gras345
1/4 tasse de parmesan râpé338
1 tasse de lait écrémé302
2 gaufres enrichis de calcium300
8 oz. jus d'orange ou de pamplemousse300
1 oz. fromage suisse272

La recherche montre que la plupart des femmes consomment moins de calcium que est recommandée. Ceci est probablement parce que les femmes considèrent les produits laitiers riches en calcium que l'engraissement. Peu importe, les femmes qui ne sont pas comme les aliments riches en calcium sont invités à prendre des suppléments.




Un conseil de prendre des suppléments de calcium - vous ne absorber le calcium de manière efficace si vous prenez un supplément avec l'ensemble des exigences à la fois, donc plutôt que de prendre une grande quantité en une seule fois, la recommandation est de prendre 500 mg de calcium deux fois par jour.

Prenez votre supplément de calcium avec un repas- il est plus facile de se rappeler de cette façon. Plus important encore, l'acide libéré en réponse à la nourriture brise les comprimés de calcium en une forme qui les rend plus facilement absorbés. Aussi, manger de la nourriture avec votre supplément provoque moins d'effets secondaires, comme les ballonnements et de gaz. Prenez combinée calcium et vitamine D pour vous assurer que vous bénéficiez de deux.

Les végétariens peuvent avoir des difficultés à satisfaire les besoins quotidiens en vitamine D et calcium si elles évitent les produits laitiers. Tenez compte de ces suggestions pour les végétariens:

  • Si vous buvez du lait succédané fortifiée, secouez le lait: le calcium ajouté à ces produits se dépose au fond.

  • Le corps absorbe facilement calcium dans le chou frisé, le brocoli, le chou vert et lait de soja.

  • Le corps absorbe mal calcium dans les épinards, la bette à carde, et les feuilles de betteraves. (Produits chimiques dans ces aliments attacher le calcium et l'empêchent d'être absorbé.)


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