L'ostéoporose et de la vitamine D
Ostéoporose
est une maladie des os de verre dans lequel à la fois la structure de l'os et de sa minéralisation sont réduits. La carence en vitamine D peut être un facteur de risque, en particulier pour les femmes. Personnes atteintes d'ostéoporose sont plus susceptibles de connaître une fracture de l'os au cours de leur vie.L'ostéoporose est la maladie la plus commune de l'os, se produisant dans l'un des tous les trois femmes de plus de 50 ans Même les hommes ne sont pas à l'abri de osteoporosis- 1 à 12 hommes de plus de 50 ans souffrent de la maladie.
Pourtant, l'ostéoporose a le plus d'impact sur les femmes. À la ménopause, ce qui se produit généralement autour de la marque du milieu du siècle, les femmes commencent à perdre de l'os à un rythme accéléré. Si elles ne commencent pas à la ménopause avec beaucoup d'os, ils peuvent perdre autant os qu'ils développent l'ostéoporose.
L'ostéoporose ne produit généralement pas de symptômes jusqu'à ce qu'une fracture se produise. Si une vertèbre de la colonne vertébrale effondre de manque de force, la personne peut éprouver une douleur soudaine dans le dos. Si plusieurs effondrement de vertèbre, bosse de la douairière, une flexion vers l'avant de la colonne vertébrale qui est également connu comme cyphose, peut se développer. L'autre fracture commun est une fracture de la hanche.
Mais pas toutes les fractures osseuses associées à l'ostéoporose se produisent spontanément. Ce qui est plus probable est que une personne avec la faiblesse des os va tomber, et cela va provoquer une fracture. Ces types de fractures se produisent souvent dans le poignet ou de la hanche. En revanche, les fractures de la colonne vertébrale se produisent en réponse à la levée (un enfant, une grande dinde du four, de lourds sacs d'épicerie) ou pousser (pelleter, pousser un matelas).
Les facteurs de risque d'ostéoporose
Les facteurs de risque de fracture ostéoporotique sont divisés en ceux que vous pouvez modifier et ceux qui vous ne pouvez pas. Les facteurs de risque non modifiables sont les suivants:
Age
Ascendance européenne ou asiatique
Antécédents familiaux d'ostéoporose
Femelle
Perte de testostérone chez les hommes
Ménopause
Fracture précédente
Facteurs de risque sont les suivants:
Alcool: Limitez votre consommation d'alcool à dix verres de vin ou son équivalent par semaine si vous êtes un homme et cinq verres par semaine si vous êtes une femme. L'alcool a des effets directs sur les os et affecte également la coordination menant à plus de chutes.
Utilisation anticoagulant: Si vous avez une condition qui exige l'interdiction de la coagulation du sang, consultez votre médecin si vous devez continuer l'anticoagulation à long terme.
Chutes: Vous pouvez prévenir les chutes en
Éviter les médicaments sédatifs, y compris l'alcool
Éviter de marcher sur la glace sans aide
Retrait dangers domestiques tels que les tapis lâches, des jouets ou des animaux sous les pieds
Utilisation des barres dans la baignoire
Haute teneur en protéines régime alimentaire: Celui-ci peut être source de confusion. La plupart des personnes âgées ne mangent pas bien et ne sont pas obtenir suffisamment de protéines dans le régime alimentaire. Il est bon pour vos os si vous corrigez this- cependant, certaines personnes pensent que si un peu est bon, beaucoup est mieux. Voilà tout simplement pas. Trop de protéines peut entraîner une perte de l'os. Limitez votre consommation de protéines pour moins de 50 grammes par jour.
Inactivité: Faites de l'exercice de poids-roulement pendant 45 minutes au moins trois à quatre fois par semaine.
Malnutrition: Un régime qui est insuffisant en vitamine D et de calcium doit être corrigée.
Les glucocorticoïdes: Si vous devez prendre des glucocorticoïdes (par exemple, la prednisone), utiliser la dose la plus faible possible.
Les médicaments utilisés dans le diabète thiazolidinedione: Utilisez un autre médicament pour le diabète si vous souffrez d'ostéoporose.
Thyroïde excès: Consultez votre médecin pour obtenir votre thyroïde sous contrôle.
L'usage du tabac: Ne pas fumer.
Carence en vitamine D: Suivez les recommandations de votre médecin si vous avez une carence en vitamine D.
Des moyens de prévenir l'ostéoporose
Vous pouvez prévenir l'ostéoporose grâce à des changements de style de vie. Parmi les plus importants sont les suivants:
L'exercice, qui comprend les composants suivants:
Activités de port de poids, comme la marche, le jogging et la danse
Les exercices de résistance, comme des haltères et machines
Les exercices d'équilibre, comme le tai-chi et le yoga
Cyclisme sur un vélo stationnaire (pour la forme physique aérobie sans le risque de chute)
Arrêtez consommation excessive d'alcool.
Arrêter de fumer.
Prendre la vitamine D, le calcium, le phosphore et les compléments, le cas échéant sont faibles dans le sang.
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