Respirer votre chemin à une bonne santé

Vous pouvez aider à soulager le stress par la simple pratique de la respiration yogique. Entre autres choses, la respiration charge votre sang en oxygène, qui maintient votre santé au niveau le plus souhaitable. Respiration superficielle ne pas oxygéner votre sang très efficace. Par conséquent, les toxines accumulent dans les cellules. Avant de vous le savez, vous vous sentez léthargique et vers le bas, et les organes éventuellement commencer à fonctionner correctement. Est-il étonnant que le souffle est le meilleur outil dont vous disposez pour affecter profondément votre corps et de l'esprit?

La mauvaise haleine est pas aussi facile à guérir que la mauvaise haleine: Vous devez recycler votre corps par la respiration consciente.

Prendre de grandes respirations de haute qualité

Avant de sauter à droite et faire des changements drastiques à votre méthode de la respiration, prenez quelques minutes pour évaluer votre style de respiration actuelle. Posez-vous les questions suivantes:

• Est ma respiration peu profonde?

• Dois-je respire souvent erratique?

• Puis-je obtenir facilement à bout de souffle?

• Est ma respiration laborieuse parfois?

• Dois-je respire généralement trop rapide?

Si vous avez répondu oui à une de ces questions, essayez la respiration yogique. Même si vous ne répondez oui, la respiration consciente bénéficie toujours votre esprit et votre corps.

Par ailleurs, les hommes prennent une moyenne de 12 à 14 respirations par minute, tandis que les femmes prennent 14 à 15.

Détente avec un couple de respirations profondes

Pensez aux nombreuses fois où vous avez entendu quelqu'un dire "Maintenant, il suffit de prendre quelques respirations profondes et se détendre." Eh bien, ça fonctionne vraiment! Respiration yogique est comme l'envoi de votre système nerveux avec le message pour se détendre un fax.

Essayez l'exercice suivant:

1. 
   
   
   
   

   Asseyez-vous confortablement sur une chaise.

2. Fermez les yeux et visualisez un cygne glissant paisiblement sur un lac limpide.

3. Maintenant, comme le cygne, laissez votre souffle écouler le long dans un mouvement de long, lisse et paisible. Idéalement, inspirez et expirez par le nez.

4. Prolongez votre souffle à son maximum confortable pour 20 rounds- puis laissez progressivement votre retour de la respiration à la normale.

5. Ensuite, prenez quelques instants pour vous asseoir avec vos yeux fermés et la différence dans la façon dont vous vous sentez globale.

Pratiquer la respiration yogique sécurité

Voici quelques conseils de sécurité pour vous aider à profiter de votre expérience.

• Si vous avez des problèmes avec vos poumons (comme le rhume ou l'asthme) ou de maladie cardiaque, consultez votre médecin avant de se lancer sur le contrôle de la respiration, même sous la supervision d'un thérapeute de yoga.

• Ne pas pratiquer des exercices de respiration quand l'air est trop froid ou trop chaud.

• Éviter de pratiquer dans l'air pollué, y compris la fumée de l'encens. Chaque fois que possible, pratiquer le contrôle du souffle à l'extérieur ou avec une fenêtre ouverte.

• Ne forcez pas votre respiration - rester détendue tout en faisant les exercices de respiration.

• Ne pas exagérer le nombre de répétitions.

• Ne portez pas des pantalons ou des ceintures de constriction.

Récolter les fruits de la respiration yogique

En plus de la détente du corps et calmer l'esprit, la respiration yogique a un spectre d'autres avantages. Voilà quelque:

• Il accélère votre métabolisme (la meilleure façon de prévenir l'augmentation de poids).

• Il utilise les muscles qui améliorent automatiquement votre posture.

• Il maintient le tissu pulmonaire élastique, qui vous permet de prendre plus d'oxygène.

• Il tonifie votre région abdominale.

• Il renforce votre système immunitaire.

• Il réduit vos niveaux de tension et de l'anxiété.

La fin de T. Krishnamacharya - l'un des grands maîtres de yoga - est une illustration classique des avantages de la respiration yogique. Sur la célébration de son 100e anniversaire, il a lancé la cérémonie avec un 30-deuxième long chant continu. Il a également siégé parfaitement droite sur le sol pendant de nombreuses heures chaque jour pendant les festivités, qui ont duré plusieurs jours. Pas mal pour un centenaire!

Respiration par le nez

Peu importe ce que quelqu'un vous dit, la respiration yogique est généralement effectuée par le nez, à la fois lors de l'inhalation et l'exhalation. Pour les yogis traditionnels, la bouche est destiné à manger et le nez pour respirer. Voici trois bonnes raisons de respirer par le nez:

• Depuis que vous respirez par deux petits trous à la place d'un grand, il ralentit votre respiration. Dans le yoga, lent est bonne.

• L'air est filtré et hygiénique réchauffé par les voies nasales. Même l'air le plus pur contient des particules de poussière et les polluants.

• Selon le yoga traditionnel, la respiration nasale stimule le centre de l'énergie subtile, qui est situé à proximité de vos sinus. Cet endroit est le lieu de rencontre de la gauche (refroidissement) et la droite (chauffage) actuelle de l'énergie vitale qui agissent directement sur les systèmes nerveux et endocrinien.

Que faire si je ne peux pas respirer par le nez?

Yoga est toujours flexible. Si vous ne pouvez pas respirer en position couchée, essayez assis. Si vos allergies vous dérange plus le matin, faire votre yoga dans l'après-midi. Si vous n'êtes toujours pas confortable respiration par le nez, essayez en inspirant par le nez et en expirant par la bouche et ne vous inquiétez pas sur la technique. L'inquiétude est contre-productif.

Devrais-je respirer par le nez tout le temps?

Chaque exercice a ses propres lignes directrices que vous devez suivre. La majorité des activités aérobiques - course, la marche, l'haltérophilie, et ainsi de suite - recommander que vous inspirez par le nez et expirez par la bouche. Et respirer par le nez pendant la baignade peut être carrément dangereux.

Au début, sauver la respiration yogique pour vos exercices de yoga. En bas de la ligne, quand vous devenez plus habile à elle, vous voudrez peut-être d'adopter la respiration nasale pendant toutes les activités normales. Ensuite, vous pouvez bénéficier de ses effets calmants et d'hygiène tout au long de la journée.