La force de base pour les nuls

Voici neuf façons rapide et amusant pour consolider votre base. Vous pouvez faire ces exercices en plein air ou avec un partenaire pour les rendre plus intéressant et amusant.

Asseyez-vous sur un ballon d'exercice

Voici un exercice étonnant que vous pouvez faire avec votre ballon d'exercice sans même essayer. Vous aurez même pas casser une sueur: Asseyez-vous sur votre ballon d'exercice au lieu de votre chaise de bureau pour seulement une heure par jour et vous obtiendrez abs serré et un retour plus fort. Juste en se redressant et sucer dans votre ventre, vous améliorez votre force de base et votre équilibre en même temps. Pour éviter de tomber la balle, vous devez garder vos pieds à plat sur le sol et tirez vos abdos serrés. Parce que le ballon est rond, vous ne pouvez pas vous plop en elle de façon quelconque, comme vous pouvez dans un fauteuil. Vous êtes obligé de renforcer votre noyau.

Crunch avec un ballon d'exercice

Voici un resserrement encore simple et efficace: Prenez un ballon d'exercice et se trouvent sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez la boule entre vos chevilles et apporter votre corps supérieur à votre bas du corps, ou apporter vos genoux à vos coudes. Cette crise fonctionne à la fois vos abdos supérieure et inférieure et est beaucoup plus facile à faire que la balle conventionnelle sit-up.

Faire votre cardio

La meilleure prévention contre la graisse du ventre est de rester faible en graisse corporelle. Faire 60 minutes d'exercice cardio au moins trois fois par semaine vous aide à maintenir un faible pourcentage de graisse du corps, qui à son tour permet à votre six-pack coup d'oeil à travers.

Saut à la corde pendant 5 à 10 minutes à la fois ne l'astuce (voir jamais un boxeur avec la graisse du ventre?) Et contribue également à garder vos articulations souples.

Autres grandes formes de cardio sont en cours d'exécution sprints, faire jumping jacks, ou d'effectuer d'autres activités qui obtenir votre fréquence cardiaque élevée et peut être fait régulièrement pendant au moins 30 minutes. En fait, si pendant 60 minutes, trois jours par semaine juste ne vous laisse pas assez de temps - essayer de travailler en 30 minutes de cardio par jour, cinq jours par semaine- vous obtiendrez les mêmes résultats.

Fais un tour

Si vous voulez bannir la graisse du ventre et de renforcer votre noyau, mais vous détestez l'exercice rigoureux, prendre une marche tous les soirs après le dîner. La marche est la meilleure forme d'exercice pour se débarrasser de la graisse du ventre et de la formation de votre coeur (et vous pourrez profiter de votre quartier en même temps). Lorsque vous prenez de longues enjambées, vous travaillez tous les muscles qui soutiennent vos ventre, le dos et du bassin. La marche est facile, et vous avez seulement besoin de faire 30 minutes par jour, cinq jours par semaine.

Faire du vélo

Lorsque vous êtes à vélo, vous utilisez vos jambes et vos abdominaux et les muscles du dos pour pousser les pédales. Parfait pour la formation de base! Et vous obtenez l'avantage d'une séance d'entraînement cardio, qui contribue à réduire la graisse du ventre.

Faites une planche

L'exercice de planche est l'un des meilleurs exercices de base-renforcement. La position de planche vous oblige à tirer dans vos abdominaux pendant que vous restez levé dans une position de push-up avec vos fessiers pressés ensemble et le dos droit.

La planche dynamise votre corps tout entier. Il est utilisé dans tous les salutations yoga du soleil et d'autres poses. Il est aussi un exercice basé Pilates pour aider à renforcer le noyau du corps. Alors, la prochaine fois que vous êtes à court de temps, rouler hors du lit, tomber vers le sol, et il frise!

Stretch

Tout exercice qui allonge votre coeur engage les muscles par des étirements. Danseurs ont tendance à regarder long et maigre, car ils ont une grande posture. Ils y parviennent en ayant de solides muscles abdominaux et dorsaux. Il fonctionne tous main dans la main - abs forte, forte de retour, et une bonne posture. C'est parfait!

Suck it en

Dans de nombreux cas, les gens ne sont tout simplement pas dans l'habitude de tirer dans leurs ventres et sucer en! À sucer dans votre estomac, prétendre que vous êtes serrant une ceinture autour de votre taille que vous soyez assis ou debout de haut toute la journée. Cette technique vous donne un rappel visuel et vous aide à garder vos muscles de l'estomac serré.

Tournez-

Torsion votre noyau aide à définir votre taille par le travail du obliques muscles le long de votre taille. Tout exercice qui tord le haut du corps nécessite une forte abdominaux et les muscles du dos. Sport qui utilisent un mouvement de torsion comprennent le golf et le baseball. Dans deux d'entre eux, vous devez tordre de frapper la balle. Deux sports engager le noyau et aident à développer le genre de force que vous devez être un bon joueur.