L'exercice avec un ballon de fitness

Le ballon de fitness - essentiellement une grosse boule, peu gonflable - aurait été développé par un physiothérapeute en Europe qui voulaient blessés patients d'être en mesure d'obtenir un certain conditionnement aérobique. Le thérapeute mettre les patients sur la balle et a eu rebondir. Eureka - les patients a obtenu une grande séance d'entraînement sans impact sur leurs blessures.

Sommaire

  • Abdominale supérieure curls (niveau intermédiaire)

Boules de fitness sont encore utilisés par les kinésithérapeutes et les enseignants de Pilates pour réhabiliter le dos, les blessures au genou, et de la hanche, mais ils peuvent faire beaucoup plus. Les grosses boules peuvent vraiment faire exercice amusant, et ils peuvent être un excellent outil pour vous aider à maîtriser noyau stabilité, équilibre, le contrôle, et la force.

Assis sur un ballon à la place d'une chaise est une excellente façon de garder votre colonne vertébrale en bonne santé. Essayez de vous asseoir sur un ballon pendant au moins une partie de votre journée de travail, si vous avez un emploi de bureau. Quand vous vous asseyez sur un ballon, vous êtes obligé de vous asseoir avec une bonne posture parce que vous avez rien à se pencher en arrière sur. Aussi, parce que la balle roule, il vous permet de rester sur vos orteils et maintient votre corps en mouvement, qui aident à prévenir la raideur et la douleur dorsale que vous pouvez obtenir d'être trop sédentaire.

La balle roule facilement, donc la force de base et l'équilibre sont tenus de garder encore. Le défi de garder la balle fait encore la balle un excellent outil pour enseigner la stabilité et de la réadaptation. Le mouvement le plus simple peut devenir un défi énorme quand vous le faites sur le ballon. En utilisant une boule peut donner à votre séance d'entraînement un peu plus de variété et défi supplémentaire. Vous pouvez essayer ces exercices après votre travail de tapis de Pilates.

Boules de fitness viennent dans différentes tailles. La règle de base pour choisir la bonne taille est que lorsque vous êtes assis sur la balle, vous devriez être en mesure d'équilibrer facilement avec vos pieds sur le sol. Vos hanches et les genoux devraient tous deux être à angle droit. La liste suivante vous correspond avec la balle de la bonne taille, en fonction de votre taille:

  • 55 centimètres Si vous êtes de moins de 5 pieds de haut
  • 65 centimètres Si vous avez entre 5 pieds et 5 pieds 7 pouces de hauteur
  • 75 centimètres Si vous avez entre 5 pieds 8 pouces et 6 pieds 2 pouces de hauteur
  • 85 centimètres si vous êtes plus de 6 pieds 2 pouces de hauteur



Un bon endroit pour acheter des balles de Fitness est le ballon de gymnastique magasin. Vous pouvez également contacter le magasin par téléphone au 1-800-393-7255.

Après avoir acheté votre balle, sauter de sorte qu'il donne un peu quand il est poussé, mais pas autant qu'il se sent détrempé. Essayez d'utiliser une pompe à vélo, une pompe à pied, ou, pour le plus rapide de l'inflation, la pompe de pneu d'une station de gaz.

Abdominale supérieure Curls (niveau intermédiaire)

Si tu veux vraiment sentir une brûlure dans votre ventre, essayez abdominale supérieure Curls sur la grosse boule. Pour stabiliser sur la balle, vous devez trouver votre profonde abdominale Scoop! Ceci est l'un des exercices abdominaux les plus difficiles, vous trouverez partout.

Le plus loin de votre bassin est de la balle, le plus facile l'exercice. Si vous avez besoin de faire cet exercice plus facile, marcher vos pieds loin de la balle afin que vos épaules sont en contact avec le ballon. Faites les boucles à partir de cette position.

Mise définir

Vous devriez être couché dos avec votre retour mi faisant contact avec la balle, vos pieds solidement plantés sur le sol un peu plus que la distance de hanches et vos genoux face légèrement à l'écart les uns des autres. Serrez vos fesses et tirez votre ventre pour garder vos hanches à la même hauteur que vos épaules. Faites votre torse aussi stable que possible.

Maintenant, croisez vos doigts et placez vos mains derrière votre tête.

L'exercice

Expirez: Assurez-vous que votre talon est pressé et votre nombril est tiré dans. Rouler à votre Pilates abdominale Position (Figure 1). Levez la tête juste assez haut que vos omoplates sont au large de la balle. Ne laissez pas vos hanches déroulant pendant que vous roulez haut de votre corps.

Ne sautez pas de haut en bas, mais allez-y doucement pour vraiment obtenir les avantages de cet exercice.

Inspirez: Contrôler le mouvement vers le bas à la position de pont.

Complet 8 répétitions lentement, et allez à droite dans votre dos ouvert stretch. Croyez - après cet exercice, vous en aurez besoin!

L'exercice avec un ballon de fitness

Figure 1: Upper Curls abdominale.

Et Don'ts

  • Ne pensez de tirer votre ventre jusqu'à présent dans ce que vous aplatissez le bas du dos sur le ballon que vous lancez le rouleau jusqu'à. Vous n'êtes pas dans la colonne vertébrale neutres pendant cet exercice.
  • Ne forcez pas votre cou. Permettez à vos mains pour tenir le poids de votre tête et de garder l'espace d'une mandarine entre votre menton et votre cou.

Modifications

Pour rendre l'exercice plus difficile, marcher vos pieds et de commencer avec votre bassin et le bas du dos en contact avec la balle. Stabilisant est plus difficile lorsque votre ventre est en fait sur le dessus de la balle que vous roulez vers le haut. Pensez à aplatir votre bas du dos sur le ballon que vous lancez le rouleau (Figure 2).

L'exercice avec un ballon de fitness

Figure 2: Modification abdominale supérieure Curls en déplaçant les pieds dans.

Vous pouvez également modifier l'exercice pour faire travailler vos abdominaux obliques (les abdominaux profonds qui se tordent votre torse). Au lieu de rouler tout droit, essayer de rouler avec une légère torsion, atteindre votre coude droit vers votre genou gauche, puis atteindre votre coude gauche vers votre genou droit, en alternant les côtés à chaque fois.


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