Remplir votre ballon d'exercice: étanchéité par rapport à la fermeté

Lorsque vous gonflez votre balle, vous devez gonfler au diamètre que les instructions de dimensionnement montrent. Vous voulez remplir le ballon avec de l'air seulement jusqu'à ce qu'il se sent comme il a une légère Donnez et il est pas trop tendue ou de l'entreprise.

Il ya une grande différence entre remplir votre balle avec de l'air il est donc serré comme un tambour et de le remplir avec juste assez d'air pour qu'il soit ferme et de stabilisation comme il se doit. Remplir votre balle avec de l'air est comme frapper l'équilibre parfait lorsque vous achetez un nouveau matelas pour dormir: Vous ne voulez pas que ce soit trop dur, et vous ne voulez certainement pas que ce soit trop mou, soit. Lisez la suite pour trouver la meilleure façon de vérifier le niveau de l'air de votre balle si il se sent juste bon pour vous.

Lorsque vous gonflez votre balle, il peut sembler trop petit. Donnez-lui au moins 24 heures pour le matériel à adapter à l'expansion avant d'ajouter plus d'air à elle.

Allant de la fermeté

La règle générale lorsque vous remplissez le ballon avec de l'air est que vous voulez lui donner un peu de donner quand vous vous asseyez dessus. Cependant, vous ne voulez pas qu'il soit spongieux ou détrempé. Votre balle doit être ferme et de soutien mais pas serré comme un tambour.

Si vous vous regardez dans le miroir quand vous êtes assis sur votre balle, vous devriez être en mesure de voir une légère indentation où le poids de votre corps est au repos.

Si votre taille au rapport de poids est plus grande que ce qu'elle devrait être, vous devez utiliser une balle plus grand que prescrivent les instructions pour vous parce que votre poids supplémentaire va aplatir le ballon quand vous vous asseyez dessus. Après avoir acheté une grosse boule, sous-gonfler jusqu'à ce que vos pieds sont à plat sur le sol pour régler le niveau de fermeté.

Faire le test de rebond

Outre assis sur le ballon pour tester le niveau de l'air, vous pouvez aussi lui donner le test de rebond. Une fois que vous avez rempli votre balle avec de l'air, consulter la liste ci-dessous pour voir si elle répond à toutes ces exigences lorsque vous rebondir sur elle:

• Assurez-vous que vos pieds sont à plat sur le sol et que votre poids est réparti uniformément. Les deux hanches et les côtés de votre corps doivent être de niveau avec l'autre.

• Assurez-vous que vos genoux sont de niveau ou légèrement plus bas que vos hanches, créant un angle de 90 degrés. Vos cuisses doivent être parallèles au sol ou en pointe en légère baisse.

• Assurez-vous que vos hanches, les épaules et les oreilles sont tous dans une ligne verticale lorsque vous êtes assis haut sur la balle. Pour tester cette fonction et de vous aligner correctement, essayez de rebondir de haut en bas à la légère.

Réglage de vos niveaux d'air

Lorsque vous remplissez votre balle avec de l'air, vous verrez que votre balle a une certaine adaptabilité à elle. En d'autres termes, vous pouvez adapter votre balle à votre propre niveau de confort individuel.

Si vous trouvez que vos hanches sont beaucoup plus élevés que vos genoux (comme si vous étiez assis sur un oreiller qui est sur le dessus d'une chaise), vous pouvez libérer un peu d'air jusqu'à ce que vos genoux et les hanches sont de niveau ou légèrement surélevée. Aussi, si vous utilisez régulièrement votre balle, vous attendre de votre ballon à perdre de la pression et d'avoir à gonfler si nécessaire.

Gardez à l'esprit que si vous faites libérer l'air de votre balle, il peut causer votre balle à perdre de la pression de l'air, ce qui rend effectivement la balle une base plus stable, car il sera plus plat et plus facile pour vous asseoir sur.

Lorsque vous serez à l'aise de faire des exercices à billes, vous voulez faire de la balle un peu plus tendue pour augmenter votre niveau de formation. La ferme de la balle, le séjour plus difficile assis sur elle devient, car il nécessite plus de force de vos muscles stabilisateurs. Vous devez avoir les muscles abdominaux forts juste pour garder la balle en place.