Comment faire un étirement à la cuisse debout

La permanent des ischio-jambiers est une grande étendue pour vos muscles ischio-jambiers (muscles arrière de la cuisse) et le bas du dos. Si vous avez des problèmes du bas du dos, faire le même exercice en position couchée sur le dos sur le sol et étendre votre jambe vers le haut. Cet article démontre l'ischio-jambiers étirement permanent.

  1. Tenez-vous debout avec votre pied gauche quelques pouces à l'avant de votre pied droit et vos orteils gauches levées.

  2. Pliez votre genou droit légèrement et tirez vos abdominaux en douceur vers l'intérieur.




  3. Penchez-vous de vos hanches, et reposer les deux paumes sur le dessus de votre cuisse droite pour l'équilibre et de soutien.

    Le ischio-jambiers étirement permanent cible vos muscles arrière de la cuisse. [Crédit: Photo de Sunstreak Pr
    Le ischio-jambiers étirement permanent cible vos muscles arrière de la cuisse.
  4. Gardez vos épaules vers le bas et relaxed- ne pas arrondir le bas du dos.

    Vous devriez sentir une légère traction progressivement étendue à travers l'arrière de la jambe.

  5. Répétez l'étirement avec votre jambe droite vers l'avant.

Gardez à l'esprit les conseils suivants lorsque vous effectuez les ischio-jambiers étirement permanent:

  • Gardez le dos droit et vos abdos tiré vers l'intérieur pour rendre le tronçon plus efficace et pour protéger votre bas du dos.

  • Ne vous penchez pas en avant afin que vous perdez l'équilibre ou de se sentir contrainte dans le bas du dos.


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