Comment faire un quad étirement debout
La debout quad tronçon se concentre sur les quadriceps (muscles avant-cuisse). Soyez très doux avec ce tronçon si vous êtes enclin à genou ou de la douleur au bas du dos. Si le mal de dos est un problème pour vous, vous pouvez faire un tronçon similaire en position couchée sur le côté, en pliant le haut du genou, et apporter votre talon vers vos fesses. Suivez ces étapes pour voir le quad étirement debout.
Tenez-vous debout avec vos pieds largeur des hanches, tirez vos abdominaux, et détendez vos épaules.
Pliez la jambe gauche, apportant votre talon vers les fesses, et de saisir votre pied gauche avec votre main droite.
Vous pouvez saisir votre pied gauche avec votre main gauche, si la main opposée est trop inconfortable. Vous devriez sentir une légère traction progressivement se propager à travers l'avant de votre jambe gauche.
Le quad étirement debout cible vos muscles avant-cuisse.Changez de jambe et répétez l'étirement.
Gardez ces conseils à l'esprit que vous effectuez le quad étirement debout:
Tenir sur une chaise ou sur le mur si vous avez des problèmes d'équilibrage.
Ne pas verrouiller le genou de la jambe de base (celui que vous êtes debout sur).
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