Comment faire revenir extensions
La extension arrière
Sommaire
Exécution de l'extension arrière
Suivez ces étapes pour effectuer cet exercice:
Allongée sur le ventre, face contre terre, les bras droit devant vous, paumes vers le bas, et les jambes droites derrière vous.
Tirez vos abdos en, comme si vous essayez de créer un petit espace entre votre estomac et le plancher.
Levez votre bras gauche et la jambe droite d'environ un pouce du sol, et étirer autant que vous le pouvez.
Maintenez cette position pendant cinq chefs lents puis abaissez votre bras et la jambe vers le bas.
Répétez le même mouvement avec le bras droit et la jambe gauche.
Continuer en alternant les côtés jusqu'à ce que vous terminez le jeu.
Les étendues d'extension arrière et renforce le bas du dos.
Conseils pour faire revenir les extensions
Gardez les conseils suivants à l'esprit que vous effectuez cet exercice:
Expirez lorsque vous soulevez votre bras et à la jambe, et inspirez en les abaisser.
Imaginez que vous essayez de toucher quelque chose avec vos orteils et les doigts qui est juste hors de portée.
Travailler pour la précision plutôt que la hauteur. Levez votre bras et la jambe en même temps et à la même hauteur.
Gym alternatif: Balle extension arrière
Vous pouvez utiliser un ballon d'exercice grande en plastique (parfois appelé Physioball) Comme une alternative à l'exercice d'extension arrière décrit ci-dessus. Suivez ces étapes:
Agenouiller sur un Physioball et placez vos mains derrière votre tête.
Penchez-vous et d'allonger votre corps afin que votre torse est en appui contre la balle et vous êtes fermement équilibrée sur vos orteils.
Assurez-vous que votre colonne vertébrale forme une ligne droite à partir de votre coccyx à votre cou.
Soulevez votre poitrine vers le haut de quelques pouces, tenir un moment, et puis, lentement, bas du dos.
Croisez vos bras sur votre poitrine, tirez vos abdos, et abaisser le haut du corps quelques pouces par flexion vers l'avant au niveau des hanches.
Raise remonter, en utilisant votre bas du dos, de sorte que votre corps est parallèle au sol.
Effectuer l'extension de dos sur un Physioball pour ajouter de la variété à votre entraînement.
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