Comment faire trempettes chaise

Si vous voyagez sur la route et votre hôtel ne dispose d'une salle de gym, vous pouvez toujours effectuer des exercices tels que trempettes chaise

Sommaire

dans votre chambre. L'exercice dans votre chambre est également une option viable si vous êtes pressé par le temps ou préférez simplement d'exercer seul.

Imaginez que vous êtes sur le point de s'asseoir dans une chaise imaginaire placé directement en face de votre chaise réel que vous avez choisi pour cet exercice. Vous pouvez le faire trempettes chaise où vous trouverez une chaise solide.

1

Tenez-vous devant une chaise.




Tournez le dos à partir du siège de la chaise.

2

Asseyez-vous sur le bord du siège et placez vos mains derrière vos hanches.

Vos mains doivent être sur le bord du siège et de l'épaule largeur des épaules.

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3

Soulevez vos petits pains hors du siège et marcher vos pieds vers l'avant.

Assurez-vous que vos mains sont sécurisés sur la chaise de sorte que vous ne glissent pas. Gardez votre poitrine élevée et la tête. Vos genoux doivent pas plier passé vos orteils.

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4

Abaissez lentement votre corps vers le bas.

Veillez à ce que vos coudes ne se plient pas à un angle inférieur à 90 degrés.

5

Étendez vos bras, élever votre corps vers le haut et en soutenant votre poids avec vos bras.

Les débutants peuvent essayer une série de 6 à 8 reps. Exerciseurs Plus climatisées peuvent essayer 3 séries de 10 à 12 répétitions.


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