Comment étirer votre dos
Ce l'expansion de retour déplacer étire et détend vos épaules, bras, haut du dos et des muscles du bas du dos. Lisez la suite pour voir comment étirer votre dos.
Ne pas étirer vos muscles jusqu'à ce que vous avez au moins réchauffé à fond. Stretching à la fin de votre séance d'entraînement est encore mieux.
Suivez ces étapes pour effectuer l'expansion de retour:
Debout, les genoux légèrement la largeur des hanches pliés et les pieds en dehors, levez les bras en face de vous à la hauteur de l'épaule.
Joignez une main dans l'autre.
Déposez votre tête vers votre poitrine, tirez vos abdominaux vers l'intérieur, autour de votre bas du dos, et rentrez vos hanches vers l'avant de sorte que vous créez une forme de C avec votre torse.
Étirez vos bras vers l'avant de sorte que vous sentez que vos omoplates écartement et vous créez un “ opposition ” à votre dos arrondi.
Vous devriez sentir un léger étirement propage lentement à travers votre dos et les épaules.
L'expansion de retour étend votre épaules, les bras et le dos.
Gardez à l'esprit les conseils suivants lorsque vous effectuez l'expansion de retour:
Gardez vos muscles abdominaux tiré vers l'intérieur pour protéger votre bas du dos.
Maigre seulement aussi loin que vous vous sentez confortable et équilibrée.
Gardez vos épaules vers le bas et détendue.
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