Comment serrer vos petits pains avec les squats

Si vous voulez de grands pains en un minimum de temps, veillez à ajouter des squats à votre routine d'entraînement. Squats serrer vos petits pains et aussi travailler les cuisses. Des experts donnent cet exercice une cote élevée.

  1. Tenez-vous debout avec vos pieds largeur des hanches. Vos bras doivent être en panne avec les paumes reposant sur le dessus de vos cuisses.

    Maintenez vos abdos en cul serré et caché sous.




  2. Avec les genoux pliés, lentement squat ou réduire votre corps vers le bas que vous atteignez vos bras en face de vous jusqu'à la hauteur des épaules. Arrêtez accroupis lorsque vos cuisses sont parallèles au sol. Lentement revenir à démarrer.

    Avez cinq à dix répétitions. Alors que vous progressez, travailler jusqu'à 10 à 20 répétitions.

Imaginez que vous êtes assis dans un fauteuil. Cela vous aide à perfectionner le déménagement. Rappelez-vous arrêter pour éviter de tomber! Poussez votre poids dans vos talons plutôt que les orteils. Ceci souligne les muscles bout à bout au lieu de les quads. Voyez si vous pouvez bouger vos orteils dans vos chaussures tout en effectuant vos squats. Si vous ne pouvez pas, vous mettez trop de poids sur les boules de vos pieds et pas assez sur vos talons. Déplacez votre poids en conséquence.

Utilisez ces autres options pour adapter l'exercice à votre niveau de forme physique:

  • *Utilisez une chaise: Si vous êtes un débutant, placer une chaise derrière vous. Asseyez-vous dans le fauteuil pour le soutien brièvement avant de retourner à démarrer. Veillez à ne pas balancer d'avant en arrière au cours de ce mouvement. Cela utilise l'élan plutôt que des muscles. Momentum ne fait rien pour la crosse.

  • *Utiliser des poids: Musclez cette fesses mouvement en tenant un haltère dans chaque main. Gardez vos bras à vos côtés pour l'ensemble de l'exercice.


» » » Comment serrer vos petits pains avec les squats