Récolter les avantages d'utiliser un ballon d'exercice

En plus de développer un bon tonus musculaire globale pour votre corps tout entier, le ballon offre de nombreux autres avantages qui vont de la réhabilitation de dos, la hanche, du genou et des blessures à fournir un entraînement puissant pour améliorer la stabilité de base, la posture et l'équilibre musculaire. Vous aussi améliorer votre flexibilité et votre système cardio-vasculaire en utilisant un entraînement à faible impact.

Voici quelques-unes des avantages les plus importants pour ceux qui veulent utiliser le ballon et obtenir un peu de fond sur exactement ce que vous êtes censé travailler.

Retour santé et la colonne vertébrale

La balle est idéale si vous avez des problèmes de dos parce qu'il soutient le bas du dos que vous exercez et étirement. Et qui est exactement pourquoi les physiothérapeutes et les chiropraticiens ont commencé à utiliser le ballon pour la thérapie. Donc, beaucoup de gens souffrent de la souche et les blessures de retour ces jours que la pensée de quelqu'un que vous connaissez qui n'a pas est un défi. Quel autre objet pouvez-vous penser que vous pouvez simplement mettre votre corps plus et se sentir un soulagement instantané? Pas trop.

La stabilité de base

Avec tellement parler ces jours-ci sur le travail de votre «noyau», vous demandez peut-être ce que le diable votre coeur est en réalité. Eh bien, le noyau est les muscles de votre corps que de stabiliser et de soutenir tous vos mouvements. Votre âme, ou ce que les gens utilisés pour appeler votre "abdomen", est constitué des muscles abdominaux et dorsaux profonds qui travaillent comme stabilisants pour votre corps tout entier. Ces muscles sont les muscles "profonds" parce que, même si vous ne pouvez pas les voir, ils maintenir la stabilité de base dans votre corps.

Les trois muscles de l'abdomen, ou "tronc" de votre corps, sont

• Abdominus transversale: Les muscles abdominaux profonds

• Tultifidus: Les muscles du dos qui soutiennent la colonne lombaire

• Carré des lombes: Les muscles du bas du dos qui maintiennent l'équilibre de la colonne vertébrale et du bassin

Ces muscles travaillent ensemble pour protéger votre colonne vertébrale et aider avec les activités quotidiennes. Levage, lancer, flexion, atteignant, en cours d'exécution et l'utilisation des muscles stabilisateurs, donc garder leur bien-conditionnés est extrêmement important. Sans muscles stabilisateurs climatisées, des mouvements simples comme tirant, la marche et la course vont non pris en charge et vous laissent à risque de blessures.

Formation sur la balle est une façon de travailler ce groupe de muscles difficiles à atteindre. Juste en étant assis sur le ballon, vous êtes capable d'activer les muscles stabilisateurs et non seulement d'améliorer votre posture, mais vous vous sentez aussi plus en contact avec votre centre de gravité. Ceci est juste l'un des nombreux avantages que vous obtenez de l'ajout de ballons d'exercice à votre programme de remise en forme.

Les muscles de base supplémentaires qui se trouvent au plus profond de votre corps et sont impossibles à voir de l'extérieur comprennent le plancher pelvien et sont par ailleurs décrits comme les muscles qui vont de votre coccyx à votre os pubien.

Pour serrer le plancher pelvien, vous activez simplement les muscles que vous utilisez quand vous êtes désespérément à la recherche d'une salle de bains et ne pouvez pas en trouver un! (Vos muscles doivent se sentir comme si vous essayez de «se retenir» ou empêcher d'aller à la salle de bain.) Juste assis sur le ballon active ces muscles. Dans un premier temps, garder votre équilibre peut être difficile parce que la balle est sur une base instable et vous oblige à avoir une grande force dans le dos et les muscles abdominaux.

Quand vous vous asseyez sur une chaise ou un banc de musculation à la salle de gym, vous avez certainement de ne pas utiliser l'un de ces muscles stabilisateurs que votre corps INVITE pendant que vous travaillez sur la balle. En apportant vos pieds rapprochés lorsque vous êtes assis sur le ballon, vous pouvez intensifier votre entraînement en modifiant votre base de soutien. Après quelques séances sur la balle, vous devenez plus conscient et en mesure d'identifier la façon dont votre cœur doit se sentir quand vous vous engagez et serez bientôt en mesure de maintenir votre équilibre sur le ballon comme vous le feriez si vous étiez assis sur une chaise.

Pour la formation de votre coeur sur le ballon, la règle de base est: la balle plus loin est à partir du noyau de votre corps, le maintien de la plus difficile de votre équilibre. Par exemple, lorsque vous faites un push-up sur le ballon, plaçant le ballon sous vos jambes fait faire les push-up beaucoup plus facile parce que la balle est plus proche de votre coeur. Pour augmenter la difficulté, tout ce que vous avez à faire est de rouler le ballon à vos pieds de sorte qu'il est plus loin du centre de votre corps, et ainsi de maintenir votre équilibre est plus difficile.

Posture

Pendant des années, les danseurs ont toujours dit d'appuyer sur leur dos »en« le plancher ou d'avoir un «plat» de retour. Aujourd'hui, les experts ont constaté que le maintien de la légère courbe naturelle de votre colonne vertébrale est plus sain. Lors de l'utilisation de la balle, le maintien de cette courbe naturelle est important de vous aider à garder de cambrer votre dos et de protéger la colonne vertébrale.

L'équilibre musculaire

Quand un groupe musculaire est plus fort que son groupe musculaire adverse, ce qui provoque une déséquilibre musculaire. Les muscles qui ont besoin de travailler ensemble pour effectuer une tâche particulière, tels que les triceps et les biceps, sont un bon exemple de groupes musculaires qui peuvent avoir un déséquilibre musculaire.

Les muscles qui sont à l'avant de votre corps, ou le muscles antérieurs, sont naturellement plus fort que les muscles qui se trouvent le long du dos de votre corps, autrement connu comme le postérieure des muscles, parce que vous les utilisez plus fréquemment tout au long de la journée. Pour compliquer davantage la question, la plupart des gens ont tendance à trop former leurs muscles antérieurs et négligent leurs muscles postérieurs, ce qui peut créer une mauvaise posture et les déséquilibres supplémentaires.

La balle offre une solution aux déséquilibres musculaires car il supporte le bas du dos et d'autres muscles postérieurs pendant la formation. Pour regarder et se sentir bien, si vous venez ou aller, vous devez former vos fesses, le dos et les muscles ischio-jambiers. Et peut-être se concentrer un peu moins sur les biceps!