Étirer la colonne

Si vous avez déjà regardé un chat, que ce soit un chat de maison ou un jaguar, vous pouvez avoir été intrigué par l'agilité et la résilience incroyable du chat. Comment un chat sauter de hauts lieux et terrain avec peu d'impact? Comment un chat peut intégrer dans des espaces qui semblent beaucoup trop petit pour lui? Comment fonctionne un équilibre de chat sur le bord le plus mince avec la plus grande facilité? Pilates peut pas vous donner la réponse à ces questions, mais si vous voulez être plus comme un chat et d'acquérir la souplesse, la grâce, l'équilibre et la force d'un chat, Pilates est le chemin à parcourir.

Mythe veut que Joe Pilates était obsédé par le mouvement des animaux et de les utiliser comme modèles lors de l'élaboration des exercices. Les exercices suivants utilisent le chat comme un modèle et sont destinés à étirer la colonne vertébrale. Vous pouvez remarquer que le mot sexy vient dans cet article. Face it - ayant une colonne vertébrale flexible est sexy, et certains mouvements de la colonne vertébrale sont carrément sexy!

Ces exercices d'étirement ne sont pas considérés comme faisant partie de la méthode Pilates classique, mais ils sont parfaits pour tout le monde. Ceci est où vous pouvez obtenir un peu de créativité. Ajouter à ces exercices à tout moment pendant la journée ou pendant votre séance d'entraînement lorsque vous sentez que vous avez besoin d'étirer votre colonne vertébrale.

Si vous vous réveillez le matin avec un dos raide ou le cou, passer quelques minutes à faire un ou deux du chat étend.

Cat de base (niveau débutant)

Le chat de base est l'une des façons les plus simples et plus doux pour étirer le dos. Vous voyez chats faisant ce mouvement le matin quand ils se réveillent, et vous pouvez le faire aussi!

Mise définir

Pour commencer, mettre à quatre pattes. Alignez vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Permettez à votre retour à sa position naturelle, dans la colonne vertébrale neutre (Figure 10-1a).

L'exercice

Inspirez: Arquer le dos légèrement, permettant à votre tête à augmenter et votre bout de coller et hors (Figure 10-1b).

Expirez: Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale et presser vos fesses. Vous commencez avec une courbe lombaire C, ce qui signifie que le bas du dos est courbé comme un C, puis continuer l'arrondissement dans le haut du dos. Enfin, laissez la tête à baisser lentement. À ce stade, toute votre colonne vertébrale doit être fait une forme de C (Figure 10-1c). Votre dos doit être arrondi à la plus grande mesure possible.

Poussez vos bras dans le tapis pour une résistance accrue tout en étirant le haut du dos. Gardez vos abdominaux et de la cage thoracique tiré dans. Pensez à l'aide de cette action de traction pour étirer à travers l'ensemble de votre colonne vertébrale.

Pensez à tirer la queue entre les jambes et arrondir le dos dans une cagnotte Halloween pose.

Inspirez: Retour à la colonne vertébrale neutre, puis aller plus loin dans l'arche, coller votre queue et la tête vers le haut.

Remplissez 4 répétitions.

Et Don'ts

• Ne pas aller pour le plein étirement dans chaque direction.

• Ne pas voûter vos épaules. Laissez-les se détendre le bas, loin de vos oreilles.

Sexy Cat

Le chat sexy est une modification du Chat de base et nécessite une coordination peu plus. Parce que vous Spiral les hanches et la colonne vertébrale, ce tronçon est tridimensionnel et desserre plusieurs zones d'étanchéité que le chat de base.

Commencez par faire un chat de base pour obtenir l'écoulement de la courbure de la colonne vertébrale et de la contractualisation. Puis ajouter une spirale dans une direction avec vos hanches, et dans la direction opposée avec votre tête et du cou. Imaginez le coccyx inscrivant un cercle complet sur le mur derrière vous dans un sens, et la couronne de votre tête inscrivant un cercle complet sur le mur en face de vous dans l'autre sens

Remplissez 4 répétitions, puis inverser le sens de la spirale pour 4 plus de répétitions.