10 façons de maximiser votre séance d'entraînement marche

Tirer avec le même marcher jour après jour de routine peut commencer à se sentir monotone. Pire encore, si votre corps devient trop habitués à votre entraînement, vous allez commencer à voir moins de résultats. Modification de votre séance d'entraînement peut non seulement vous aider à vous surpasser encore, mais il peut également éviter l'ennui et vous garder sous tension et heureux d'obtenir la marche et rester marche.

Peu importe ce que la raison, vous pouvez utiliser l'un de ces dix façons, ou une combinaison d'entre eux, afin de maximiser votre entraînement et vos résultats.

La tête pour les collines

Marche en montée est l'un des moyens les plus faciles pour ajouter une pente à votre pied. En marchant sur une pente, vous pouvez augmenter considérablement la dépense calorique de chaque minute de votre séance d'entraînement marche. Plus la pente, plus vous contestez les muscles de votre coeur et le bas du corps.

Par conséquent, plus la pente et le plus souvent vous marchez sur un plan incliné, plus vite vous verrez les résultats. Non seulement incliner aide de marche pour accélérer la perte de poids, mais il aidera également à tonifier et de resserrer vos fessiers et le noyau.

Gardez à l'esprit que si vous souffrez de problèmes de dos ou de genou, la marche à une pente peut ne pas être approprié pour vous. Toujours suivre les conseils de votre médecin.

Race-vous

Peu importe comment rapide ou lent votre rythme de marche actuel, vous pouvez toujours travailler sur l'augmentation lentement votre vitesse de marche individuelle. Le plus rapide de votre vitesse de marche, les plus de calories que vous brûlez par minute. Et les plus de calories que vous brûlez, plus vite vous pouvez perdre du poids et le maintenir.

Si vous n'êtes pas sûr de savoir comment a commencé avec l'augmentation de votre vitesse, essayez ceci: Marchez à votre rythme et l'heure normale-vous pour voir combien de temps il vous faut pour marcher 1 mile. Peu importe combien de temps il prend, la prochaine fois que vous allez pour une promenade, essayez de marcher un peu plus vite et de voir si vous pouvez compléter le mile 30 secondes plus rapide.

Une fois que vous avez fait ceci, visent à raser encore 30 secondes de votre temps de kilométrage. Répétez cette maintes et maintes fois jusqu'à ce que vous puissiez réussir marcher un mile en 15 minutes ou moins.

L'intensifier

Cela peut paraître simple, mais en ajoutant quelques épisodes de la montée d'escaliers à votre pied peut rendre votre entraînement beaucoup plus difficile. Monter les escaliers défie tous les muscles de votre bas du corps et l'âme. Défier ces muscles vous aide à augmenter la force et la masse musculaire, stimulant le métabolisme.

En outre, comme ces muscles se renforcent, elles aident à tonifier et de resserrer le bas du corps, accélérer votre perte de pouces. Monter l'escalier peut aussi augmenter la densité osseuse dans vos hanches et la colonne vertébrale, aidant à lutter contre l'ostéoporose.

Fer de pompe

Ajout de la formation de résistance, comme l'utilisation d'haltères pour effectuer des exercices de force # 8208-formation soit pendant votre séance d'entraînement marche ou directement avant ou après les résultats peuvent de vitesse dans une variété de façons. Tout d'abord, la force # exercices 8208-formation aident à construire et renforcer les muscles.

La masse musculaire plus vous avez, plus votre métabolisme, ce qui vous fait brûler plus de calories tout au long de la journée. En outre, le renforcement musculaire aide à tonifier et de resserrer les zones du corps comme les cuisses et le noyau, vous aider à perdre pouces. Et enfin, l'ajout de la formation de résistance augmente l'intensité de votre entraînement, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories pendant la durée de votre entraînement, de maximiser vos efforts poids # 8208-perte.

Mélanger

Non seulement peut effectuer le même jour d'exercice et à devenir ennuyeux jour (ce qui peut rendre difficile de continuer avec votre routine d'exercice), mais votre corps peut aussi devenir habituer à votre plan d'entraînement. Lorsque cela se produit, votre corps est plus que contestée comme il était une fois. Et quand votre corps n'a plus à travailler aussi dur pour compléter un exercice, vous finissez par brûler moins de calories au cours de votre séance d'entraînement.

Pour éviter cela, il est important de mélanger votre routine de marche. Vous ne voulez pas marcher dans le même jour exact de manière après jour, ou vos résultats allez commencer à stagner. De jour en jour, varier votre vitesse, la longueur de votre pied, le niveau d'inclinaison, et même où vous marchez. Le plus vous variez votre séance d'entraînement, mieux et plus vite vos résultats!

Ajouter intervalles

La formation d'intervalle peut sembler compliqué, mais il est vraiment pas. La pratique est tout simplement l'un des variant l'intensité de votre entraînement tout au long de la durée de la séance d'entraînement ensemble. Quand il vient à pied, cela peut être fait en faisant varier votre vitesse ou votre pente.

Par exemple, pour varier votre vitesse, si vous choisissez de marcher pendant 30 minutes, vous pouvez incorporer des intervalles en marchant à un rythme modéré pendant 5 minutes, suivi par la marche aussi vite que vous pouvez pendant 1 minute, puis le retour à la moyenne le rythme et la répétition de ce schéma pour la durée de la marche.

Concentrez-vous sur l'activité quotidienne et promenades structurés

Si vous avez été effectuez une promenade structurée au moins quelques fois par semaine pour l'exercice et ne voient pas les résultats escomptés, alors vous aussi vous voulez vous concentrer sur votre niveau d'activité quotidienne.

La recherche a montré que parfois, lorsque les personnes commencent un programme d'exercice, ils deviennent réellement moins actifs le reste de la journée. Alors maintenant, même si vous brûlez des calories supplémentaires pendant votre marche séance d'entraînement, étant moins actif le reste de la journée provoque votre métabolisme à être plus lente, conduisant à ralentir ou de poids # Résultats 8208 de perte de l'impasse.

Pour éviter cela, ne pas se concentrer uniquement sur une remise en forme de marche chaque jour- assurez-vous de suivre également votre mouvement quotidienne globale. Ce suivi peut se faire facilement par le port d'un podomètre pour la durée de la journée ou un tracker de remise en forme qui suit les même habitudes de sommeil. Mettez un podomètre dès que vous vous réveillez le matin et portez jusqu'à ce que vous allez au lit la nuit.

Assurez-vous que les jours où vous êtes marche pour l'exercice, vous continuez à obtenir seulement autant d'étapes (et je l'espère plus) que les jours où vous ne faites pas d'exercice. Si vous remarquez le nombre de pas que vous faites toute la journée est faible, le travail sur le ramasser en serrant dans de courtes périodes de marche partout où vous le pouvez.

Faites que ça dure

Si vous vous sentez comme si votre poids # Résultats 8208-perte ont ralenti ou bloqué, essayez d'augmenter le temps pendant lequel vous marchez chaque jour. Même aussi peu que cinq minutes supplémentaires de marche chaque jour de la semaine peut entraîner la perte de poids accrue et une meilleure santé.

Si vous marchez pendant une période de temps définie chaque jour, ajouter lentement une à deux minutes à cette heure chaque jour. Viser à ajouter entre 5 à 30 minutes pour votre promenade actuelle. Le plus vous marchez, plus vite vous verrez les résultats.

Incorporer la technologie

Il ya tellement de gadgets et accessoires sur le marché aujourd'hui, à partir de Fitbit intégré avec des échelles numériques à V n ° 237-vosmart remise en forme tracker Garmin pour téléphone portable GPS cartographie des applications à podomètres simples, il peut se sentir un peu écrasante.

Cependant, de nombreux gadgets de fitness peuvent réellement vous aider à augmenter l'efficacité de votre pied et de voir des résultats plus rapidement. Certains outils de conditionnement physique peuvent suivre la vitesse et la durée de votre promenade, de sorte que vous pouvez les utiliser pour augmenter l'intensité de votre marche régulièrement au fil du temps. Autres gadgets font simplement marcher plus de plaisir, et plus vous profiter de votre séance d'entraînement, le plus vous êtes susceptible de rester avec elle.

Obtenez extensible

Pour de nombreux promeneurs, les étirements peuvent être un afterthought- cependant, étirement sur une base régulière peut réellement aider à accélérer vos résultats de fitness. Lorsque vous vous étirez, vous stimuler la circulation, apportant de l'oxygène et de nutriments essentiels à vos muscles. Lorsque cela se produit, les muscles peuvent réparer et de renforcer plus rapidement, en aidant à prévenir les blessures marche # 8208-liés qui peuvent marginaliser votre séance d'entraînement.

En outre, les étirements peuvent augmenter votre gamme globale de mouvement. Comme cela se produit, votre démarche peut améliorer, ce qui peut vous permettre de marcher à un rythme plus rapide, améliorant encore davantage vos résultats. Des rouleaux de mousse, des bandes d'étirement et de ballons d'exercice sont des moyens très utiles pour aider à améliorer la flexibilité ainsi. Vous pouvez les acheter dans de nombreux magasins d'articles de sport ainsi que chez les détaillants en ligne.

Le plus important, étirements après vos muscles sont chauds se sent bien. Vous vous sentez excité et prêt à prendre la route. Le mieux vous vous sentez, plus vous êtes susceptible de vous pousser à marcher plus vite, plus loin, ou à une inclinaison plus élevé. Et plus vous êtes en mesure de pousser en toute sécurité vous-même, le plus efficace chaque promenade devient et plus vite vous voir en fin de compte des résultats.