Si votre objectif est la perte de graisse permanente, vous devez brûler suffisamment de calories pour avoir un impact significatif. Voici pourquoi: Pour perdre une livre en une semaine, vous devez créer le déficit à 3 500 calories en d'autres termes, vous avez besoin de brûler 3500 calories de plus que vous mangez. A 30 minutes de marche rapide sur un terrain plat brûle environ 120 calories. Donc, pour brûler 1 livre de graisse en marche, vous auriez à sabot pendant plus de 2 heures par jour.

Ne vous inquiétez pas - personne ne devrait penser que vous exercez deux heures chaque jour! La meilleure façon de perdre de la graisse est de créer un déficit calorique en brûlant des calories par l'exercice et la coupe de calories que vous mangez.

Par exemple, au cours d'une semaine, vous pouvez couper 250 calories par jour en passant de mayo à la moutarde sur votre sandwich pour le déjeuner et les collations sur le yogourt lumière au lieu de Fruit-sur-le-Bas. En attendant, vous pouvez graver un supplément de 250 calories par jour en prenant une marche d'une heure ou d'une demi-heure de jogging.

Cardio exercice est seulement une partie d'un plan de perte de poids. Vous avez également besoin de réorganiser vos habitudes alimentaires et se lancer dans un programme de musculation. Aussi, gardez à l'esprit que perdre du poids est pas aussi facile qu'il y paraît sur les publicités de régime de télévision. Il faut beaucoup plus d'engagement que de boire cette délicieuse bougé pour le petit déjeuner. Et cela prend du temps.

Ne pas essayer de perdre plus de 1/2 livre à 1 livre par semaine, et ne pas manger moins de 1200 calories par jour (de préférence plus). Sur un régime super-faible teneur en calories, vous priver de votre corps des nutriments essentiels, et vous avez un moment difficile maintenir le poids parce que votre métabolisme ralentit. Sachez, aussi, que la génétique joue un grand rôle dans la perte de poids. Il est plus facile pour certaines personnes à perdre du poids qu'elle ne l'est pour les autres.

Voici quelques directives générales cardio pour perdre du poids. Consultez une diététiste professionnelle et entraîneur certifié à venir avec un plan qui convient le mieux à vos objectifs et le calendrier précis.

Combien de fois vous avez besoin de faire du cardio pour perdre du poids

Voici la vérité froide et dure: vous avez probablement besoin de faire cinq ou six séances d'entraînement par semaine.

Combien de temps vos séances d'entraînement devrait durer pour perdre du poids

Voici une autre dose de réalité: Vous devriez viser pendant au moins 45 minutes d'exercice, un mélange de cardio et de musculation, six jours par semaine. Encore une fois, vous ne devez pas faire tout cela à la fois la transpiration, mais pour les livres à venir au large, les calories que vous brûlez devez additionner.

Comment dur vous avez besoin de pousser pour la perte de poids

Pour faire une brèche sérieuse dans votre programme de perte de graisse, entraînez-vous dans votre zone cible la plupart du temps. Mais gardez à l'esprit: Si vous êtes assez rudement "deconditioned», comme le politiquement correct aiment à dire, même l'exercice à 50 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale peut aider à bâtir votre niveau de forme physique.

Vous avez probablement entendu que l'exercice à un rythme lent est plus efficace pour la perte de poids que de travailler plus intensément. En fait, de nombreuses machines cardio ont des programmes "de la combustion des graisses" qui vous maintiennent à un rythme lent. Mais cela est trompeur. Comme il se trouve, le concept d'une zone à brûler les graisses est pas plus réel que la Twilight Zone.

Au cours de faible intensité exercice aérobie, votre corps ne utiliser les graisses comme source de combustible primaire. Comme vous vous rapprochez de votre point de rupture, votre corps commence à utiliser un plus petit pourcentage de graisse et un pourcentage plus élevé d'hydrates de carbone, une autre source de carburant. Cependant, accélérant le rythme vous permet de brûler plus de calories totales, ainsi que plus de calories de graisse.

Voici comment: Si vous allez en ligne patinage pendant 30 minutes à un rouleau à loisir, vous pourriez brûler environ 100 calories - environ 80 pour cent d'entre eux de la graisse (de sorte que est 80 calories de graisse). Mais si vous passez la même quantité de temps de patinage avec une vengeance sur un parcours vallonné, vous pourriez brûler 300 calories - 30 pour cent d'entre eux de la graisse (qui est de 90 calories de graisse).

Donc, au rythme rapide, vous brûlez plus du double des calories et 10 calories de plus de graisse.

Bien sûr, d'aller plus vite et plus fort est pas toujours mieux. Si vous êtes débutant, vous pouvez probablement pas soutenir un rythme plus rapide assez longtemps pour qu'il vaille la peine de votre temps. Si vous allez plus lentement, vous pourriez être en mesure d'exercer beaucoup plus longtemps, de sorte que vous finirez par brûler plus de calories et de gras de cette façon.

Quelles activités brûlent le plus de calories

"Maximiser votre séance d'entraînement et de brûler plus de 1000 calories par heure!" Voilà une réclamation, vous pouvez voir dans les publicités pour des tapis roulants, escaliers grimpeurs, et d'autres machines de cardio. Et il est vrai. Vous pouvez brûler 1000 calories par heure à faire ces activités - si vous montez la machine au plus haut niveau et si vous arrive d'avoir des jambes bioniques.

Si vous êtes un débutant, vous durer environ 30 secondes à ce rythme, à quel point vous aurez brûlé 8,3 calories, et les ambulanciers serez vous écopant sur le sol et le transport de votre corps fané loin sur une civière.

Il ya une meilleure approche de la combustion des calories: Choisissez une activité que vous pouvez soutenir pendant un bon moment - par exemple, au moins 10 ou 15 minutes. Bien sûr, la course brûle plus de calories que la marche, la course, mais si vous efface après un demi-mile ou dérange vos genoux, vous êtes mieux de marche.

Le tableau suivant donne des estimations de calories pour un certain nombre d'activités populaires aérobies. Le nombre de calories que vous brûlez effectivement dépend de l'intensité de votre entraînement, votre poids, votre masse musculaire et votre métabolisme.

En général, un débutant est capable de brûler 4 ou 5 calories par minute d'exercice, tandis que une personne très en forme peut brûler 10 à 12 calories par minute.

Le tableau comprend quelques stop-and-go sports comme le tennis et le basketball. De telles activités ne sont pas aérobie dans le vrai sens du terme, mais ils peuvent encore vous donner un excellent entraînement et de contribuer à la bonne santé et la perte de poids. Les chiffres de ce tableau sont applicables à une personne de 150 livres. (Si vous pesez moins, vous allez brûler un peu moins: si vous pesez plus, vous brûlerez un peu plus.)

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