Comment obtenir un entraînement cardio par la marche
Pouvez-vous vraiment se mettre en forme en marchant? Absolument - aussi longtemps que vous marchez assez longtemps, assez dur et assez souvent. Bien sûr, la marche brûle moins de calories par minute que le jogging, mais la plupart des gens durent plus longtemps sur un pied d'un terme, de sorte que vous pouvez faire pour le déficit. De plus, par rapport aux coureurs, marcheurs bénéficient d'un taux de blessures relativement faible. Une étude récente a révélé que, parmi les personnes qui ont réussi à maintenir la perte de poids à long terme, près de 80 pour cent de marche que leur activité physique principale.
Marcher sur le droit chemin
La plus grande erreur marcheurs font se penche en avant, un moyen sûr de développer des problèmes dans le bas du dos, le cou et les hanches. Votre posture devrait être naturellement haut. Détendez vos épaules, élargissez votre poitrine, et tirez vos abdominaux en douceur vers l'intérieur. Gardez votre tête et le menton haut et de se concentrer tout droit.
Pendant ce temps, garder vos mains détendu et en forme de coupe en douceur, et balancez vos bras afin qu'ils frôlent votre corps. Sur la reprise, la main doit être de niveau avec votre désossée du sein sur le ralentissement de l'activité, votre main devrait frôler votre hanche. Gardez vos hanches décontracté et détendu. Vos pieds doivent atterrir fermement, talon d'abord. Rouler à travers votre talon à votre arc, puis à la boule de votre pied, puis à vos orteils. Pousser de vos orteils et la boule de votre pied.
Courir à travers une liste de contrôle mental de la tête aux pieds de temps en temps pour voir comment vous faites. Pour en savoir plus sur la marche de santé, lire Fitness Walking For Dummies (publié par Wiley).
Conseils de marche pour les recrues
Bien que la marche est le plus fondamental de toutes les activités de conditionnement physique, de randonnée pédestre novices peuvent encore bénéficier des conseils suivants:
Augmentez votre temps d'entraînement progressivement. La plupart des gens peuvent commencer avec cinq séances de marche de 10 à 20 minutes par semaine- après environ un mois, ils peuvent augmenter chaque séance d'entraînement par 2 ou 3 minutes par semaine jusqu'à marcher de 30 à 45 minutes est à l'aise. (Cinq jours par semaine peut sembler beaucoup, mais une promenade presque quotidienne rend facile à obtenir dans l'habitude.)
Marcher aussi vite que vous pouvez confortablement. Si vous marchez très rapide - à un 12-minutes-mile à 15 minutes-mile rythme - vous pouvez graver deux fois plus de calories que quand vous marchez à un rythme de 20 minutes mile. Vous ne pouvez pas être en mesure de se déplacer à de telles vitesses supersoniques au début, mais que vous êtes en forme, vous pouvez mélanger dans certains intervalles au rythme rapide.
Si vous êtes à pied sur l'épaule d'une route, marcher contre le trafic de sorte que vous pouvez regarder approche voitures. Sur les trottoirs ou les sentiers, à pied importe comment vous voulez.
Ajouter quelques collines. Marcher sur un terrain vallonné façonne votre fesses et les cuisses et brûle des calories supplémentaires (environ 30 pour cent plus de calories que la marche sur terrain plat, en fonction, bien sûr, sur la qualité des collines).
Faufiler dans une promenade quand vous le pouvez. Laissez votre voiture à la maison et se ruent à la gare. Prenez un 15-minutes à pied pendant votre pause déjeuner. Traverse l'aéroport à pied plutôt que sur ce que courroie automatique. Tout cela ajoute.
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