Comment marche peut vous aider à atteindre vos objectifs de fitness

Quand vous commencez un programme d'exercice, vous pouvez être tenté de fixer des objectifs élevés. Si vous commencez à marcher et vraiment en profiter, vous voudrez peut-être viser un 10K (km) ou même un demi-marathon. Vous voudrez peut-être de développer la force, la vitesse et l'endurance.

Et toutes ces choses viendront. Vous obtiendrez plus forte, construire des muscles, augmenter votre vitesse et l'endurance, et même être en mesure de s'attaquer à un événement comme un demi-marathon!

Mais tout comme avec quelque chose, atteindre ces objectifs prend du temps. Vous ne pouvez pas attendre pour aller de assis sur le canapé un jour à gagner un 10K le prochain - personne ne peut! Mais cela ne signifie pas que vous ne serez jamais en mesure d'atteindre l'achèvement d'un 10K. Vous pouvez certainement si cela est votre désir, mais il est tout au sujet des petits pas - littéralement!

Jetez un oeil à votre longue # objectifs de conditionnement physique 8208-terme. Puis demandez-vous comment vous allez les atteindre. Combien de temps pensez-vous de façon réaliste qu'il vous faudra pour atteindre vos objectifs?

Dites que vous vous sentez comme si vous pouvez atteindre vos objectifs de remise en forme en trois mois, ce qui est un délai raisonnable. Eh bien, ce qui va vous garder motivé pendant que trois # période 8208 mois? Il ne sera pas penser de votre longue # objectif 8208 terme tous les jours. Ce serait plus décourageant que quoi que ce soit!

Pour vous garder motivé, vous avez besoin de développer de petites, des objectifs réalisables que vous travaillez à la longue # objectif 8208-terme. Par exemple, disons que vous voulez marcher plus vite. Un plan pour augmenter la vitesse peut ressembler à ce qui suit:

1. Commencez par marcher pendant 15 minutes chaque jour à une vitesse confortable pour une semaine.

2. Après une semaine, suivre la distance parcourue en marchant pendant 15 minutes à l'aide d'un podomètre. Notez combien de pas vous couvrez tout en marchant pendant ce laps de temps (par exemple, 1200 marches).

3. Viser à augmenter votre vitesse de couvrir 100 étapes supplémentaires dans le délai de 15 minutes au cours de la semaine prochaine.

   Par exemple, à partir de 1200 des mesures que vous souhaitez construire jusqu'à 1300 étapes de 15 minutes.

4. Continuer à augmenter votre vitesse en prenant une 100 pas de plus par pied chaque semaine jusqu'à ce que vous pouvez atteindre un objectif de marcher 2.000 étapes en 15 minutes.

   Par exemple, dans la semaine 1 vous marchez 1200 étapes en 15 minutes, à la Semaine 2 vous marchez 1300 étapes en 15 minutes, à la Semaine 3 vous marchez 1400 étapes en 15 minutes, et ainsi de suite jusqu'à ce que vous atteindre votre objectif.

Vous pouvez utiliser cette même structure pour atteindre presque tout objectif de remise en forme. Par exemple, peut-être vous voulez augmenter la consommation de calories de chaque pied en ajoutant une pente. Vous pouvez commencer à marcher sur une surface plane, comme une # 173 tapis de course, et augmenter la pente de 1 pour cent chaque semaine jusqu'à ce que vous pouvez marcher à un 10 # 173 pour cent de pente constante.

Ou vous pouvez travailler sur la construction de votre endurance en augmentant la longueur de temps que vous marchez en prolongeant votre promenade de 5 minutes chaque semaine. Comme vous pouvez le voir, ces objectifs minuscules ajouter pour construire les résultats au fil du temps.