Comment marche peut améliorer la santé des articulations et des os

La marche est un poids # 8208 portant exercice, qui peut aider à renforcer et construire des os. Plus vous marchez, plus les os de vos hanches et les jambes peuvent devenir, en aidant à protéger contre la fracture.

Os et les maladies articulaires sont très répandus en Amérique. Selon le CDC, un adulte sur cinq a été diagnostiqué avec l'arthrite. En outre, 49,7 pour cent des adultes âgés de 65 ans ou plus souffrent d'arthrite. En fait, on estime que d'ici 2030, 67 millions d'Américains âgés de 18 ans et plus seront diagnostiqués avec cette condition.

Le National Osteoporosis Foundation estime qu'environ 12 millions de personnes de plus de 50 ans souffrent d'ostéoporose et un autre 40 millions ont une faible masse osseuse, en les mettant à risque de développer l'ostéoporose. En 2020, la prévalence de l'ostéoporose pour grimper à 14 millions de cas avec 47 millions de cas de faible masse osseuse.

Avec cette hausse, il est estimé qu'environ 40 pour cent des femmes de race blanche et 13 pour cent des hommes de race blanche âgés de plus de 50 connaîtront au moins une fracture due à la faible densité osseuse dans leur vie, que ceux de décent Caucase avec ceux de l'Asie descente sont à un plus grand risque d'ostéoporose.

Quand vous regardez ces statistiques, vous voyez qu'un nombre impressionnant de personnes sont touchées par les os et les maladies articulaires sur une base quotidienne. Ces maladies peuvent être paralysant au fil du temps. Toutefois, simplement en augmentant mouvement quotidien avec la marche, ces maladies peuvent être évitées, gérées, voire inversés!

Quand il vient à la santé des os, il ne faut pas beaucoup pour réduire le risque de fractures. Une étude Harvard Medical School a constaté que les femmes qui marchaient seulement quatre heures par semaine étaient autant que 41 pour cent moins susceptibles de souffrir d'une fracture de la hanche par rapport à ceux qui marchaient seulement une heure par semaine.

Les douleurs articulaires peuvent aussi être géré et diminué avec la marche régulière. Participant en basse # 8208 impact exercice, comme la marche, sur une période de six mois # 8208-a été trouvé pour diminuer les douleurs articulaires en souffrant d'arthrite de 25 pour cent et de diminuer la rigidité de 16 pour cent.

Pourquoi ne l'aide à marcher? Lorsque vous vous exercez, vous renforcez les muscles. Les plus fortes que vos muscles sont autour de vos articulations, le moins de stress, il est sur vos articulations. Par exemple, la recherche a montré que d'avoir des muscles faibles dans la cuisse peut augmenter le risque d'arthrose du genou. Cependant, seulement de petits gains de force dans ces muscles, qui marche peut aider, peut réduire considérablement le risque.

Les maux de dos, qui affecte autant que sept Américains sur dix, peut également être réduite avec la marche. Une étude publiée dans The Spine Journal a révélé que seulement une séance d'exercice peut réduire la douleur au bas du dos par autant que 10 à 50 pour cent. Autre recherche a révélé que seulement dix # 8208 minutes de marche sur le tapis roulant a été démontré que conduire à une réduction significative des douleurs au dos.

Alors, pourquoi ne une telle petite quantité de plomb en marchant à un tel impact sur les maux de dos? Il peut y avoir de nombreuses raisons. Marcher peut aider à renforcer les muscles du dos, améliorer la posture, et améliorer la flexibilité - toutes choses qui peuvent réduire les maux de dos.

En outre, travailler grands groupes musculaires, tels que les muscles dans les jambes et le noyau, contribue à stimuler les signaux en provenance des grandes nerfs au cerveau. Les signaux provenant des nerfs plus grandes sont pensés pour bloquer les signaux de douleur provenant des nerfs plus petits, de sorte que vous se sentent littéralement moins de douleur. En outre, l'essor de la “ sensation # 8208-bonne ” substances chimiques du cerveau, comme la sérotonine et les endorphines, vous aide à se sentir mieux et de gérer la douleur mieux.