Maximiser votre marche séance d'entraînement à tout âge

Bien que l'intensité et le type de marche, vous pouvez participer à la volonté de changement le plus probable et évoluer tout au long de votre vie, vous pouvez maximiser votre marche séance d'entraînement pour augmenter votre consommation de calories, stimuler le métabolisme et perdre du poids à tout âge. Pensez à comment vous pourriez être en mesure d'intégrer les conseils suivants dans votre routine quotidienne.

• Gardez une bonne posture. Faire en sorte de garder la tête haute, vos épaules tiré vers l'arrière et vers le bas, et votre cœur serré pendant l'exercice améliore non seulement votre forme, mais active également plus de muscles pendant votre promenade. Les plus durs vos muscles travaillent, plus de calories qu'ils brûlent.

• Augmenter l'activité quotidienne ainsi que l'exercice régulier. Ajout d'une promenade structuré, comme un 30 # 8208 minutes de marche quotidienne, est un excellent moyen de perdre du poids et se mettre en forme. Toutefois, certaines études ont révélé que les personnes qui effectuent un entraînement structuré, comme une heure à la salle de gym, mais qui ont un jour essentiellement sédentaire contraire, brûlent moins de calories que les gens qui sont généralement sur leurs pieds la plupart de la journée.

  
  
  
  
  

  Donc, faire les deux! Calendrier qui marche, mais assurez vous n'êtes pas assis le reste de la journée. Si vous avez un emploi de bureau, levez-vous et étirez ou de marcher autour de chaque heure ou deux.

• Ajouter la formation d'intervalle. Ajout d'intervalles à votre routine de la marche peut calories de la torche ainsi que de stimuler remise en forme plus rapidement que de travailler à un niveau d'intensité cohérente pour la durée de la séance d'entraînement. Comment faire des intervalles travaillent? Prenez un 20 # 8208 minutes de marche, par exemple:

  Vous marchez à un modéré 3 # 8208-miles # 8208-per # 8208-heure (mph) rythme pendant cinq minutes, puis pendant une minute vous vous cognez le rythme de marcher aussi vite que vous le pouvez (par exemple, 4 mph), alors vous apporter votre vitesse redescendre pendant cinq minutes, et répéter encore et encore pour la durée de la séance d'entraînement. Ce type de technique contribue à élever votre rythme cardiaque et de maintenir élevée pour la plupart de votre séance d'entraînement, brûler plus de calories.

• La puissance de votre pied. La marche peut avoir de nombreuses significations différentes, mais essentiellement, il signifie simplement la marche à un rythme soutenu. Si vous vous promenez généralement à un rythme où vous pouvez confortablement transporter sur une conversation, ce qui est plus d'une promenade. En vous poussant à pomper le rythme à l'endroit où vous pouvez toujours parler, mais pas continuer une conversation, vous élevant votre fréquence cardiaque et donc votre dépense calorique.

• Ne pas avoir peur d'une pente. Marcher à une pente, telles que la marche en montée, peut vous aider à défier vos muscles et d'augmenter votre consommation de calories. Si vous avez tendance à marcher sur une surface plane, en choisissant un autre terrain peut aider à transformer votre séance d'entraînement et d'accélérer vos résultats.

• Ajout de poids. Ajout de poids comme des poids de main à votre pied entraînement peut augmenter la quantité de calories que vous brûlez par minute. Selon le Conseil américain sur l'exercice, les personnes qui portent des poids légers pendant l'exercice brûlent environ 5 à 15 pour cent plus de calories en moyenne que les gens qui ne le font pas.

  La même chose peut être dite pour l'ajout de résistance à votre marche séance d'entraînement, comme pousser une poussette. Cette tactique augmente le défi à vos muscles et augmente donc votre consommation de calories et vos résultats. Si vous avez des pré # 8208-conditions médicales existantes, des problèmes communs, les blessures antérieures, ou ont été diagnostiqués avec une ostéopénie ou ostéoporose, assurez-vous de demander à votre médecin avant d'ajouter des poids si cette forme d'exercice est approprié pour vous et toutes les précautions Vous devez prendre.