Exécution de votre façon de remise en forme

Comme la marche, la course permet un entraînement de remise en forme que vous pouvez emporter partout avec vous. Vous pouvez travailler jusqu'à une grande sueur, brûler beaucoup de calories, et vos muscles se sentir revigoré après avoir terminé. Vous ne devez pas un rack sur votre voiture ou une valise pleine de équipements- vous suffit d'ouvrir la porte et allez.

Sommaire

Aucun type d'exercice est mieux que tout le reste. Il est simplement une question de ce qui est le mieux pour vous. Beaucoup de coureurs se développent fréquemment, des blessures chroniques. Beaucoup de gens ont des joints qui seront tout simplement pas tolérer tout ce martèlement. Si vous n'êtes pas conçu pour tourner, ne discutez pas avec votre corps. Vous pouvez obtenir en très bon état dans d'autres façons. Et si vous êtes un débutant, tenir à distance sur l'exécution jusqu'à ce que vous avez construit l'endurance et la force.

Exécution de la bonne façon

Les coureurs ont l'habitude de regarder directement le sol, presque comme si ils ne peuvent pas supporter de voir ce qui va suivre. Garder votre tête en bas jette votre posture du haut du corps décalé et peut conduire à haut du dos et des douleurs au cou. Levez la tête et de se concentrer vos yeux tout droit. Détendez vos épaules, garder votre poitrine soulevée, et tirez vos muscles abdominaux bien. Ne pas chapeauter votre dos et tenir votre bout sortie qui est l'une des principales raisons coureurs obtiennent douleurs au dos et de la hanche.




Gardez vos bras près de votre corps, et les balancer d'avant en arrière plutôt que l'ensemble de votre corps. Ne pas serrer les poings. Imaginez que vous êtes titulaire d'un papillon dans chaque main vous ne voulez pas que vos papillons d'échapper, mais vous ne voulez pas de les écraser, soit.

Soulevez votre genou avant et d'étendre votre jambe arrière. Ne pas mélanger le long comme vous portez des bottes de ciment. Terrain talon d'abord et rouleau à travers toute la longueur de votre pied. Pousser des boules de vos pieds au lieu de courir pieds plats et battre vos talons. Sinon, vos pieds et les jambes vont pleurer oncle longtemps avant que votre système cardio-vasculaire fait.

Si vous ressentez des douleurs dans vos chevilles, les genoux, le bas du dos ou, arrêter de courir pendant un certain temps. Si vous ne le faites pas, vous pourriez finir par avoir à rester sur la touche pendant des mois.

Conseils pour les recrues Courir

Ces conseils vous aideront à retrouver la forme et éviter les blessures.

  • Commencez par périodes de marche avec des périodes de fonctionnement en alternance. Par exemple, essayez deux minutes de marche et une minute de marche. Diminuer progressivement vos intervalles de marche jusqu'à ce que vous pouvez fonctionner en continu pendant 20 minutes. Si vous avez l'inclinaison, vous pouvez construire à partir de là. Bien sûr, coller avec une routine de marche terme est fine vous êtes moins susceptible de vous blesser de cette façon.

  • Variez votre rythme. Des rythmes différents de travailler votre cœur, les poumons et les jambes de différentes manières.

  • Toujours exécuter contre le trafic lors de l'exécution sur l'épaule d'une route. Cela vous permet de voir les voitures venant en sens inverse et plongée pour le côté de la route, si nécessaire. Si vous travaillez sur pente raide bancarisées (incliné à l'écart de la ligne médiane) des routes de campagne et la route est plate, vous pouvez exécuter dans le milieu de la route pour sauver l'usure de vos jambes. Mais que vous vous dirigez vers le haut ou vers le bas des collines, aller aussi loin sur l'épaule (qui est, loin de la route) que possible pour éviter l'accélération des voitures que vous fauchant. Envisagez d'avoir un téléphone portable léger pour les situations d'urgence.

  • Ne pas augmenter votre kilométrage de plus de 10 pour cent par semaine. Si vous exécutez 5 miles par semaine et voulez augmenter, visent à faire 5 1/2 miles la semaine suivante. Sautant de 5 miles à 6 miles ne sonne pas comme une grosse affaire, mais les études montrent que si vous augmentez votre consommation de plus de 10 pour cent, vous définissez vous-même pour blessure.


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