Comment utiliser un vélo stationnaire

Vélos stationnaires viennent dans deux variétés: debout et couchée. Vélos verticaux simulent un vélo ordinaire, seulement vous ne vais nulle part. Les vélos couchés ont des sièges baquets de sorte que vous pédalez en face de vous. Ni le type est supériorité il est une question de préférence.

Des vélos sont parfaits pour tonifier vos cuisses (et vélos couchés sont particulièrement bon pour votre derrière), et ils donnent vos genoux une pause tout en offrant une séance d'entraînement aérobie formidable. Vélos correspondent aussi à toute personne qui veut lire tout en travaillant.

Les offres couchés soutien plus en arrière et peut être plus confortable pour les personnes souffrant de douleurs au bas du dos. Si vous êtes nouveau à exercer ou trapu, vous pouvez également trouver un vélo couché plus confortable.

Vélos vous donnent moins de possibilités d'utiliser le formulaire atroce que faire la plupart des autres machines. Pourtant, il ya de la place pour des blessures ou des malaises. Voici quelques conseils pour vous aider à éviter à la fois:

• Réglez le siège. Lorsque la pédale est à la position la plus basse, votre jambe devrait être presque, mais pas tout à fait, tout droit. Vous ne devriez pas avoir à forcer ou de basculer vos hanches à pédale. Vos genoux ne doivent pas se sentir croqué quand ils sont au sommet de la course de la pédale. Avec un vélo couché, vous ajustez le siège vers l'avant et à l'arrière, plutôt que de haut en bas, mais les principes sont les mêmes.

• Réglez le guidon correctement (si votre vélo permet des ajustements). Vous devriez être en mesure de tenir la barre afin que vos bras étendent au niveau de l'épaule. Vous ne devriez pas avoir à se tortiller autour pour obtenir confortable. Réglage de guidon est particulièrement important si vous êtes très grands ou très petits.

• Apprenez à connaître le panneau d'affichage. Par exemple, remarquez combien de niveaux le vélo a. Certains vélos en vedette 12 niveaux- autres ont 40. Donc, si vous venez de monter et appuyez sur le niveau 6, vous obtiendrez deux séances d'entraînement très différents. Aussi, faites attention à votre cadence - qui est, combien de tours par minute (tpm) vous êtes à vélo. Varier votre cadence est une bonne idée. Vous pouvez fredonner à 80 tours par minute pendant 5 minutes, puis faire des intervalles de 30 secondes à 100 tpm en utilisant le même niveau de tension.

• Ajustez les sangles des pédales afin que vos pieds se sentent confortable - mais ne laissez pas les bretelles coupées votre circulation. Rouler à vélo avec les sangles de pied est beaucoup plus confortable et plus efficace que de pédaler sans eux. Ne pas retirer les sangles des pédales de votre Bike- Cela oblige la personne à côté de perdre du temps de les remettre sur.

• Ne pas pédaler avec seulement vos orteils. Sinon, vous pouvez apporter des crampes pied et du mollet. Au lieu de cela, la presse de la boule de votre pied et à travers votre talon aussi vous pompez à la baisse sur la pédale, et tirez vers le haut avec le haut de votre pied sur le mouvement ascendant.

• Ne pas voûter plus. Arrondir le dos est le moyen de développer des douleurs au dos et au cou. Ne pas obtenir le haut du corps à l'effort, soit. Au lieu de cela, gardez votre poitrine haute, les épaules en arrière et vers le bas, les oreilles en ligne avec vos épaules, et nombril aspiré. Contrairement à d'autres machines, vélo stationnaire est pas un total-corps workout- ne pas essayer d'en faire un. Si vous avez au rock sauvagement de gauche à droite, serrer les dents, ou serrer le guidon, vous avez besoin d'alléger votre charge.