Comment utiliser un tapis roulant

Tapis de course sont l'équivalent motorisé de marcher ou courir en place. Vous gardez tout simplement avec une ceinture qui bouge sous vos pieds. Séances d'entraînement sur tapis roulant brûlent environ le même nombre de calories que la marche ou la course à l'extérieur. La seule exception semble être en marche en montée. Lorsque vous inclinez le tapis roulant pour simuler courir en montée, il est un peu plus facile que de courir les collines de la vie réelle de la même classe. Mais la marche en montée sur un tapis roulant est pratiquement le même que marcher à l'extérieur en montée.

Les tapis roulants d'aujourd'hui sont springier et plus amortisseur que jamais. Beaucoup ont ajouté de nouvelles fonctionnalités flashy, tels que les raccordements d'Internet de sorte que vous pouvez courir et marcher avec d'autres treadmillers de partout dans le monde. Certains tapis roulants peuvent stocker jusqu'à 100 programmes personnels.

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Tapis de course sont parmi les plus faciles à utiliser des machines de cardio. Pourtant, les utilisateurs de tapis roulant sont pas à l'abri d'une mauvaise posture. Et si vous ne faites pas attention, vous pouvez tomber. À l'occasion vous pouvez voir quelqu'un glisser le tapis roulant comme une boîte de haricots sur une bande transporteuse supermarché. Voici quelques conseils pour vous assurer que cela ne vous arrive pas:




  • Commencez lentement. La plupart des tapis roulants ont des caractéristiques de sécurité qui les empêchent de partir à des vitesses folles, mais ne prenez pas de chances. Toujours placer un pied de chaque côté de la ceinture que vous allumez la machine, et l'étape sur la ceinture seulement après que vous déterminez que ça bouge à la vitesse lente de set-up, généralement entre 1 et 2 miles par heure.

  • Ne comptez pas sur les mains courantes. Holding sur l'équilibre lorsque vous apprendrez à utiliser la machine est correct, mais laisser aller dès que vous sentez à l'aise. Vous vous déplacez plus naturellement si vous balancer vos bras librement. Vous travaillez à un niveau trop élevé si vous avez d'imiter un skieur nautique - en d'autres termes, si vous détenez sur les rails avant et penchez en arrière. Ceci est un phénomène courant chez les personnes qui inclinent le tapis roulant, et cette position est de mauvaises nouvelles pour les coudes et pour la machine. De plus, vous brûlez beaucoup moins de calories que la lecture indique. Cependant, si vous avez des problèmes d'équilibre, saisir les mains courantes légèrement de sorte que vous vous sentez stable et sécurisé.

  • Regardez droit devant. Vos pieds ont tendance à suivre vos yeux, donc si vous vous concentrez sur ce qui est en face de vous, vous déplacent généralement tout droit au lieu de virer sur le côté. Lorsque vous êtes au milieu d'une séance d'entraînement et quelqu'un appelle votre nom, ne tournez pas autour de répondre. Ce conseil peut sembler évident maintenant, mais attendre jusqu'à ce qu'il arrive à vous.

  • Attendez-vous à se sentir désorienté. Les premières fois que vous utilisez un tapis roulant, vous pourriez vous sentir étourdi lorsque vous descendez. Votre corps est juste demander pourquoi le sol a soudainement cessé de bouger. Ne vous inquiétez pas. La plupart des gens ne connaissent ce vertige une ou deux fois.

  • Ne jamais marcher pieds nus. Toujours porter une bonne paire de chaussures de course ou de la marche pour votre entraînement sur tapis roulant.

  • Ne pas lire tout sur le tapis roulant. Vous risquez de perdre votre équilibre et trébuchant sur le côté ou à l'arrière.


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