4 façons d'éviter le cou et les maux de dos

Tout le monde aime être dans une position confortable qui rend le travail ou l'activité efficace et confortable. Mais parfois, les positions que nous mettons notre corps dans peut causer des malaises et même la douleur. (Si vous avez déjà assis à un ordinateur pour toute la durée dans le temps, vous avez certainement vécu cou ou maux de dos.)

Ergonomie se réfère au corps et sa relation à l'environnement dans lequel il doit travailler. Vous pouvez utiliser les principes de l'ergonomie à faire des changements qui vous permettent d'éviter l'inconfort.

Améliorez votre posture

Déplacement d'un objet ou de la levée de poids quand vous avez une mauvaise posture peut entraîner des blessures importantes, car les joints doivent être dans une position appropriée pour accueillir les forces qui leur sont imposées. Pour améliorer votre posture

• Évitez de vous asseoir pour de longues périodes de temps. La courbure de votre colonne vertébrale est destiné à diminuer les contraintes placées sur le dos. Assis redresse cette courbure et, par conséquent, crée plus de stress.

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  Ne pas voûter au-dessus ou en reste. Se penchant d'un côté ou l'autre ou se courber sur non seulement provoque un stress supplémentaire sur la colonne vertébrale, mais affecte également les muscles (raccourcissement ceux d'un côté tout en étirant ceux de l'autre côté).

Vos muscles fonctionnent mieux quand ils sont positionnés comme ils sont censés être: en position debout, en position verticale.

Évitez le stress répétitif

Quand votre corps doit remplir une tâche encore et encore, la répétition constante peut mettre trop de pression sur vos articulations, le cartilage et des tissus mous, conduisant à des problèmes sur toute la ligne. Vous pouvez réduire ces forces négatives en procédant comme suit:

• Mettre votre corps dans une meilleure position pour effectuer la tâche: Évaluez votre situation pour voir ce qui souligne qu'il met sur votre corps et faire les ajustements nécessaires. Lorsque vous êtes à votre bureau, par exemple, regardez comment vous êtes assis: dans quelle mesure avez-vous de tourner la tête lorsque vous tapez et dans quelle mesure avez-vous à atteindre pour obtenir au clavier? Assurez-vous que vous pouvez effectuer ces tâches dans une posture verticale normale. Même avec une boîte de levage lourd. Ne pas courber le dos - la maintenir droite et utilisez vos jambes pour soulever la boîte.

• Changer la façon dont la tâche est accomplie: Comme un athlète ou une personne physiquement active, changer votre routine d'entraînement. Ne pas faire le même exercice chaque jour. Vous pouvez ajouter différents exercices ou tout simplement changer de direction. Par exemple, de nombreux tracksters changer la direction qu'ils courent autour de la piste lors de la pratique de distribuer forces au fil du temps pour les deux parties.

• Donner vous le temps de récupérer: Faire quelque chose de façon répétitive fatigue votre corps. Heureusement, le corps a une merveilleuse capacité de récupérer et de guérir lui-même - mais seulement si vous lui donner le temps de le faire.

  Si vous ne donnez pas votre corps le temps de se reposer et récupérer, il commence à se décomposer, et peut entraîner des blessures.

Renforcer articulations et les muscles

Des muscles plus forts sont mieux en mesure de protéger vos articulations. La formation de vos muscles améliore la vitesse de vos réflexes, qui peuvent vous aider à éviter les blessures. Si vos muscles peuvent réagir assez rapidement, ils peuvent être en mesure d'arrêter ou de réduire une grande force qui, si rien, pourrait entraîner des blessures.

Améliorer la flexibilité

Pour bien fonctionner, les muscles ont besoin d'être en mesure d'atteindre 110 pour cent de leur longueur de repos pour générer la force dont ils ont besoin. Cependant, certaines articulations peuvent pas se déplacer à travers leur plein mouvement parce que les muscles sont trop serrés. Parfois, le problème provient de injury- autres fois, le problème est un spasme musculaire. La clé pour aider vos muscles à maintenir la stabilité et à améliorer leur fonction est de maximiser la longueur du muscle. Essayez ces exercices:

• Les étirements statiques: Un exemple de l'étirement statique est assis sur le sol et d'atteindre sur vos orteils. Ceci étend vos muscles ischio-jambiers. Souvent, la lombalgie est attribuée à jambiers.

• Étirements dynamiques: Les étirements dynamiques implique ralentir le déplacement de vos membres grâce à un modèle spécifique de mouvements pour étirer les muscles impliqués dans l'événement à venir.