4 façons d'améliorer la performance sportive

category Santé et remise en forme / Fitness / Kinésiologie

Si vous êtes actif dans une certaine forme de manifestation récréative ou sportive, vous savez qu'il est important pour vous d'effectuer avec succès. Amélioration de la performance implique généralement l'évaluation de votre biomécanique, qui est, comment votre corps se déplace. Souvent, faire de petits ajustements à la façon dont vous vous déplacez peut produire des effets significatifs sur votre performance.

Voici quelques suggestions spécifiques pour vous aider à améliorer votre performance:

  • Augmenter la force musculaire. Être plus fort vous permet d'exercer plus de force et de l'expérience moins de fatigue pendant l'activité. Pour augmenter la force musculaire, votre première doit savoir ce que vos muscles font. (Si vous voulez sauter haut, par exemple, vous avez besoin de savoir ce que les muscles sont responsables de vous faire sauter de sorte que vous pouvez vous concentrer sur les muscles.) Ensuite, essayer de courir plus vite, sauter plus haut, ou jeter plus difficile de renforcer les muscles.

  • Obtenez dans la bonne position. Votre positionnement postural a des effets significatifs sur votre fonction. Pour vous assurer que vous êtes en utilisant la position correcte, essayez ces trucs:

  • Tenez-vous droit et plier à vos articulations, pas dans votre dos.




  • Utilisez vos muscles du tronc (abdominaux et fessiers) à votre avantage.

  • Gardez votre équilibre en contrôlant votre mouvement. (Etre hors d'équilibre entrave votre capacité à générer beaucoup de force pour accomplir votre tâche.)

  • Suivez la séquence correcte des événements. Les modèles de mouvement correctes vous aider à maximiser la force. Vous pouvez utiliser vos connaissances de leviers mécaniques et de génération de force - qui est, les muscles responsables de la création de la force nécessaire pour effectuer le mouvement et l'emplacement qu'elles attachent aux os qui forment les articulations -pour aider à cet égard. Par exemple, en frappant une balle de golf, vous ne seriez pas tourner votre torse avant de lancer vos hanches car cela vous ferait perdre toute la puissance de votre swing.

    Pour vous assurer que vous suivez la bonne séquence des événements, suivez ces suggestions:

    • Familiarisez-vous avec la bonne séquence de mouvements.

    • Pratiquer la séquence d'abord lentement et augmentez votre vitesse d'exécution que votre formulaire améliore.

    • Comprendre et examiner votre technique. Par la compréhension de ce que vous êtes censé faire au cours d'une tâche, vous pouvez évaluer si vous êtes réussie. Suivez ces suggestions:

      • Pratique, pratique, pratique. Répétition détermine la façon dont vous êtes efficace. Beaucoup de professionnels utilisent également l'imagerie mentale.

      • Observez-vous. Prenez une vidéo de vous-même et regardez ce que vous faites. Demandez-vous si tout ce que vous faites contribue à la réussite de la tâche.

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