Comment façonner vos cuisses extérieures avec une bande d'exercice
Pour façonner vos cuisses extérieures, ajouter le enlèvement de Hip Debout manoeuvre Band à votre routine d'entraînement. Cet exercice renforce et tonifie les abducteurs de la hanche - les muscles de la cuisse qui tirent votre jambe loin de votre corps:
Pour cet exercice, vous avez besoin d'une bande d'exercice qui est entre 1-1 / 2 à 2 pieds circulaire. Les bandes peuvent être trouvés dans les magasins d'articles de sport.
Commencez par glisser vos pieds dans le cercle de la bande d'exercice. Fixez la bande autour de vos chevilles. Tenir vos mains sur votre taille, votre poids équilibrer sur un pied tout en gardant la bande tendue.
Travailler l'extérieur des cuisses avec cet exercice.Beaucoup de gens trouvent qu'il est nécessaire de tenir sur une chaise au moment de remplir ce mouvement. Cela est parfaitement bien tant que il est utilisé strictement pour l'équilibre.
Parce que l'équilibre est de la plus haute importance pour remplir ce mouvement, il est préférable de commencer l'exercice avec une bonne posture et de maintenir tout au long. Tenez-vous debout, les étirements de votre tête à vos orteils, comme si le haut de votre tête est tiré par une corde.
Soulevez lentement et étirer votre jambe levée sur le côté le plus haut est à l'aise. Restez debout et debout comme vous le faites d'une série de petits coups de pied secondaires.
Avez cinq à dix répétitions de chaque côté. Alors que vous progressez, travailler jusqu'à 10 à 20 répétitions.Ne pas essayer de soulever votre jambe au-delà de quelques pieds. Tenez votre abs serré.
Employer ces variations pour adapter cet exercice à votre niveau de forme physique:
Tenez bon sur le soutien: Si vous trouvez qu'il est difficile d'équilibrer sur une jambe, tenez une canne ou un manche à balai placé directement en face de vous ou un objet fixe tel que le mur ou une table à votre côté. Utilisez cet objet que pour la balance garder votre colonne vertébrale droite et ne pas se pencher au-dessus de votre taille dans l'objet.
Ajouter des poids aux chevilles: Vous pouvez augmenter la difficulté de ce mouvement en portant des poids aux chevilles en même temps que vous portez la bande d'exercice.
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