Comment renforcer les muscles de la poitrine avec mur push-ups
Mur push-ups sont parfaits pour un débutant, mais tous les niveaux bénéficient de cet exercice. Bien traditionnels push-ups fonctionnent de la poitrine, les bras, les épaules et, mur push-ups sont une excellente alternative pour les débutants qui veulent construire la force pour arriver à un niveau plus avancé. Mur push-ups sont également un bon choix si vous voulez renforcer la poitrine, mais ont des problèmes de dos, car ils ont mis aucune contrainte sur votre colonne vertébrale.
Pour ce faire muraux push-ups, suivez ces étapes:
Tenez-vous devant un mur nu et levez les bras jusqu'à la hauteur des épaules. Placez vos paumes contre le mur de sorte qu'ils sont légèrement plus larges que vos épaules. Vos doigts doivent être orientés vers le haut. Retour vos pieds quelques pieds de distance du mur afin que vos coudes sont pliés comme vous vous penchez sur un angle dans le mur.
Ne courbez pas votre dos. Arquer le dos pendant un exercice de la poitrine peut mettre trop de pression sur la colonne vertébrale inférieure et causer des blessures.
Maintenez votre ventre et vos fesses rentrer dans tout l'exercice. Cela contribue à soutenir le haut du corps.Inspirez avant de commencer l'exercice et expirez pendant que vous poussez sur le mur jusqu'à ce que vos bras sont dans une position tendue avec les coudes légèrement fléchis. Inspirez en vous revenez à la position de départ.
Répétez le mouvement cinq à dix fois. Alors que vous progressez, vous pouvez progressivement travailler jusqu'à 20 ou plusieurs pompes contre le mur pour une résistance accrue à la poitrine. Lorsque vous êtes en mesure de terminer l'exercice avec aisance en utilisant le formulaire approprié décrit, augmenter les répétitions par quelques pompes contre le mur.
Si vous êtes plus avancée, utilisez ces techniques:
Pause: Comme vous revenez à commencer à partir de la position des bras en extension, arrêter et mettre en pause à mi-chemin. Maintenez la position pendant quelques secondes et continuer à se déplacer légèrement vers l'avant. Arrêtez et pause à nouveau pendant quelques secondes. Arrêtez-vous et mettre en pause une fois de plus avant de revenir à démarrer.
Utilisez un rythme lent: Ceci est une autre variation supérieure. Essayez de faire le mur push-up à un rythme très lent. Comptez très lentement jusqu'à quatre que vous poussez sur le mur et comptez lentement jusqu'à quatre que vous revenez à commencer. Cela augmente la tension dans la poitrine et les bras.
Respirer correctement lors d'un exercice de la poitrine accélère résultats positifs. Soyez sûr d'expirer pendant le point de l'effort. Autrement dit - expirez ou souffler l'air au cours de la “ poussant ” partie de l'exercice.
Ne bloquez pas vos coudes pendant les exercices de la poitrine. Faire ces exercices avec les bras tendus peut mettre un stress inutile sur votre articulation du coude et de provoquer des blessures telles que des tendinites.
Poussoir intermédiaire pour le fitness paléo: celui-bras push-up Celui-bras push-up développe la force de manière quelques exercices peuvent. Ce mouvement exige un contrôle total du corps, une concentration intense, et la force brute. Celui-bras push-up est beaucoup plus d'un tour du parti. Cet exercice a…
Comment faire la presse haltère à la poitrine La haltère presse pectorale imite de près la presse de banc - l'exercice favori parmi les haltérophiles graves partout. Cet exercice travaille vos muscles de la poitrine, les épaules et les triceps. Si vous avez l'épaule, le coude, ou des…
3 exercices de yoga de base ab Ces postures de yoga pour les muscles abdominaux intègrent une approche d'équipe qui valorise lent, mouvement conscient, la mécanique de respiration, et l'utilisation du son. L'accent est mis ici sur la qualité du mouvement plutôt que la…
Comment faire l'avancée en 12 étapes yoga salutation au soleil Pour profiter le plus grand bénéfice de tous vos postures de yoga, exécuter chaque partie avec la pleine participation de votre esprit. Quand vous vous tenez, vraiment végétales stand-vos pieds fermement sur le sol. Lorsque vous vous penchez ou…
Comment faire le yoga en 7 étapes à genoux salutation au soleil Si vous n'êtes pas tout à fait prêt à attaquer la 12 étape salutation au soleil, la variation 7-étape suivante peut vous donner de nombreux avantages du yoga et aussi vous aider à mettre en forme pour la variété debout. Utiliser des…
Comment faire le ventre crunch exercice Yoga-avec-poids L'exercice de resserrement du ventre fait exactement ce qu'il dit - il croque vos muscles abdominaux dans une manière très grande yoga-avec-poids. Cet exercice fonctionne votre tour de taille ainsi que vos muscles abdominaux profonds. L'action de…
Comment faire la chaise exercice Yoga-avec-poids Le président est un total-corps yoga-avec-poids exercice de renforcement qui profite particulièrement vos épaules, les bras et les jambes et également des exercices vos fesses, les abdominaux, et les ischio-jambiers. Comme vous le faites,…
Comment faire de l'exercice par les poids-yoga avec- Le pèlerin développe vos épaules, la poitrine, les bras, les jambes, le dos, les fesses et les muscles abdominaux. Dans cet exercice, le yoga-à-poids, vous travaillez seulement deux membres à la fois - un bras et la jambe opposée. Pour cette…
Comment faire l'exercice de yoga-avec-poids perle La Perle fonctionne vos muscles abdominaux et étend votre colonne vertébrale tout en faisant vos jambes et les bras plus fort. Pour parfaire cet exercice de yoga-avec-poids, vous devez vous concentrer et de rester dans le moment, ce qui renforce…
Obtenir une séance d'entraînement à la poitrine Vous pouvez changer l'ambiance et l'orientation de nombreux exercices de la poitrine en ajustant l'angle du banc que vous utilisez. Effectuer des exercices de la poitrine sur un banc plat souligne ces fibres dans le centre de votre poitrine. Lorsque…
Comment faire des pompes avec un ballon d'exercice Des pompes sur un ballon d'exercice cibler vos muscles de la poitrine ainsi que les muscles abdominaux et les fesses pour vous garder constante sur le ballon. Faire push ups sur un exercice travaille sur le bas du corps plus d'un push-up…
Comment renforcer votre poitrine et les bras avec modifiés push-ups Pour certaines personnes, en particulier ceux qui commencent tout juste une routine de work-out, le traditionnel push-up est trop difficile, de sorte que le push-up modifié est un meilleur choix. Le push-up modifié fonctionne toute la zone de la…
Comment tonifier les triceps avec le déménagement over-the-tête Cibler les bras flasques par l'exercice de vos biceps et les triceps aussi. L'Over-the-chef est un triceps mouvement efficace qui aide à construire des bras forts. Non seulement vos bras regarder mieux, mais les muscles des bras forts peuvent…
Comment faire pour effectuer des exercices de golf posture Si vous n'êtes pas en mesure de parvenir à un terrain de position droite de la colonne vertébrale (en d'autres termes, si votre posture de golf est terrible), vous pouvez trouver les trois prochaines exercices simples peuvent améliorer votre…