Comment renforcer votre poitrine et les bras avec modifiés push-ups

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Pour certaines personnes, en particulier ceux qui commencent tout juste une routine de work-out, le traditionnel push-up est trop difficile, de sorte que le push-up modifié est un meilleur choix. Le push-up modifié fonctionne toute la zone de la poitrine, ainsi que les épaules et les triceps.

Sélection d'un push-up qui est approprié pour votre niveau de forme physique augmente le niveau de sécurité et donne de meilleurs résultats. Ne jamais choisir un coffre push-up traditionnelle si vous ne pouvez pas maintenir la forme recommandée pendant toute la durée de l'exercice. Il ya beaucoup de modifications disponibles.

Pour faire un push-up modifié, suivez ces étapes:




  1. Commencez par couché sur le ventre. Avec vos coudes pliés, placez vos paumes à plat sur le sol un peu au-dessus de vos épaules et légèrement sur le côté. Vos doigts doivent être pointés vers l'avant. Avec chevilles croisées et les genoux fléchis, levez votre corps pour redresser presque vos bras.

    Rappelez-vous de ne pas bloquer les coudes.

    Gardez votre menton rentré dans quelques pouces vers votre poitrine mais ne't drop your head.
    Gardez votre menton rentré dans quelques pouces vers votre poitrine, mais ne laissez pas tomber votre tête.

  2. Inspirez en vous baissez lentement votre poitrine jusqu'à ce que vos bras sont parallèles au sol. Expirez en revenant lentement à démarrer. Tenez votre abs serré et garder votre colonne vertébrale dans l'alignement neutre tout au long de l'exercice. Répétez le mouvement 10 fois.

    Si vous avez des problèmes de genou, essayer de faire le mouvement sur un tapis d'exercice ou un tapis pour vous donner un plus grand degré de confort.

    Travailler à faire 20 push-ups modifiés.
    Travailler à faire 20 push-ups modifiés.

Si vous êtes plus avancé, essayez ces variations:

  • Traditionnelle push-up: Ce mouvement plus difficile est le même que le push-up modifié, sauf que le bas du corps est en équilibre sur les boules de vos pieds (où vos orteils attachent) plutôt que sur vos genoux.

  • Élevé pieds push-up: Ce mouvement de pointe donne à votre poitrine un entraînement exigeant. Faites-le de la même manière que la traditionnelle push-up, mais placez vos pieds sur une plate-forme surélevée comme un tabouret ou un banc étape soulevé.

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