Comment renforcer vos épaules avec la ligne verticale
Un mode de vie sédentaire peut contribuer à des dommages à l'épaule, alors assurez-vous d'inclure des exercices d'épaule dans votre entraînement. Renforcer les épaules avec l'exercice de la ligne droite, qui fonctionne vos deltoïdes, les muscles du haut du dos, et, indirectement, vos biceps.
Parce que la plupart des gens trouvent que leurs muscles de l'épaule se développent assez rapidement, même un peu de temps passé sur les exercices d'épaule peut vous donner de solides, des épaules sculptées, qui, par comparaison, peuvent faire apparaître plus mince de votre taille et un grand derriere apparaître plus petit.
Plus important encore, le développement de solides, les muscles des épaules sains peut prévenir la plupart des blessures causées par des activités ordinaires comme l'épicerie de chargement, de levage enfants, déplacement de meubles, ou de tangage une boule.
Pour faire l'exercice de la ligne droite:
Stand avec vos pieds largeur des épaules et vos genoux légèrement pliés. Tenez un haltère dans chaque main en face de vos jambes, avec les paumes vers vos cuisses et vos bras en pleine extension.
Assurez-vous d'équilibrer votre poids corporel. Se penchant trop sur un côté ou balançant jettera votre solde.Par des mouvements lents et contrôlés, levez vos bras jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Vos poings et les avant-bras doivent être pointent vers le bas. Maintenez la position pendant quelques secondes puis revenez lentement à commencer.
Effectuez une ou deux séries de huit à dix répétitions. Alors que vous progressez, vous pouvez faire deux ou trois séries de huit à dix répétitions avec un poids accru.
Évitez d'utiliser des mouvements saccadés, ils pourraient signifier que vous utilisez des poids trop lourds, qui causent une blessure. Utilisez uniquement la quantité de poids que vous pouvez manipuler tout en conservant la forme correcte décrit.
Utilisez ces ajustements en fonction de votre niveau de forme physique:
Utilisez une prise neutre: Vous pouvez faire la rangée verticale plus facile en tenant les poids avec une prise neutre, ce qui signifie dans ce cas que vos paumes sont face à face, puis élever vos épaules de haut en bas comme si haussant les épaules.
Essayez un rang vertical alternatif: Pour un mouvement de pointe, faire cet exercice un bras à la fois.
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