Comment tonifier les triceps avec le déménagement over-the-tête
Cibler les bras flasques par l'exercice de vos biceps et les triceps aussi. L'Over-the-chef est un triceps mouvement efficace qui aide à construire des bras forts. Non seulement vos bras regarder mieux, mais les muscles des bras forts peuvent également aider à accélérer les résultats de votre poitrine, les épaules et le dos des séances d'entraînement. Ces muscles dépendent de vos bras pour les aider dans leurs mouvements respectifs.
Cette Over-the-chef cible le muscle triceps:
Asseyez-vous à la fin d'un banc d'entraînement et maintenez un haltère avec les deux mains sur la tête. Soyez sûr de garder les coudes près de votre tête
Visualisez une chaîne, vous tenant par le haut de votre tête.
Maintenez votre estomac et asseoir haut et droit. Ne courbez pas votre dos.
En gardant vos coudes près de votre tête, abaissez lentement l'haltère derrière votre tête jusqu'à ce que vos avant-bras sont parallèles au sol. Lentement revenir à démarrer.
Gardez les coudes près de votre tête.Expirez lorsque vous soulevez le poids dessus de votre tête. Inspirez en vous revenez à commencer.
Les variations suivantes vous permettent d'adapter cet exercice à votre niveau de forme physique:
Essayez-le debout: Faire le passage d'une position debout est plus avancé. Assurez-vous de maintenir la bonne posture.
Variez le compte: Pour plus de variété, essayez le mouvement en utilisant une variété de chefs d'accusation. Par exemple, compter jusqu'à deux sur le chemin du retour et de compter jusqu'à quatre que vous revenez à commencer, ou vice versa.
4 musculation exercices triceps Votre triceps, situé juste en face de vos biceps, couvre l'arrière de votre bras. Les biceps et les triceps, comme de nombreux groupes musculaires, travaillent ensemble par paires. Lorsque vous serrez vos biceps, vos triceps et vos coudes détend…
Comment faire l'haltère biceps, La haltères biceps, exercice vise vos biceps, les muscles sur lesquels vous comptez à tenir des objets lourds et de regarder buff dans des chemises sans manches. Faites preuve de prudence si vous avez le bas du dos ou du coude…
Comment faire la presse haltère à la poitrine La haltère presse pectorale imite de près la presse de banc - l'exercice favori parmi les haltérophiles graves partout. Cet exercice travaille vos muscles de la poitrine, les épaules et les triceps. Si vous avez l'épaule, le coude, ou des…
Comment faire de la presse de l'épaule d'haltères La haltère presse l'épaule exercice vise vos épaules, en plaçant un certain accent sur vos triceps et le haut du dos. Faites preuve de prudence si vous avez le bas du dos, du cou, ou des problèmes de coude.Exécution de la presse l'épaule…
Comment faire l'haltère rangée d'un bras Exercer le haut du dos, sans machines est pas facile, mais le un bras haltère rangée fait un bon travail. Cet exercice renforce également vos biceps et des épaules. Soyez particulièrement prudent si vous avez des problèmes du bas du…
Comment faire le rebond triceps La rebond triceps exercice travaille vos triceps, qui aident la poitrine dans à peu près tous les mouvements de poussée. Soyez prudent lorsque vous faites ce geste si vous avez coude ou du bas du dos problèmes.Exécution commissions occultes…
Comment faire de l'exercice par les poids-yoga avec- Le pèlerin développe vos épaules, la poitrine, les bras, les jambes, le dos, les fesses et les muscles abdominaux. Dans cet exercice, le yoga-à-poids, vous travaillez seulement deux membres à la fois - un bras et la jambe opposée. Pour cette…
Comment faire l'exercice de yoga-avec-poids arbre L'arbre est une variation d'un yoga pose classique. Parce qu'il vous oblige à équilibrer, ce yoga-à-poids posent exerce votre capacité à se concentrer. Sur le côté physique, il étire l'arrière de votre colonne vertébrale et vos triceps…
Comment faire une presse triceps sur un ballon d'exercice La presse triceps travaille le dos des triceps du bras. Quand cela est fait sur un ballon d'exercice, cet exercice (qui est habituellement fait en étant assis sur un banc de poids) devient plus difficile parce que vous devez maintenir votre…
Comment renforcer les muscles de la poitrine avec mur push-ups Mur push-ups sont parfaits pour un débutant, mais tous les niveaux bénéficient de cet exercice. Bien traditionnels push-ups fonctionnent de la poitrine, les bras, les épaules et, mur push-ups sont une excellente alternative pour les débutants…
Comment renforcer votre poitrine et les bras avec modifiés push-ups Pour certaines personnes, en particulier ceux qui commencent tout juste une routine de work-out, le traditionnel push-up est trop difficile, de sorte que le push-up modifié est un meilleur choix. Le push-up modifié fonctionne toute la zone de la…
Comment tonifier vos biceps avec des boucles assis Dans le cadre de votre nouvelle routine d'entraînement, ajouter l'exercice même temps Biceps Curl Assis. Ces boucles aidera ton et serrez ce bras graisse supérieure. Vous travaillez les deux bras à la fois pendant que vous êtes assis.Exercices…
Comment tonifier votre haut du dos et les bras Le One-Arm Dumbbell Row fonctionne le haut du dos et stimule les muscles des bras et des épaules avant supérieures. Travailler sur le haut du dos est pas aussi populaire que travailler sur d'autres parties du corps, tels que les ABS, la poitrine…
Travailler avec des machines de résistance Résistance machines dans de nombreuses formes, styles et tailles. Dans certains cas, plusieurs machines travaillent les mêmes groupes de muscles et d'effectuer les mêmes exercices de base, mais ils vous mettent dans des positions différentes…