Comment tonifier vos biceps avec des boucles assis
Dans le cadre de votre nouvelle routine d'entraînement, ajouter l'exercice même temps Biceps Curl Assis. Ces boucles aidera ton et serrez ce bras graisse supérieure. Vous travaillez les deux bras à la fois pendant que vous êtes assis.
Exercices des bras sont beaucoup plus efficaces quand vous respirez correctement. Expirez pendant la partie la plus difficile de l'exercice - pendant l'effort. Vous devriez inhaler que vous vous préparez pour commencer à exercer à nouveau.
Les conseils suivants vous aideront à accélérer votre développement des bras forts et profilées.
Équilibrer les biceps et les triceps: Assurez-vous de travailler à la fois les biceps et les triceps. Si l'on est plus faible que l'autre, vous définissez vous-même pour une blessure au coude.
Gardez le poignet droit: Si vous pliez votre poignet, la souche résultante rend votre séance d'entraînement de bras moins efficace et pourrait causer des blessures.
Évitez bascule: Si vous trouvez que votre corps se déplace au cours d'un mouvement de bras, réduire sur le poids que vous utilisez jusqu'à ce que vous pouvez effectuer l'exercice suivant la forme correcte.
Ce classique des formes d'exercice et renforce le muscle biceps et peut être fait n'importe où. Il suffit d'utiliser une chaise à la place d'un banc. Au lieu d'haltères utiliser d'objets pratiques qui sont de poids égal tels que deux bouteilles d'eau ou deux boîtes de laque.
Pour ce faire, l'assise même temps Biceps Curl:
Asseyez-vous à la fin d'un banc d'entraînement. Tenir deux haltères vers le bas à vos côtés en utilisant une supination (paumes vers l'avant).
Si vous vous trouvez se penchant en arrière, vous êtes probablement en utilisant des haltères qui sont trop lourds.Tenez-vous droit avec votre dos droit et la tête levée hauteur. Ne courbez pas votre dos. Tenez vos abdominaux serrés.
Lentement CURL (ascenseur) les haltères juste après votre poitrine et vos épaules vers. Au sommet du mouvement, pause pendant une seconde à se contracter (Squeeze) vos biceps. Lentement revenir à démarrer.
Effectuez une ou deux séries de huit à dix répétitions. Alors que vous progressez, travailler jusqu'à deux ou trois séries de huit à dix répétitions avec un poids accru.
Gardez vos bras à côté de vos côtés tout au long du mouvement. Cela permet de maintenir la concentration sur les muscles biceps.
Ne jamais balancer votre corps d'avant en arrière sur la forme correcte.
Voici quelques solutions de rechange à portée de main:
Bras alternés: Essayez de faire l'original exercice un bras à la fois. Alternant bras pour chaque répétition est plus facile que d'exercer les deux bras en même temps.
Avez-ensembles distincts sur un bras à la fois: Faire toutes les répétitions avec un bras avant de passer à l'autre est plus difficile que de faire les deux bras en même temps. Ne jamais balancer votre corps d'avant en arrière sur la forme correcte.
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