Comment tonifier votre haut du dos et les bras
Le One-Arm Dumbbell Row fonctionne le haut du dos et stimule les muscles des bras et des épaules avant supérieures. Travailler sur le haut du dos est pas aussi populaire que travailler sur d'autres parties du corps, tels que les ABS, la poitrine ou les jambes, mais il est tout aussi important. Parce que le haut du dos est donc connecté sur les épaules, il est pas rare de contracter articulation de l'épaule blessures si vous avez un faible partie supérieure du dos.
Utiliser un miroir de poche, regardez comme vous serrez vos omoplates ensemble, haussez les épaules, et déplacez le haut du dos dans un certain nombre de façons.
Le plus grand groupe de muscles dans le dos est connu comme le muscle grand dorsal. Rats gymnase appellent ce groupe, la lats - et, bien sûr, maintenant vous pouvez, aussi.
La trapèze atteint à partir du milieu de votre dos à vos épaules et le dos à nouveau. Vous avez une paire d'entre eux, et ils forment la forme d'un trapèze, tout simplement appelé le pièges. Si vous n'êtes pas sûr groupe musculaire est les pièges, juste hausser les épaules - qui utilise les pièges.
Entre votre colonne vertébrale et des omoplates est un groupe de muscles appelé les losanges. Techniquement, ils sont appelés les rhomboidei (ne vous inquiétez pas, pas même la plupart des experts utilisent ce terme).
Ce sont les muscles du haut du dos développés par l'exercice.
Bien que les armes sont utilisées dans le One-Arm Dumbbell Row, l'accent doit être mis sur les muscles du haut du dos. Visualiser et sentir les contractions du haut du dos tout au long du mouvement.
Pour ce faire, la One-Arm Dumbbell Row:
Debout sur le côté droit d'un banc d'entraînement, placez un haltère dans votre main droite le laisser pendre à côté de votre corps avec votre paume vers l'avant. Bend partir de votre taille et de reposer votre main gauche sur le banc pour l'équilibre.
Tout au long du mouvement, maintenez votre estomac in- garder votre dos bien à plat, de sorte qu'il est parallèle à l'étage- aligner votre cou avec le reste de votre arrière-plan et de garder vos genoux légèrement pliés.
Par des mouvements lents et contrôlés, soulever le bras qui tient le poids jusqu'à ce que votre main touche de votre taille et votre coude et l'épaule sont parallèles au sol. Concentrez-vous sur l'aide vos muscles du haut du dos pour soulever le poids plutôt que de simplement soulever le bras de haut en bas. Ne pas basculer votre corps pendant ce mouvement. Lentement revenir à démarrer.
Effectuez une ou deux séries de huit à dix répétitions de chaque côté. Alors que vous progressez, faire deux ou trois séries de huit à dix répétitions de chaque côté avec un poids accru.
Inspirez quand vous commencez et expirez lorsque vous soulevez le poids vers le haut.
En fonction de votre niveau de forme physique, essayez les variations suivantes:
Diminuer le poids: Si vous ne pouvez pas maintenir la forme appropriée, diminuer le poids. Parfois, il est préférable de ne pas utiliser de poids jusqu'à ce que vous maîtrisez la technique et vos muscles du haut du dos sont plus fortes.
Tourner le coude: Pour un mouvement plus avancé, placez votre genou gauche et votre main gauche sur le banc pour garder votre corps stable. Levez votre bras droit et à l'arrière jusqu'à ce que votre épaule et le coude sont parallèles au sol. Prenez le coude droit un peu plus haut que le dos et le faire pivoter vers votre côté gauche. Retour au début. Soyez sûr de fléchir vos muscles du haut du dos. Faites deux côtés.
A propos Auteur
Comment faire de la presse de l'épaule d'haltères La haltère presse l'épaule exercice vise vos épaules, en plaçant un certain accent sur vos triceps et le haut du dos. Faites preuve de prudence si vous avez le bas du dos, du cou, ou des problèmes de coude.Exécution de la presse l'épaule…
Comment faire l'haltère rangée d'un bras Exercer le haut du dos, sans machines est pas facile, mais le un bras haltère rangée fait un bon travail. Cet exercice renforce également vos biceps et des épaules. Soyez particulièrement prudent si vous avez des problèmes du bas du…
Comment faire le rebond triceps La rebond triceps exercice travaille vos triceps, qui aident la poitrine dans à peu près tous les mouvements de poussée. Soyez prudent lorsque vous faites ce geste si vous avez coude ou du bas du dos problèmes.Exécution commissions occultes…
Comment faire pour effectuer des exercices de rotation externes et internes Des exercices de rotation externes et internes cibler vos muscles de la coiffe-manchette, mais de renforcer vos muscles de l'épaule ainsi. Si ces mouvements se soucient de votre cou, essayez de reposer votre tête sur votre bras tendu.Effectuer des…
Comment faire le ventre crunch exercice Yoga-avec-poids L'exercice de resserrement du ventre fait exactement ce qu'il dit - il croque vos muscles abdominaux dans une manière très grande yoga-avec-poids. Cet exercice fonctionne votre tour de taille ainsi que vos muscles abdominaux profonds. L'action de…
Comment faire le yoga-à-poids soulever exercice L'ascenseur est un exercice de yoga-avec-poids qui se concentre sur le renforcement de l'arrière de votre corps - le dos de vos bras, la colonne vertébrale et des jambes. L'ascenseur est également un exercice de concentration coordination qui…
Comment faire les poids-yoga-volants avec l'exercice de criquets The Flying pèlerin est une variation pondérée d'un yoga pose classique qui vous permet de prétendre que vous êtes en vol. Ce yoga-à-poids exercice renforce et tonifie l'avant et l'arrière de votre corps. Il renforce également vos épaules,…
Comment faire de l'exercice par les poids-yoga avec- Le pèlerin développe vos épaules, la poitrine, les bras, les jambes, le dos, les fesses et les muscles abdominaux. Dans cet exercice, le yoga-à-poids, vous travaillez seulement deux membres à la fois - un bras et la jambe opposée. Pour cette…
Comment faire de la planche de côté l'exercice de yoga-avec-poids Le Side Plank est une inhabituelle yoga-avec-poids exercent en ce que vous travaillez seulement un côté de votre corps à la fois, ce qui présente de nouveaux défis pour l'équilibrage. L'exercice ouvre votre ceinture scapulaire et renforce vos…
Comment faire le triangle exercice Yoga-avec-poids Le Triangle est basé sur un maître de yoga puissante et ancienne pose. Il est un poids yoga-avec-étendus angle latéral pose que les débutants peuvent profiter. L'exercice fonctionne nombreux muscles de votre corps, mais il se concentre sur les…
Comment faire la tornade exercice Yoga-avec-poids Non, le Twister yoga-avec-poids ne signifie pas que vous devez planifier une fête et appeler vos amis. Cette Twister est un retrait et laisser tremper l'exercice, ce qui signifie qu'il massages et serre vos organes internes. Le Twister renforce et…
Comment desserrer les épaules raides avec un tronçon de yoga avec des poids- Pour les habitants de bureau, chauffeurs de camion, et rehabbers de même, l'étirement exercice suivant yoga-avec-poids est conçu pour soulager l'inconfort dans les épaules et augmenter la portée du mouvement de vos épaules afin que vos muscles…
Comment renforcer vos épaules avec la ligne verticale Un mode de vie sédentaire peut contribuer à des dommages à l'épaule, alors assurez-vous d'inclure des exercices d'épaule dans votre entraînement. Renforcer les épaules avec l'exercice de la ligne droite, qui fonctionne vos deltoïdes, les…
Comment tonifier les triceps avec le déménagement over-the-tête Cibler les bras flasques par l'exercice de vos biceps et les triceps aussi. L'Over-the-chef est un triceps mouvement efficace qui aide à construire des bras forts. Non seulement vos bras regarder mieux, mais les muscles des bras forts peuvent…