Mangez des aliments à faible indice glycémique pour réduire la graisse du ventre
Vous avez besoin de consommer plus de grains entiers et moins de glucides raffinés pour réduire la graisse du ventre. Glucides raffinés ont un indice glycémique élevé (IG). La Index glycémique
est une échelle qui classe les aliments en fonction de la rapidité et à quel point ils peuvent augmenter votre taux de sucre sanguin.La partie inférieure un aliment rangs sur l'échelle de GI, moins d'une augmentation de la glycémie, il crée. Un classement de la nourriture de haute sur l'échelle de GI provoque une augmentation rapide de la glycémie.
Lorsque votre taux de sucre dans le sang augmente rapidement, vous rencontrez une libération accrue d'insuline dans le sang. Et parce que l'insuline peut stocker la graisse abdominale plus, ces nouvelles est mauvais pour votre ventre. Donc, le choix des glucides qui rang inférieur sur l'échelle de GI contribue à limiter le taux de sucre sanguin et de réponse à l'insuline, donc de vous donner un coup de pouce supplémentaire dans la lutte contre la graisse du ventre.
Comment l'IG d'un aliment est calculée
Les hydrates de carbone sont présents dans les fruits, les légumes, les amidons, et les produits laitiers comme le lait et le yaourt. Tout aliment qui contient une source de glucides peut avoir une IG qui lui est associé. En général, les glucides raffinés (amidons transformés, tels que le pain blanc, et les aliments riches en sucre ajouté, comme des bonbons) ont tendance à avoir un IG élevé.
La façon la plus récente conçu pour déterminer l'IG d'un aliment a été d'utiliser le pain blanc comme un standard pour la comparaison. Le pain blanc a été donné une valeur de GI de 100. Le GI d'autres aliments est alors calculée en fonction de la rapidité de la glycémie augmente après consommation de l'aliment par rapport à la norme de pain blanc.
Les aliments ayant un IG supérieur à 100 glycémie de relance plus rapide et plus élevé que le pain blanc, tandis que les aliments ayant un IG inférieur à 100 glycémie de relance plus lente et plus faible que ce pain.
Une valeur de GI supérieur à 70 est considéré comme relativement élevé GI et peuvent élever les niveaux d'insuline, de travailler contre vos efforts pour perdre la graisse du ventre. Pensez GI comme un outil et non une règle. Même si la consommation d'aliments à IG élevé peut rendre plus difficile à atteindre votre ventre plat, vous devez vous rappeler que GI est affectée par plus que juste la nourriture elle-même.
Il peut être élevée ou abaissée par ce que la nourriture est mangée avec et combien de l'aliment est consommé. Donc, si vous ne choisissez d'avoir un aliment à IG élevé, essayez de manger à un repas qui contient également des protéines maigres, graisses saines, et riche en fibres, aliments à faible IG. Cela peut minimiser l'impact de la nourriture de haute GI sur la glycémie et de l'insuline.
Recherchez les aliments à faible IG
Les énumère les catégories d'indice de GI de nombreux aliments courants suivants. Les catégories sont les suivantes:
Classement de GI de 55 ou moins = Low-GI alimentaire
Classement de GI de 56-69 = Moyen-GI alimentaire
Classement de GI de 70 ou plus = Haute-GI alimentaire
Aliments | Indice de GI Catégorie | Aliments | Indice de GI Catégorie |
---|---|---|---|
Pommes | Faible | Lait, sans gras ou faible en gras | Faible |
Asperges | Faible | Flocons d'avoine | Milieu |
Four pommes de terre Russet | Haut | Pâtes, blanc | Milieu |
Bananes | Faible | Pâtes, de grains entiers | Faible |
Orge | Faible | Pois | Faible |
Haricots noirs | Faible | Peppers, tout | Faible |
Bran flocons de céréales | Milieu | Pizza, farine blanche pâte | Haut |
Brocoli | Faible | Popcorn | Milieu |
riz brun | Faible | Bretzels, la farine blanche | Haut |
Carottes | Faible | Raisins secs | Milieu |
Cerises | Faible | Gâteaux de riz, riz blanc | Haut |
Pois chiches | Faible | Patates douces | Milieu |
Blé | Milieu | Tomates | Faible |
Maïs flocons de céréales | Haut | Waffle, la farine blanche | Haut |
Concombres | Faible | Pastèque | Haut |
Donuts | Haut | La farine blanche pain | Haut |
Pamplemousse | Faible | riz blanc | Milieu |
Cépages | Faible | Pain complet | Faible |
Haricots | Faible | Yaourt | Faible |
Laitue, toutes les variétés | Faible |
Les protéines et les graisses ne sont pas répertoriés dans le tableau, parce que ce sont tous les aliments à faible IG (moins des ingrédients supplémentaires comme panure ont été ajoutés).