Comment mesurer votre tour de taille et le rapport taille-hanches
Votre tour de taille est une façon de déterminer si vous avez une quantité accrue de graisse autour de votre ventre et si vous êtes à un risque accru pour la santé. Les Instituts nationaux de la santé dit qu'un tour de taille élevé est associé à un risque accru de problèmes de santé comme l'hypertension artérielle, les lipides sanguins élevés, le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires.
Même si votre IMC a indique que vous êtes à un poids santé, il est possible d'avoir trop grande d'un tour de taille. D'autre part, si vous êtes musclé et avoir un IMC élevé, mais pensez avoir un pourcentage de graisse du bas du corps, le tour de taille est un excellent moyen de déterminer votre risque.
Pour aider à réduire votre risque de complications médicales, votre tour de taille devrait être:
Moins de 35 pouces pour les femmes
Moins de 40 pouces pour les hommes
Pour mesurer avec précision votre tour de taille, procédez comme suit:
Localisez votre os de la hanche supérieure.
Vous pouvez trouver le bon endroit en plaçant vos mains autour de votre taille, en serrant légèrement, puis en déplaçant vos doigts vers le bas jusqu'à ce que vous sentez la courbe du haut de vos hanches.
Placez un ruban à mesurer autour de votre ventre nu juste au-dessus de l'os de la hanche supérieure.
Assurez-vous que le ruban à mesurer est parallèle au sol (oblique peut faussement augmenter votre mesure). Assurez-vous également que le ruban à mesurer est serré à votre corps, mais pas tellement serré qu'il comprime la peau. Expirez tout en mesurant et détendre votre abdomen - sucer ne sont pas possibles!
Après avoir déterminé votre tour de taille, vous êtes prêt à vérifier votre taille-hanche runtio, qui est une mesure qui compare la taille de vos hanches à la taille de votre tour de taille. La plus petite de votre taille est en rapport à vos hanches, le risque de maladie cardiaque plus faible. Même si vous êtes en surpoids et ont un tour de taille élevé, votre rapport taille-hanches est une mesure importante.
Si votre tour de taille est élevé, mais votre rapport taille-hanches est faible, vous pouvez avoir moins de risque de maladie cardiaque que l'autre personne à la fois avec un tour de taille élevé et rapport élevé taille-hanche.
Le rapport taille-hanches est particulièrement important pour les personnes à un poids corporel normal. Cette mesure est un excellent moyen de voir si vous stockez un pourcentage trop élevé de votre poids corporel dans votre abdomen.
Suivez ces étapes pour déterminer votre rapport taille-hanches:
En utilisant un ruban à mesurer, mesurer la circonférence de vos hanches.
Première regarder dans un miroir et d'identifier la partie la plus large de vos fesses. Ensuite, placez le ruban à mesurer à cet endroit et à mesurer autour de la circonférence de vos hanches et les fesses.
En utilisant la mesure de votre tour de taille, calculer votre rapport taille-hanches en divisant votre tour de taille par votre tour de hanches.
Après que vous avez déterminé votre rapport taille-hanches, utilisez le tableau suivant pour vérifier votre niveau de risque.
| Homme taille-hanches | Femme taille-hanches | Risque pour la santé |
|---|---|---|
| 0,95 ou au-dessous | 0,80 ou au-dessous | Faible risque |
| 0,96 à 1,0 | 0,81 au 0,85 | Risque modéré |
| 1.0+ | 0.85+ | Risque élevé |
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