Le régime alimentaire de la graisse du ventre avec modération
Niveau 1 de la Fat Diet plan de modération de Belly est conçu pour durer deux semaines. Il aide à bannir les aliments du ventre-stockage des graisses de votre plan de repas tout en vous aidant introduire des aliments qui augmentent le métabolisme et favorisent la perte de graisse dans l'abdomen.
Jour 1
Déjeuner
Breadless hôtes Quiche
2 tranches de pain 100% de grains entiers garni de 2 cuillères à café d'olive de propagation à base d'huile
Égal à 1 légume, 2 féculents, protéines 2 onces, 3 graisses
Casse-croûte
1 tasse de yogourt faible en gras plaine surmontée avec 1 tasse de mûres et 1 cuillère à soupe de noix hachées
Égal à 1 lait, 1 fruit, 1 graisse
Déjeuner
Thon et Salsa Stuffed Pepper
1 poire moyenne
Égal à 1 légume, 1 fruit, la protéine 2 onces
Casse-croûte
6 craquelins de grains entiers garni de 4 cuillères à café de beurre d'amande naturelle
Égal à 1 amidon, graisses 2
Dîner
8 onces de poitrine de poulet, grillé
10 pointes d'asperges (5 pouces de long), à la vapeur
1 petite patate douce surmonté d'olive propagation à base d'huile 1 cuillère à café
1 tasse faible en gras ou sans gras du lait
Égal à 2 légumes, 1 féculent, 1 lait, 8 oz de protéines, de matières grasses 1
Jour 2
Déjeuner
2 œufs, brouillés
1/2 tasse de dés de pommes de terre, saut # 233-ed en aérosol de cuisson antiadhésif
1 tasse de bleuets
Égal à 1 féculent, la protéine 2 onces, 1 fruit
Casse-croûte
Ventre-dynamitage Berry Smoothie
Égal à 1 fruit, 1 lait, 1 graisse
Déjeuner
Salade de poulet grillé
Égal à 1,5 légumes, protéines de 4 onces, 2,5 graisses
Casse-croûte
1 tasse de bâtonnets de céleri crus en tête avec 5 cuillères à café de beurre d'arachide naturel
Est égal à 1, 2,5 graisses végétales
Dîner
6 onces de bifteck de flanc, grillé ou rôti
1 tasse de haricots verts, saut # 233-ed dans 1 cuillère à café d'huile d'olive
1 tasse de riz brun cuit
1 tasse sans gras ou faible en gras du lait
Égal à 2 légumes, le lait 1, 3 amidons, 6 oz de protéines, de matières grasses 1
Jour 3
Déjeuner
Tropical Parfait au yogourt
Est égal à 1 fruits, lait 1, 2 graisses
Casse-croûte
1/2 tasse edamame (torréfié frais ou sec)
1 tasse de salade de fruits
1 tasse de yogourt faible en gras
Égal à 1 fruit, 1 lait, la protéine 2 onces
Déjeuner
6 onces de poitrine de dinde, cuit
1 épi de maïs moyen revêtu d'olive 2 cuillères à café de propagation à base d'huile
1 tasse de brocoli, cuit à la vapeur
Égal à 2 légumes, 1 féculent, de protéines de 6 onces, 2 graisses
Casse-croûte
1 tasse de bâtonnets de carotte crue garni de 4 cuillères à soupe houmous
Est égal à 1, 2 graisses végétales
Dîner
Ventre-Friendly Chicken Marsala
1 tasse de chou-fleur, saut # 233-ed dans 1 cuillère à café d'huile d'olive
1-1 / 2 tasses de pâtes cuites à grains entiers
Égal à 3 légumes, 3 amidons, 4 oz de protéines, de matières grasses 1
Jour 4
Déjeuner
1 pomme moyenne, tranchés et surmonté avec 4 cuillères à café de beurre d'amande naturelle
Est égal à 1, 2 fruits graisses
Casse-croûte
1 tasse de yogourt faible en gras plaine surmontée avec 1 cuillère à soupe de noix hachées, 1/4 tasse de cerises séchées tarte, et 1 cuillère à soupe de cannelle
Égal à 1 lait, 1 fruit, 1 graisse
Déjeuner
Turquie Burger avec frites de patates douces
1 tasse sans gras ou du lait faible en gras
Égal à 1 féculent, 1 lait, 2 féculents, protéines de 4 onces, 1 graisse
Casse-croûte
1 tasse de tranches de poivron cloche brut surmontés de 2 cuillères à soupe houmous
Égal à 1 légume, 1 graisse
Dîner
Herb-Saumon rôti, 2 portions
1-1 / 2 haricots verts cuits à la vapeur, des tasses
1/2 tasse de quinoa cuit
Égal à 3 légumes, 1 amidon, des protéines 8 onces, 2 graisses
Jour 5
Déjeuner
1 tasse faible en gras fromage cottage
1/2 tasse d'ananas
Égal à 1 fruit, la protéine de 4 onces
Casse-croûte
30 pistaches
1 orange moyenne
Égal à 1 fruits, 3 graisses
Déjeuner
Poulet Cordon Bleu
4 tasses de tranches de courgettes, saut # 233-ed dans 2 cuillères à café d'huile d'olive
1/2 tasse de grains entiers pâtes cuites
Égal à 4 légumes, 1 amidon, des protéines de 4 onces, 2 graisses
Casse-croûte
1 tasse de yogourt faible en gras plaine
2 cuillères à soupe de noix hachées
Égal à 1 lait, 2 graisses
Dîner
Rôti Filet de porc légumes
2/3 tasse de riz sauvage cuit
1 tasse sans gras ou du lait faible en gras
Égal à 1 légume, 1 féculent, 1 lait, 2 féculents, protéines 4 onces
Jour 6
Déjeuner
Sur-le-Go Breakfast Sandwich
1 tasse sans gras ou du lait faible en gras
Égal à 1 lait, 2 féculents, protéines 3 onces
Casse-croûte
1/4 tasse de canneberges séchées mélangées avec 1/2 tasse de céréales de grains entiers
Égal à 1 fruit, 1 amidon
Déjeuner
Portobello Mushroom salade garnie de 1/2 tasse edamame frais
1 tasse sans gras ou faible en gras du lait
Égal à 2,5 légumes, le lait, la protéine 1 2 onces, 1,5 graisses
Casse-croûte
Un demi-avocat
1 petite banane
Est égal à 1, 2 fruits graisses
Dîner
7 onces saumon, grillé ou rôti et arrosé avec 1-1 / 2 cuillères à café d'huile d'olive
1/2 tasse de petits pois, cuits à la vapeur
1 tasse de tranches de poivron, saut # 233-ed dans 2 cuillères à café d'huile d'olive
Égal à 2 légumes, 1 féculent, protéines 7 onces, 3,5 graisses
Jour 7
Déjeuner
1 tasse faible en gras fromage ricotta surmonté avec 1/4 tasse de bleuets séchés et 2 cuillères à soupe d'amandes hachées
Égal à 1 fruits, protéines de 4 onces, 2 graisses
Casse-croûte
1 œuf dur
Un demi-pamplemousse
Égal à 1 fruit, la protéine 1 once
Déjeuner
Ventre-Beating Bean Burrito
1 tasse de yogourt faible en gras plaine
Égal à 2 légumes, 1 féculent, 1 lait, 1 amidon, protéines de 1 once, 1 graisse
Casse-croûte
1 tomate moyenne, tranchés
2 onces mozzarella fraîche, tranches
Est égal à 1, protéines végétales 2 onces, 2 graisses
Dîner
Noyer-Encrusted Flet
1 tasse de carottes, cuits à la vapeur et surmontés de propagation d'olive à base d'huile 1 cuillère à café
2/3 tasse de grains entiers cuits couscous
1 tasse sans gras ou faible en gras du lait
Égal à 2 légumes, le lait 1, 2 amidons, des protéines de 4 onces, 2 graisses
Le Plan Fat Diet modération Belly
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