Des mesures pour aider à maintenir le mode de vie graisse du ventre-combats

Vous avez juste à vous engager à faire les changements de mode de vie nécessaires. Cela est plus facile à dire qu'à faire, mais ne pas insister sur - il est mauvais pour votre ventre! Engagez-vous à faire les changements nécessaires pour commencer à lutter contre la graisse du ventre et de le garder pour de bon!

Prenez un morceau de papier, prenez un stylo, et demandez-vous pourquoi vous voulez perdre du poids. Et ne dites pas seulement à regarder mieux. Bien sûr, cela fait partie de celui-ci, mais vraiment réfléchir à cette question.

Quels sont tous les raisons pour lesquelles vous voulez perdre du poids? Est-ce pour avoir plus d'énergie? Pour réduire votre tension artérielle? Pour prévenir les maladies cardiaques ou le diabète? Pour insérer dans une tenue que vous aimez? Pour vous aider à rester avec vos enfants ou petits-enfants? Ou peut-être de regarder et de se sentir plus jeune? Quels que soient vos raisons, peu importe leur taille ou comment ils peuvent sembler ridicule, écrivez-les tous!

Après avoir compilé les raisons pour lesquelles le changement, mettre ce morceau de papier quelque part, vous aurez presque toujours l'avoir avec vous. Vous pouvez stocker dans votre portefeuille ou votre sac, ou vous pouvez même texte à votre téléphone portable si cela est plus facile pour vous. Quoi que vous fassiez, assurez-vous juste que vous avez ces raisons à portée de main en tout temps afin que vous pouvez jeter un oeil à eux quand vous avez du mal à coller avec vos choix de vie.

Pensez à comment vous voulez regarder et se sentir à votre objectif de poids. Imaginez-vous dans une tenue que vous aimeriez être en mesure de porter. Imaginez-vous plein d'énergie et de vigueur. Fermez vos yeux et imaginez cette image dans autant de détails que vous le pouvez.

Utilisez autant de sens que vous pouvez lors de la création de cette image. Comment vos nouveaux vêtements sentent sur votre peau? Est-ce un grand sentiment de mettre sur un pantalon qui ne se sentent pas serré autour de la taille? Pouvez-vous courir dans les escaliers sans se sentir essoufflé? Sont votre peau éclatante et des cheveux due à votre régime alimentaire sain?

re vos muscles plus définis à partir de votre nouvelle routine d'exercice? Une fois que vous avez une image vivante dans votre esprit, ouvrez vos yeux.

Certains de vos comportements et les habitudes peut être dommageable pour votre ventre, afin d'identifier les plus grands domaines de votre alimentation actuelle et la routine quotidienne qui ont besoin de quelques travaux. Peu importe comment vous mangez sainement actuellement, vous pouvez toujours améliorer quelque chose.

Les plus grands contributeurs à la graisse du ventre sont la consommation de glucides raffinés, graisses saturées et trans malsains, les sucres simples, et excès de sodium. En outre, des facteurs de style de vie tels que le manque de sommeil, stress excessif, et l'activité physique limitée peuvent également emballer sur les livres et d'élargir votre tour de taille.

Après le compiler, examiner le dossier que vous avez gardé. Êtes-vous en consommez une grande quantité de fruits et légumes? Sur les céréales que vous mangez, sont-ils essentiellement de grains entiers ou sont nombreux raffinée?

Quel type de matières grasses que vous consommez êtes? Sont-ils les graisses à base de plantes saines ou les graisses saturées et trans malsains? Êtes-vous inactive? Est votre niveau de stress élevé? Une fois que vous commencez à réaliser vos mauvaises habitudes, vous pouvez commencer à essayer de les changer.

Les grains entiers sont produits et les féculents qui contiennent toutes les parties du grain pain: le son, l'endosperme et le germe. Ces parties du grain contiennent des fibres et de protéines, ce qui aide à ralentir la digestion.

Hydrates de carbone raffinés, d'autre part, ont eu le son et le germe enlevé, ne laissant que l'endosperme. Parce que les glucides raffinés contiennent moins de fibres et de protéines, ils sont digérés beaucoup plus rapidement. Cette digestion rapide déclenche une augmentation du taux de sucre sanguin et d'insuline, ce qui peut vous amener à commencer à stocker plus de graisse du ventre.

Transition loin de sources de glucides raffinés et de manger des grains entiers principalement est essentiel si vous voulez aplatir votre ventre une fois pour toutes. La réponse accrue à l'insuline provoquée par les glucides raffinés et les sucres simples augmente le stockage de la graisse dans l'abdomen et rend votre corps plus résistant à brûler cette graisse.

Pour obtenir votre corps à bord avec vos plans de jeter la graisse du ventre, vous devez diminuer cette réponse à l'insuline en consommant les grains entiers.

La dernière chose que vous pouvez penser lorsque vous essayez de perdre du poids est le sommeil, mais il est en fait un énorme morceau du puzzle de la perte de poids! De nombreuses études ont lié la quantité et la qualité du sommeil à la réglementation et le métabolisme de l'appétit.

La ghréline et la leptine sont deux hormones qui régulent l'appétit dans votre corps. La ghréline est produite dans le tractus intestinal et aide à stimuler l'appétit. La leptine, qui est produite dans les cellules adipeuses, raconte votre cerveau quand vous avez assez mangé et êtes satisfait.

Le manque de sommeil entraîne une diminution de la production de leptine, vous laissant moins satisfaits après avoir mangé. Pire encore trop peu de sommeil, peut déclencher une hausse de la ghréline, vous donner envie de manger plus. Cette combinaison est une recette pour le gain de poids. En fait, cette connexion de sommeil est si puissant, une étude sur Stanford ont trouvé une corrélation directe avec le poids du corps et le sommeil. Cette étude a montré que ceux qui dormaient le moins pesé le plus.