Restez fidèle à votre ventre plan de régime pauvre en graisses avec un garde-manger bien garni
Votre succès à perdre la graisse du ventre repose sur le stockage sur la graisse du ventre busting aliments et de les avoir à portée de main en tout temps. Non seulement cela vous aider à économiser du temps, mais il est beaucoup plus facile de rester sur la bonne voie quand vous êtes entouré par des choix sains.
Le garde-manger est un endroit idéal pour faire le plein avec des avantages nonperishables ventre aplatissement. Commencez le stockage sur les aliments suivants de sorte que vous pouvez rester sur la bonne voie avec votre plan de perte de poids en tout temps:
Avoine acier coupées: Chargé avec des fibres solubles sain pour le cœur, cette option grand petit-déjeuner aide à vous sentir rassasié et satisfait sans ballonnements votre ventre. Flocons d'avoine à l'ancienne sont également une bonne option.
Les grains entiers (pâtes de blé entier, riz brun, quinoa et, par exemple): Ces options riches en fibres fournissent un bon goût sans les effets secondaires ventre ballonnements de grains raffinés. Une étude menée par l'American Journal of Clinical Nutrition a constaté que la diète qui mangeaient cinq portions de grains entiers chaque jour pendant 12 semaines ont perdu deux fois plus de graisse du ventre que les gens qui ont mangé les glucides raffinés à la place. Comment est-ce pour la motivation?
Thé vert: Les catéchines du thé vert aider votre corps à brûler les graisses plus efficacement, aplatir votre ventre ainsi une tasse à la fois.
Sélectionnez le thé vert que vous vous préparez. Thés verts préfabriqués, tels que le thé vert glacé bouteille est souvent riches en sucre et contient moins du composé du ventre de lutte contre l'EGCG.
Amandes ou de beurre d'amande: Une formidable source d'acides gras monoinsaturés sains pour le cœur, les amandes ont été trouvés dans une étude pour aider à réduire la résistance à l'insuline et de cholestérol LDL inférieur malsaines. Amandes crues font une excellente collation, et le beurre d'amande peuvent être étalés sur l'ensemble de grains de pain grillé ou de céleri pour un mini-repas.
Haricots et les lentilles: les haricots sont grands pour vous, car ils sont riches en fibres et en protéines de remplissage.
Regardez dans le stockage sur les haricots cannellini. Ces fèves contiennent l'un des plus hauts niveaux de amidon de résistance, qui est une fibre qui résiste à la digestion. Ce niveau élevé de résistance à l'amidon signifie que votre corps doit travailler plus dur à digérer, et, à son tour, brûler plus de calories, ce qui contribue à favoriser la perte de poids.
Huile d'olive: Vous voulez faire la transition entre la cuisson avec des graisses riches en graisses saturées, insalubres, tels que le beurre, et à la place utiliser des huiles avec un niveau élevé d'acides gras monoinsaturés coeur-sains et ventre aplatissement, tels que l'huile d'olive. L'huile d'arachide, l'huile de pépins de raisin et l'huile de canola sont également de riches sources d'acides gras monoinsaturés.
Vinaigre de cidre de pomme: Essayez d'ajouter une petite quantité de vinaigre de cidre de certaines recettes ou même à une boisson. Pourquoi? Une étude sur le Japon a trouvé les personnes en surpoids qui ont consommé une boisson avec 1-2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre par jour pendant 12 semaines perdu plus de poids du corps et la graisse viscérale, en aidant à réduire le tour de taille et l'indice de masse corporelle (IMC).
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