Dix comportements pour un ventre plat

Certains comportements peuvent réellement aider à réduire votre tour de taille et vous aider à garder le poids pour de bon. Voici dix des meilleurs comportements pour commencer à intégrer aujourd'hui pour perdre du poids et de bannir la graisse du ventre pour de bon.

• Respiration profonde: Le stress peut emballer sur la graisse du ventre et de plomb à une foule de problèmes médicaux si non contrôlée. Une des façons les plus rapides pour réduire votre niveau de stress et apporter les hormones de stress (ceux qui déclenchent ventre stockage des graisses lorsqu'elle est élevée pendant de longues périodes de temps) retour à la normale est par la respiration profonde. Prenant quelques grandes respirations peut aider à vous détendre et de réduire votre niveau de stress global instantanément.

• Méditer: La méditation est la pratique de se concentrer et de se concentrer sur une chose en particulier, que ce soit un son particulier ou d'un objet ou même votre propre souffle. Cette attention accrue et la concentration contribue à réduire le stress et favoriser la relaxation. En fait, les études montrent que les gens qui méditent sur une expérience régulière de base moins anxiété et la dépression ainsi.

• L'exercice dans de courtes périodes: Le plus exercer le mieux, mais vous ne peut pas avoir le temps ou la capacité d'exercer pendant de longues périodes de temps, surtout lorsque vous débutez. Donc, au lieu d'essayer d'emballer dans les 30 minutes d'exercice à un moment donné, l'espace sortir. La recherche a montré que le travail dans des intervalles de 10 minutes trois fois par jour est tout aussi efficace pour la perte de poids que de travailler pendant 30 minutes à la fois.

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  Couchage: Le sommeil est un facteur si important à bannir la graisse du ventre. Sans un sommeil suffisant, votre niveau de stress augmentent, causant ainsi vous emballer sur livres et de la graisse autour de votre abdomen. Le manque de sommeil est également associée à des niveaux réduits de la leptine, l'hormone qui aide à réguler l'appétit et du métabolisme. Une diminution de la leptine stimule l'appétit et favorise la suralimentation. Ainsi, afin de réduire votre ventre, il est essentiel d'obtenir suffisamment shuteye. But pour sept à huit heures par nuit.

• Mâcher lentement: Lorsque vous mangez rapidement, votre corps ne peut pas reconnaître quand vous avez assez mangé. Pour vous ralentir, faire un point à mâcher chaque bouchée au moins dix fois et assurez-vous de mettre votre fourchette ou une cuillère bas entre deux bouchées.

• Collations fréquentes: Une clé majeure pour perdre du poids et garder au large est de ne pas vous laissez pas trop faim. Lorsque vous arrivez trop faim, vous rencontrez les fringales forts, donc quand vous obtenez une chance de manger, vous mangez les mauvaises choses et mangez trop rapidement, ce qui peut vous empêcher de reconnaître les signaux de votre corps pour savoir quand vous avez assez mangé. Avoir un petit repas ou une collation toutes les quelques heures pour vous garder d'avoir trop faim.

• Rester hydraté: Lorsque vous êtes légèrement déshydraté, votre corps se tient sur plus d'eau. Ce poids de l'excès d'eau peut vous donner un look gonflé ou gonflé, surtout dans votre abdomen. Légère déshydratation peut également augmenter vos fringales et l'appétit parce que votre cerveau peut mal interpréter soif et la faim. Donc, buvez jusqu'à mincir! But pour 64 onces (8 tasses) d'eau par jour.

• Éviter sel: Le plus de sodium que vous consommez, plus le poids de l'eau que vous retenir. Ce poids de l'eau gonfle alors votre ventre, faire votre tour de taille plus grande qu'elle ne l'est réellement. Donc, mettez en bas de la salière et choisissez les aliments frais et entiers sur les produits transformés salés.

• Tenir un journal: Une des meilleures façons absolues pour vous mettre sur les rails un plan de perte de poids (et le maintenir) est en gardant un journal alimentaire. Par le suivi de tout ce que vous mangez et buvez, vous pouvez le remarquer lorsque vous commencez à consommer des aliments du ventre-ballonnements ainsi que vérifiez que vous êtes manger nutriments ventre brûle-graisses sur une base régulière.

• Stretching: Le stretching est un excellent moyen d'accroître la flexibilité, de renforcer les muscles, et de diminuer le stress. En outre, un étirement régulier aide à réduire les blessures liés à l'exercice, qui peut faire dérailler votre routine de conditionnement physique. Viser à dépenser un minimum de cinq à dix minutes chaque jour pour faire quelques brèves périodes.