Comment faire positions de pilates de la courbe de c

La C Curve

est un mouvement de la colonne vertébrale qui renforce les abdominaux profonds tout en étirant les muscles du dos. La courbe C est un mouvement de base dans la méthode Pilates qui est utilisé dans de nombreux exercices différents.

La courbe C classique est toujours initiée par les abdominaux. Essayez une courbe C par assis haut avec vos jambes légèrement fléchies en face de vous. Imaginez quelqu'un que vous coups de poing dans le bas ventre, et permettre à votre colonne vertébrale pour rond en creusant dans vos abdominaux profonds. Le haut du dos, le cou et la tête peuvent suivre naturellement cette motion et avant tour. Donc vous lancez la courbe C avec le bas du dos (rachis lombaire), puis vous ajoutez le haut du dos (thoracique la colonne vertébrale), et enfin vous ajoutez la tête et du cou (rachis cervical). Maintenant, toute votre colonne vertébrale est fait un grand C. Ce mouvement devrait se sentir comme une grande étendue pour toute votre colonne vertébrale et tous les muscles qui l'entourent.

Voici un peu d'informations plus précises sur les trois courbes naturelles de la colonne vertébrale et la façon dont ils participent au mouvement C de la courbe.

Pilates lombaire C Curve

La Lombaire C Courbe le mouvement est toujours initiée par vos abdominaux inférieurs. Ceci est le mouvement de la colonne vertébrale plus difficile de lancer parce que la colonne lombaire a vertèbres épaisse qui sont destinés à stabiliser et à supporter le poids du corps. Lorsque vous êtes debout ou couché, la courbe naturelle de votre colonne lombaire est en légère extension (comme colonne vertébrale neutres), de sorte que lorsque vous effectuez une lombaire C Curve, vous devez payer beaucoup d'attention à tirer dans vos abdominaux de la partie la plus basse de l'abdomen et de tenter d'inverser la courbe naturelle de votre colonne vertébrale bas. Vous pouvez accomplir cela seulement par un engagement faible abdominale profonde et forte.

Pilates thoracique C Curve

Le haut du dos (région thoracique) naturellement courbes transmettre en forme de C. Lors d'une Thoracique C Curve, penser tirant vos côtes et permettant d'arrondir vos épaules vers l'avant. Ceci crée une grande et belle dans le haut du dos.

Le thoracique C Curve suit naturellement la courbe lombaire C, mais il est facile de faire la courbe thoracique C sans réellement à partir du bas du dos. En d'autres termes, il est facile pour les gens de autour de leur partie supérieure du dos, car l'arrière complète naturellement dans cette direction. Lancement de l'arrondi du bas du dos est plus difficile et prend faible travail abdominal. L'idée dans la méthode Pilates est généralement d'essayer de faire plus de travail à partir du ventre et de se déplacer de la colonne vertébrale à partir du bas du dos, puis en ajoutant dans le haut du dos par la suite.

Pilates cervicale C Curve

La Cervicale C Curve est un moyen de visualiser la façon correcte de lever la tête hors du tapis lors d'un exercice abdominal. Si vous connaissez la bonne façon de lever la tête et de comprendre l'alignement du cou bon, vous ne serez pas surmener votre cou en faisant les exercices abdominaux liés dans la méthode Pilates.

Allongez-vous sur votre dos avec vos mains entrelacées derrière votre tête pour soutenir le cou. Levez la tête hors du tapis en allongeant l'arrière du cou et en imaginant que vous êtes serrant une mandarine sous votre menton pour amener la tête (un peu comme hocher la tête oui comme vous le soulevez le tapis). Ne pas conduire avec votre menton. Une fois que votre tête est hors du tapis, vous avez créé votre C Curve C forme col de l'utérus commence au dessus de votre tête et se termine à la base de votre sternum (ou de la cage thoracique). Vous devez lever votre tête assez haut pour former la forme de la C. Pensez à vos muscles abdominaux en soulevant le poids de la tête, pas les muscles du cou. Si vous êtes très serrée dans la nuque ou très faible dans votre ventre, vous ne pouvez pas être en mesure de faire une forme C complet. Mais si vous continuez à faire le travail, vous voudrez!