Comment faire de la position abdominale de pilates
La Pilates abdominale Position - un mouvement de base dans la méthode Pilates - décrit le placement de la partie supérieure du corps lors de l'exécution de la part du lion de Pilates exercices abdominaux.
Allongez-vous sur votre dos et levez la tête hors du tapis juste assez pour que vos omoplates sont élevés juste à côté de l'Mat- vous pouvez imaginer que la base de votre sternum est ancrée au plancher et le dos de votre cou est allonge.
Maintenir cette position est essentiel lors de l'exécution des exercices abdominaux. Si vous permettez à la tête à retomber, vous allez commencer à ressentir de la fatigue dans le cou, et vous ne serez pas utilisez vos abdominaux autant. Les abdominaux supérieurs doivent travailler pour maintenir cette position (et ce est où vous devriez sentir la brûlure).
Si vous êtes très serré dans votre cou ou le haut du dos, tenant le Pilates abdominale Position sera très difficile. Ne pas abandonner! Beaucoup de gens ont du mal avec cela, si juste faire du mieux que vous pouvez, et vous finirez par desserrer. Vous obtenez toujours les avantages de l'exercice, même si vous n'êtes pas dans la position classique de Pilates abdominale.
Comment faire de la position dégagée abdominale de pilates Vous pouvez faire la Abdominale Scoop - un mouvement de base dans la méthode Pilates - dans toutes les positions, tout simplement. Il est facile et amusant à faire pendant votre temps libre, et il cache votre roue de secours! Fondamentalement, le…
Comment faire de la position de point d'équilibre de pilates Point d'équilibre est à la fois une position et un exercice fondamental dans la méthode Pilates. Ici, vous voyez comment constituer le point Équilibre position, qui est un mouvement de base qui est utilisé dans de nombreux exercices de…
Comment faire la première position de pilates La Pilates Premier Position - un mouvement de base dans la méthode Pilates - est similaire à un danseur de ballet en première position qui a les jambes ensemble et avéré de la hanche, genoux tournés à l'opposé les uns des autres, et ses…
Comment faire de la position de hip-up pilates La Hip-Up la position est à la fois une position et un exercice fondamental dans la méthode Pilates. Ici, vous voyez comment former le Hip-Up position, qui est un mouvement de base dans la méthode Pilates qui est utilisé dans de nombreux…
Comment faire de la position de lévitation de pilates Lorsque vous combinez une position de Hip-Up dans la méthode Pilates avec un peu faible compression des fesses, vous obtenez le Lévitation la position. La position de lévitation est un mouvement de base qui est utilisé dans de nombreux exercices…
Comment faire le rouleau de pilates bas exercice La Rouler vers le bas exercice Pilates est une variation début de la classique Pilates Roll Up. Le rouleau de Down augmente la force abdominale et de l'articulation de la colonne vertébrale. Agrandir1Asseyez-vous avec vos genoux pliés et les…
Comment faire le Pilates empiler la position de la colonne vertébrale Empilage de la colonne vertébrale - un mouvement de base dans la méthode Pilates - est une position de finition à plusieurs exercices. Il enseigne articulation de la colonne vertébrale (plein mouvement dans toutes les vertèbres) ainsi que la…
Comment faire l'exercice pilates base de chat La Cat Basic exercice Pilates est l'un des plus doux et moyens les plus simples pour étirer le dos. Vous voyez chats faisant ce mouvement le matin quand ils se réveillent, et vous pouvez le faire aussi! Agrandir1Mettre à quatre pattes.Alignez vos…
Comment former la position du pont de pilates La Bridge est à la fois une position et un exercice de Pilates. Ici, vous verrez comment former le pont position, qui est un mouvement de base qui est utilisé dans de nombreux exercices de Pilates.Suivez ces étapes pour former la position de…
Pilates pour les nuls (Australie / Nouvelle-Zélande édition) Obtenez excitée de commencer votre programme de Pilates. Certains des changements que vous pouvez ne pas remarquer que trois mois dans vos séances d'entraînement de Pilates, mais soyez patient. Pas de programme d'exercice des miracles. Ces…
Dix importants exercices de Pilates Déterminer les dix premiers exercices de Pilates est pas facile parce que les différents exercices sont bons pour différentes personnes. Pourtant, quelques exercices se distinguent parmi le reste, y compris les suivantes:Coccyx Curl: Cet exercice…
Décider d'essayer la méthode Pilates Premières choses première. Pilates ne rime pas avec pirates. Il est puh-LAH-teez. Pilates enseigne les mouvements fondamentaux qui sont faciles à apprendre et sont totalement sans danger pour la moyenne Joe.Pilates est pleine de contradictions:…
Faciliter votre mal de dos avec le Pilates La plupart des exercices de Pilates Mat renforcer les muscles nécessaires pour soutenir adéquatement la colonne vertébrale et apporter une prise de conscience sur ce qui est en fait une bonne posture. Il ne suffit pas de faire tapis de Pilates…
L'exercice avec un ballon de fitness Le ballon de fitness - essentiellement une grosse boule, peu gonflable - aurait été développé par un physiothérapeute en Europe qui voulaient blessés patients d'être en mesure d'obtenir un certain conditionnement aérobique. Le thérapeute…