Comment faire le rouleau de pilates bas exercice
La Rouler vers le bas
Sommaire
- Asseyez-vous avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, la distance de la hanche à part, et à une distance confortable de votre corps.
- Inspirez: soulever de la base de votre colonne vertébrale. expirez: commencer à rouler sur votre colonne vertébrale, tirant votre nombril, créant une courbe c avec le bas du dos.
- Rouler lentement tout le chemin jusqu'à ce que vous êtes à plat.
- Inspirez: prenez une profonde inspiration, l'expansion dans votre dos et vos poumons. expirez: roll back up.
- Atteignez vos bras vers l'avant.
- Assoyez-vous, dans votre position de départ, avec vos bras tendus devant vous et vos épaules détendues et abandonnées.
  Agrandir1 Asseyez-vous avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, la distance de la hanche à part, et à une distance confortable de votre corps.Étendez vos bras en face de vous. Pensez soulevant de votre bas du dos. |  Agrandir2 Inspirez: Soulever de la base de votre colonne vertébrale. Expirez: Commencer à rouler sur votre colonne vertébrale, tirant votre nombril, créant une courbe C avec le bas du dos.Rappelez-vous de contrôler le mouvement du centre. Pensez appuyant sur votre colonne vertébrale vers le bas sur le tapis une vertèbre à la fois. |  Agrandir3 Rouler lentement tout le chemin jusqu'à ce que vous êtes à plat.Vos bras doivent être à vos côtés. |
 Agrandir4 Inspirez: Prenez une profonde inspiration, l'expansion dans votre dos et vos poumons. Expirez: roll back up.Pensez à lever votre tête en première serrant une mandarine sous votre menton. |  Agrandir5 Atteignez vos bras vers l'avant.Utilisez les muscles abdominaux creuses dans une courbe de C à vous ramener vers le haut. Terminez l'exercice par l'empilement de la colonne vertébrale. |  Agrandir6 Assoyez-vous, dans votre position de départ, avec vos bras tendus devant vous et vos épaules détendues et abandonnées.Remplissez 6 répétitions. |
-
4 exercices de base pour les abdos et la taille -
Yoga et Pilates exercices pour stimuler votre métabolisme -
Viser pour un corps sain: intégrer l'exercice dans votre vie - Le positionnement de votre dos bien pour un entraînement de kettlebell
-
Comment faire inclinable postures de yoga de torsion -
Comment faire le pont exercice Yoga-avec-poids
Comment faire la pose de yoga-avec-poids de l'enfant La pose de l'enfant est une variation pondérée d'un yoga pose classique. L'exercice détend votre dos, la tête, le cou et les épaules et étend votre colonne vertébrale et quadruplés - les muscles de vos cuisses. Votre corps doit se sentir…
Comment faire l'exercice de yoga-avec-poids perle La Perle fonctionne vos muscles abdominaux et étend votre colonne vertébrale tout en faisant vos jambes et les bras plus fort. Pour parfaire cet exercice de yoga-avec-poids, vous devez vous concentrer et de rester dans le moment, ce qui renforce…
Comment faire de la poupée de chiffon exercice Yoga-avec-poids Le Rag Doll est un exercice de yoga-avec-poids qui libère les tensions dans les parties de votre corps où la plupart des gens portent la tension - votre cou et la colonne vertébrale. Il vous aide à vous détendre et travaille également vos…
Comment faire l'exercice du personnel de yoga-avec-poids Le personnel est une version pondérée du yoga traditionnel pose de la droiture. L'exercice construit une colonne vertébrale solide et arrière. Les poids semblent exercer les muscles de votre dos et les épaules, ce qu'ils font, mais l'objet…
Comment faire positions de pilates de la courbe de c La C Curve est un mouvement de la colonne vertébrale qui renforce les abdominaux profonds tout en étirant les muscles du dos. La courbe C est un mouvement de base dans la méthode Pilates qui est utilisé dans de nombreux exercices différents.La…
Comment faire de la position de hip-up pilates La Hip-Up la position est à la fois une position et un exercice fondamental dans la méthode Pilates. Ici, vous voyez comment former le Hip-Up position, qui est un mouvement de base dans la méthode Pilates qui est utilisé dans de nombreux…
Comment faire le Pilates empiler la position de la colonne vertébrale Empilage de la colonne vertébrale - un mouvement de base dans la méthode Pilates - est une position de finition à plusieurs exercices. Il enseigne articulation de la colonne vertébrale (plein mouvement dans toutes les vertèbres) ainsi que la…
Comment faire l'exercice pilates base de chat La Cat Basic exercice Pilates est l'un des plus doux et moyens les plus simples pour étirer le dos. Vous voyez chats faisant ce mouvement le matin quand ils se réveillent, et vous pouvez le faire aussi! Agrandir1Mettre à quatre pattes.Alignez vos…
Comment former la position du pont de pilates La Bridge est à la fois une position et un exercice de Pilates. Ici, vous verrez comment former le pont position, qui est un mouvement de base qui est utilisé dans de nombreux exercices de Pilates.Suivez ces étapes pour former la position de…
Dix importants exercices de Pilates Déterminer les dix premiers exercices de Pilates est pas facile parce que les différents exercices sont bons pour différentes personnes. Pourtant, quelques exercices se distinguent parmi le reste, y compris les suivantes:Coccyx Curl: Cet exercice…
Comment renforcer les muscles de la poitrine avec mur push-ups Mur push-ups sont parfaits pour un débutant, mais tous les niveaux bénéficient de cet exercice. Bien traditionnels push-ups fonctionnent de la poitrine, les bras, les épaules et, mur push-ups sont une excellente alternative pour les débutants…
Étirer la colonne Si vous avez déjà regardé un chat, que ce soit un chat de maison ou un jaguar, vous pouvez avoir été intrigué par l'agilité et la résilience incroyable du chat. Comment un chat sauter de hauts lieux et terrain avec peu d'impact? Comment un…
Composants de la bonne posture de chant: la tête et de l'équilibre de l'épaule Une partie de une excellente posture d'un chanteur est une tête qui est bien équilibrée sur les épaules. Utilisez l'idée que vous pouvez allonger la colonne vertébrale à travers le cou vers le haut dans la tête alors que les soldes de la…
Comment faire pour effectuer des exercices de golf posture Si vous n'êtes pas en mesure de parvenir à un terrain de position droite de la colonne vertébrale (en d'autres termes, si votre posture de golf est terrible), vous pouvez trouver les trois prochaines exercices simples peuvent améliorer votre…