Comment faire l'exercice pilates base de chat
La Cat Basic
Sommaire
- Mettre à quatre pattes.
- Inspirez: arquer le dos légèrement.
- Expirez: tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale et serrer votre bas fesses.
- Laissez votre tête à baisser lentement.
- Inspirez: retour à la colonne vertébrale neutres, puis aller plus loin dans l'arche, coller votre queue et la tête vers le haut.
AgrandirMettre à quatre pattes.
Alignez vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Permettez à votre retour à sa position naturelle, en colonne vertébrale neutres.
AgrandirInspirez: arquer le dos légèrement.
Permettez à votre tête à augmenter et vos fesses en tenir le haut.
Expirez: Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale et serrer votre bas fesses.
Vous commencez avec une courbe lombaire C, ce qui signifie que le bas du dos est courbé comme un C, puis continuer l'arrondissement dans le haut du dos.
AgrandirLaissez votre tête à baisser lentement.
À ce stade, toute votre colonne vertébrale doit être fait une forme de C. Votre dos doit être arrondi à la plus grande mesure possible. Poussez vos bras dans le tapis pour une résistance accrue tout en étirant le haut du dos. Gardez vos abdominaux et la cage thoracique tiré dans.
Inspirez: Retour à la colonne vertébrale neutres, puis aller plus loin dans l'arche, coller votre queue et la tête vers le haut.
Remplissez 4 répétitions.
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