Comment former la position du pont de pilates
La Bridge est à la fois une position et un exercice de Pilates. Ici, vous verrez comment former le pont position, qui est un mouvement de base qui est utilisé dans de nombreux exercices de Pilates.
Suivez ces étapes pour former la position de pont:
Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
Poussez vos hanches aussi haut que vous le pouvez et les y maintenir.
Prenez une profonde inspiration, et que vous expirez, serrer les fesses, déposez votre cage thoracique, et tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale pour faire votre torse aussi plat que possible.
Votre corps doit faire un plan plat, sans cambrure du corps haut ou le bas.
Vous pouvez maintenir cette table torse en continuant à serrer les fesses et tricotage de votre cage thoracique vers le bas dans votre ventre.
Vous vous sentirez une bonne brûlure dans le dos de vos jambes (ischio-jambiers) et vos fesses (fessiers).
La position de pont dans la méthode Pilates.
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