10 façons d'avoir une balle avec des ballons d'exercice

La balle pont pose est un grand exercice de base pour aider à renforcer vos muscles abdominaux, les hanches et le bas du dos.

Assoyez-vous sur votre balle avec vos jambes à un angle de 90 degrés et vos pieds à plat sur le sol.

Marchez pieds jusqu'à ce que la balle soutient le haut du dos, les épaules, la tête et le cou.

Assurez-vous de garder vos hanches levées vers le plafond afin que votre dos et la colonne vertébrale sont droites.

Maintenez la position pendant dix secondes, puis marcher vos pieds pour revenir à la position de départ assis.

Procéder à un total de trois répétitions.

L'ascenseur de pont de la balle fonctionne votre zone de base dans son intégralité, qui comprend quelque chose de votre cage thoracique à vos hanches (ce qui signifie le bas du dos, trop). Parce que vous devez utiliser vos jambes pour contrôler le mouvement de la balle, cet exercice peut également défier vos muscles du mollet.

Allongez-vous sur le sol avec vos pieds sur le dessus de la balle.

Gardez les jambes droites, et placez vos bras sur le sol à côté de votre corps pour un soutien.

Expirez pendant que vous relevez vos hanches et le bassin vers le plafond, en appuyant dans la balle avec vos pieds pour maintenir votre équilibre.

Inspirez en vous baissez lentement vos hanches vers le sol.

Procéder à un total de dix répétitions.

Ballons push-ups cibler vos muscles abdominaux et le bas du dos pour vous garder stable.

Garder vos jambes ou les tibias sur le ballon vous aide à équilibrer vous pendant le push-up.

Couche avec votre ventre sur le ballon et marcher vos mains vers l'avant jusqu'à ce que la balle repose sous vos jambes.

Assurez-vous que vous gardez vos mains directement sous vos épaules.

Abaissez le haut du corps vers le sol, plier les coudes sur les côtés.

Redresser les coudes et expirez lorsque vous appuyez remonter dans la position de départ.

Procéder à un total de dix répétitions.

Le mouvement de levage de votre abdomen utilisée dans cet exercice permet de créer abs tonique et un fort retour. En ajoutant le poids supplémentaire de votre jambe comme vous le soulevez le ballon, vous vous sentirez un renforcement de vos muscles du dos ainsi.

Allongez-vous sur le sol avec vos pieds sur le dessus de la balle.

Gardez les jambes droites, et placez vos bras sur le sol à côté de votre corps pour un soutien.

Gardez votre jambe droite sur le ballon et vos épaules sur le sol, soulevez vos hanches, et d'étendre votre jambe gauche vers le plafond.

Pointez vos orteils et utiliser votre jambe pour faire cinq petits cercles vers la droite, et puis cinq petits cercles vers la gauche.

Abaissez votre jambe arrière gauche à la balle et de retourner vos hanches au sol.

Répétez ce mouvement avec l'autre jambe.

Procéder à un total de cinq séries de chaque côté.

Le pont à une seule jambe balle est une variation de l'exercice de pont classique. Mais la balle pont à une seule jambe cible vos bas du dos, les abdominaux et les hanches, ce qui vous offre un tour de taille plus tonique. Le pont à une seule jambe billes utilise une seule jambe pour supporter le poids de votre corps tout entier, de sorte que votre noyau très important (abs et Butt muscles) obtient un bon entraînement.

Assoyez-vous sur le ballon et rouler lentement jusqu'à ce que vos épaules touchent le ballon.

Comme vous contractez vos abdos, traverser votre jambe droite sur votre cuisse gauche.

Soulevez vos hanches vers le plafond que vous contractez vos muscles bout à bout.

Si vous trouvez la balle en mouvement lors de cet exercice, le placer contre un mur ou un meuble lourd.

Mettre en pause pendant un moment et puis abaissez vos hanches.

Procéder à un total de dix répétitions avant de mettre les jambes et répétez de l'autre côté.

Dans cet exercice, l'extension de votre jambe derrière vous et placer vos hanches sur la balle fonctionne vos abdos, les fesses et les muscles du dos pour aider à soutenir votre corps et vous aider à rester levé.

Parce que vous agenouiller sur le sol dans cet exercice, vous pouvez placer un tapis de sol ou une serviette sous vos genoux pour plus de confort.

Agenouiller avec votre poitrine sur le ballon et serrez vos muscles abdominaux.

Vos mains seront posées sur le ballon pour le soutien.

Lentement étendre votre jambe droite et le bras gauche jusqu'à ce qu'ils soient en face les uns des autres.

Votre main droite sera toujours reposer sur le ballon pour le soutien. Soyez sûr de garder le dos droit et en ligne avec vos bras et les jambes.

Vous devriez être capable de tracer une ligne droite imaginaire au centre de votre corps.

Pointez vos orteils et maintenez qui posent pendant quelques secondes avant de retourner à votre position de départ.

Procéder à un total de dix répétitions avant de mettre les jambes et répétez de l'autre côté.

Peut-être le numéro un exercice utilisé sur le ballon pour abdominaux est le sit-up. Plus dur que traditionnelle sur-le-sol sit-ups et nécessitant plus d'endurance, cet exercice abdominale sera sûr de botter les fesses!

Lie avec le ballon soutenir le bas du dos et du bassin. Placez vos pieds largeur des épaules et garder les genoux à un angle de 90 degrés. Placez vos mains derrière votre tête et vos coudes pliés sur les côtés.

Détendez votre corps à mi-chemin entre une position assise et couchée.

Gardez votre coccyx enfoncé sur la balle.

Rouler lentement vers le bas sur la boule, une vertèbre à la fois.

Procéder à un total de deux séries de 10 à 15 répétitions de chaque.

Le Crunch Ball oblique travaille les muscles qui courent le long de la taille, autrement connu comme les obliques. Cet exercice est excellent pour les hommes et les femmes qui veulent définir leur tour de taille et de perdre leurs poignées d'amour comme ils consolider leurs noyaux.

A genoux sur le sol, placez votre hanche gauche et le côté de votre corps contre la balle que vous placez votre bras gauche sur le ballon pour le soutien.

Redressez votre jambe droite sur le côté et apporter votre bras droit derrière votre tête si vous touchez l'arrière de votre tête.

Crunch, apportant votre épaule droite et le coude vers le bas vers votre cage thoracique et la jambe droite que vous expirez.

Soyez sûr de garder votre hanche gauche et contre la balle à tout moment pour éviter de glisser.

Bas du dos vers la balle que vous inspirez lentement.

Complete dix craquements, puis changent de côté et de faire dix craquements de l'autre côté.

En raison du mouvement de torsion dans cet exercice, votre taille et vos muscles obliques obtiennent une séance d'entraînement avec votre abs.

Lie avec votre dos sur le ballon et vos pieds bien plantés en face de vous. Apportez vos bras sur votre poitrine.

Assurez-vous que vous avez vos talons directement en dessous de vos genoux. Vos épaules ne seront pas toucher le ballon, ils sont donc libres de se déplacer d'un côté à l'autre.

En partant de votre épaule droite, contracter vos muscles abdominaux que vous soulevez lentement et tournez votre corps vers votre hanche gauche.

Gardez votre corps levé pendant un moment, puis abaissez lentement votre corps à la position de départ.

Répétez de l'autre côté.

Continuez à alterner droite et gauche ascenseurs latérales pour deux séries de 12.

Ceci est notre exercice favori pour la formation de vos abdominaux. Il est également bon pour le développement de la coordination œil-main, comme vous le verrez quand vous commencez à passer la balle va et vient entre vos bras et vos jambes.

Allongez-vous sur votre dos, vous assurer que votre bas du dos est enfoncé dans le tapis ou le plancher.

En tenant le ballon, tendez les bras et la balle directement au-dessus de votre tête sur le sol. Gardez votre tête et du cou reposant sur le plancher.

Levez les bras et les jambes en place pour répondre à un angle de 90 degrés au-dessus de votre torse.

Échanger la balle en la saisissant entre vos jambes. Ensuite, mettre la balle vers le sol.

Continuer à échanger la balle 10 à 12 fois.